新生兒建立健康睡眠習慣：讓寶寶睡過夜的秘訣

睡眠對新生兒至關重要。對你也一樣！使用這些技巧來幫助你的寶寶整夜睡眠，讓你們都能得到良好的休息。

睡眠的重要性

睡眠對你和你的寶寶都很重要。但對新生兒來說，睡眠是大腦的主要活動。寶寶大約有一半的睡眠時間是在夢境階段，稱為快速眼動（REM）睡眠。這個階段與大腦活動有關，如記憶、神經系統功能和自我控制。

對於新生兒來說，夜晚和白天是沒有區別的。所以他們會按照自己的時間表睡覺和醒來。但即使是新生兒，你也可以開始塑造寶寶的睡眠習慣，為健康的終生睡眠奠定基礎。

發展節奏

新生兒每天睡眠12小時或更長時間，但每次只睡一兩個小時。早產的寶寶，可能比足月出生的寶寶睡得更多。

最初可能沒有任何規律。寶寶醒來吃飯，然後再入睡。但在幾周後，寶寶能夠保持清醒的時間更長，然後睡眠時間也會變長。隨著大腦和神經系統的發展，以及餵奶間隔的延長，更規律的睡眠時間表會逐漸形成。

幾個月後，許多寶寶會有規律的每天三次小睡，並在晚上睡得更久。

對於照顧者來說，古老的建議是“寶寶睡覺時你也睡”。雖然這幾乎是一個陳詞濫調，有時也很難實行，但對你來說，得到足夠的睡眠和對寶寶一樣重要。

在這最初的幾個月裡，照顧者常常報告他們感到筋疲力盡。疲憊的照顧者可能很難集中注意力，記住細節或找到問題的解決方案。

在你和寶寶找到新的節奏之前，或許將那些不必馬上做的事情放在一邊會有所幫助。這樣你有更好的機會得到所需的睡眠。

每個寶寶都不同。但在3到4個月時，許多寶寶每次至少能睡五個小時。這個年齡的寶寶每天應該睡12到16小時，包括小睡。在寶寶的第一年裡，寶寶會開始每晚睡約10個小時。

讓寶寶在你的房間睡覺

專家建議最好讓寶寶在你的房間裡睡覺。但寶寶仍應該睡在嬰兒床、搖籃或其他專為嬰兒設計的結構中。

成人床對嬰兒來說是危險的。寶寶可能會被困在床的正常空隙中而窒息，包括在床上用品中。寶寶可能會被困在床頭板的條縫、床墊和床架或牆壁之間。

如果睡著的父母不小心翻身並覆蓋住寶寶的鼻子和嘴，寶寶也可能窒息。

如果可以，至少讓寶寶在你的房間裡睡六個月。最好是一年。這可能有助於降低猝死綜合症（SIDS）的風險。

另一個降低SIDS風險的因素是確保寶寶不接觸香煙或電子煙的煙霧。堅固、平坦的床墊也是降低SIDS風險的另一種方法。

鼓勵良好的睡眠習慣

在最初的幾個月裡，半夜的餵奶會打斷父母和寶寶的睡眠。但幫助寶寶成為一個良好的睡眠者永遠不嫌早。考慮這些建議：

• 遵循一個平靜的睡前程序。最初，你的程序將由寶寶設定。但你可以通過保持房間安靜和燈光暗淡來為未來設立基調。避免在睡前與寶寶玩耍。並保持你的聲音低沉和舒緩，幫助限制寶寶對你的存在的興趣，也稱為刺激。如果夜間護理是與其他人共同進行的，最好大家都遵循相同的程序。

• 讓寶寶在昏昏欲睡時上床，但還是醒著的。當你看到寶寶有疲倦的跡象，例如揉眼睛時，帶他們去臥室。讓昏昏欲睡的寶寶上床有助於將床與入睡的過程聯繫起來。記得讓新生兒仰面睡覺，除非你的醫療保健提供者說另一個姿勢更適合你的孩子的醫療需要。並清除床上的毯子和其他軟物品。

• 給寶寶一些時間來安定下來。寶寶可能會在入睡前哭鬧幾分鐘。讓一段短時間過去再檢查寶寶。如果寶寶仍然不安，提供安慰並再試一次。有些寶寶在被包裹時入睡更快。包裹寶寶意味著用毯子或包裹睡袋包住他們。如果你包裹寶寶，確保不要太緊。寶寶需要能夠彎曲腿部。一旦你的寶寶顯示出翻身的跡象，大約在4個月時，應該停止包裹。

• 考慮使用奶嘴。如果你的寶寶難以安定下來，奶嘴可能會有所幫助。而研究表明，睡覺時使用奶嘴有助於減少SIDS的風險。但如果你在母乳餵養，考慮在幾週內暫時不使用奶嘴，讓你和寶寶先適應。

保持正確的心態

讓你的寶寶整夜睡眠是一項技能。這是照顧者和寶寶都在學習的技能。花時間了解寶寶的習慣和溝通方式。這將幫助你引導寶寶成為一個更好的睡眠者。

如果你有任何擔憂，請與你的寶寶的醫療保健提供者交談。