醫師揭露最佳睡姿：減少打呼、護脊椎、舒緩胃食道逆流問題

關於「最佳」睡姿有各種說法——例如，常聽到有人說，左側睡可以幫助消化。

這個想法來自基礎解剖學：胃位在身體左側，它的出口幽門略微朝右傾斜，連接到小腸。

有一些證據顯示，和右側睡相比，左側睡可能可以減少胃食道逆流，因為這樣會讓胃的位置比較不容易讓胃酸往上跑到食道。

如果你有胃食道逆流或火燒心的困擾，確實很值得試試看。

但其實不管你怎麼睡，消化都還是會照樣進行。所以，除非你有特定的消化問題（像是胃食道逆流），否則睡姿大概不會造成太大差異。

當然，睡眠不只跟消化有關。仰睡（仰臥）常被建議可以減少頸部和下背部的壓力。然而，這種姿勢也可能讓打呼或睡眠呼吸中止變得更嚴重，因為舌頭會往後塌，部分阻塞呼吸道。

側睡是最常見的睡姿，也能幫助減少打呼和睡眠呼吸中止，因為這樣比較能讓呼吸道維持開放。

孕婦常被建議採左側睡姿，以改善胎兒血流，並減少對肝臟的壓力，但其實右側睡通常也沒什麼問題。

如果你有背痛或骨盆疼痛（尤其在懷孕期間），側睡時在兩腿之間夾一個枕頭，也可以減輕下背的壓力。

那麼，最適合的睡姿到底是什麼呢？

最終，其實沒有單一「最完美」的睡姿。左側睡可能對胃食道逆流或孕期比較有幫助，但對大多數人來說，優先考量應該是舒適度、脊椎支撐，以及睡眠品質——也就是說，只要能讓你睡得安穩，那個姿勢就是對你來說最好的。

老實說，就算你睡前把自己擺得再工整，大概還是會在某個詭異的姿勢中醒來，流著口水趴在枕頭上吧！

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