預防熱衰竭:關鍵症狀及處理方法

預防熱衰竭:關鍵症狀及處理方法

熱衰竭是一種與高溫相關的疾病,通常在暴露於高溫環境後發生,並常伴隨脫水現象。

熱衰竭的兩種類型:

  • 水分流失。症狀包括口渴、虛弱、頭痛和失去意識。

  • 鹽分流失。症狀包括噁心和嘔吐、肌肉痙攣和頭暈。

儘管熱衰竭不像中暑那麼嚴重,但也不能掉以輕心。如果不及時處理,熱衰竭可能會發展為中暑,對大腦和其他重要器官造成損害,甚至導致死亡。

熱衰竭的症狀

熱衰竭的最常見症狀包括:

  • 意識模糊

  • 深色尿液(脫水的跡象)

  • 頭暈

  • 昏厥

  • 疲勞

  • 頭痛

  • 肌肉或腹部痙攣

  • 噁心、嘔吐或腹瀉

  • 皮膚蒼白

  • 大量出汗

  • 心跳加速

熱衰竭的處理方法

如果您或其他人出現熱衰竭症狀,應立即離開高溫環境並休息,最好是在有空調的房間。如果無法進入室內,應找到最近的涼爽和陰涼的地方。

其他建議的處理方法包括:

  • 多喝液體,尤其是運動飲料以補充失去的鹽分(避免咖啡因和酒精)。

  • 脫掉緊身或不必要的衣物。

  • 洗涼水澡、淋浴或用濕毛巾擦拭身體。

  • 使用其他降溫措施,如風扇或冰毛巾。

如果這些措施在15分鐘內未能緩解症狀,應尋求緊急醫療幫助,因為未治療的熱衰竭可能會發展為中暑。

在從熱衰竭中恢復後,您可能在接下來的一週內對高溫更加敏感。因此,最好在醫生告知可以恢復正常活動之前,避免炎熱天氣和劇烈運動。

熱衰竭的風險因素

熱衰竭與熱指數密切相關,熱指數是相對濕度和氣溫結合後您感覺的溫度。相對濕度達到60%或更高會阻礙汗液蒸發,從而阻礙身體降溫。

當熱指數升至90度或以上時,熱相關疾病的風險顯著增加。因此,尤其是在熱浪期間,要注意報告的熱指數,並記住在陽光直射下,熱指數更高。

如果您住在城市地區,尤其是在熱浪期間,大氣條件停滯和空氣質量差的情況下,您可能更容易患上熱衰竭。所謂的“熱島效應”,即瀝青和混凝土在白天儲存熱量,夜間逐漸釋放,導致夜間溫度較高。

其他與熱相關疾病相關的風險因素包括:

  • 年齡。嬰兒和4歲以下兒童,以及65歲以上的成年人,因為他們適應熱的速度比其他人慢。

  • 某些健康狀況。這些包括心臟病、肺病或腎病、肥胖或體重過輕、高血壓、糖尿病、精神疾病、鐮刀型細胞性貧血、酗酒、曬傷和任何引起發燒的疾病。患有糖尿病的人在熱浪期間緊急就診、住院和死亡的風險增加,且可能特別容易低估自己的風險。

  • 藥物。這些包括一些利尿劑、鎮靜劑、鎮靜藥、興奮劑、心臟和血壓藥物以及精神疾病藥物。

請諮詢您的醫生,了解您的健康狀況和藥物是否可能影響您應對極端高溫和濕度的能力。

預防熱衰竭

當熱指數較高時,最好待在有空調的室內。如果必須外出,可以通過以下措施預防熱衰竭:

  • 穿著輕便、淺色、寬鬆的衣物,戴寬邊帽。

  • 使用防曬係數30或以上的防曬霜。

  • 多喝液體。為防止脫水,每天飲用大量水、果汁或蔬菜汁。由於鹽分流失也可能導致熱相關疾病,因此在極端高溫和濕度期間,可以用含電解質的運動飲料代替水。請諮詢您的醫生關於最佳的液體類型及應飲用的量。

  • 一般建議進行中等至高強度運動的人在運動前兩到三小時飲用17到20盎司的液體,並考慮在運動前再飲用8盎司的水或運動飲料。在運動過程中,每20分鐘應飲用7到10盎司的水,即使不感到口渴。運動後半小時內再飲用8盎司水。進行戶外運動或工作時應採取額外的預防措施。

  • 避免含有咖啡因或酒精的液體,因為這兩種物質都會讓您失去更多液體,並加重熱衰竭。如果您有癲癇或嚴重的心臟、腎臟或肝臟疾病,或正在進行限液飲食,或有液體滯留問題,請在增加液體攝入量前諮詢您的醫生。

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