專家提供建議，如果你覺得沒有得到應有的尊重或報酬，該怎麼辦。
生活不公平
這句話被重複到變成了老生常談。但研究顯示，人類天生就渴望得到公平的對待，其他有合作關係的動物，如猴子、鳥和狼，也是如此。
在一個著名的實驗中，研究人員訓練了兩隻卷尾猴，讓它們用籌碼換黃瓜小吃。起初，動物們對這種安排感到滿意——直到其中一隻猴子收到葡萄，這被認為更美味。另一隻繼續收到黃瓜的猴子顯得非常憤怒，搖晃著籠子的牆壁，並將黃瓜扔到遠處。
看來，她寧願什麼都不要，也不願接受劣質的獎勵。
工作場合的努力-報酬失衡
在工作環境中，心理學家稱這種現象為努力-報酬失衡。努力是指完成任務所投入的時間、精力和情感勞動，而報酬則是你從工作場所得到的回報，如薪資、福利、認可和機會。
對人類來說，覺得自己比其他人得到更少報酬的感覺，可能會引發與燒盡（burnout）相關的症狀，並增加罹患憂鬱症的風險。喬治亞州立大學的心理學、哲學和神經科學教授Sarah Brosnan解釋，對公平性的需求很可能是一種避免被剝削的生物傾向。
「我們應該關心我們相對於他人得到了什麼，」她說。「如果我們能夠與他人良好合作，但只有在我們與的人不是在利用我們的情況下，這才對我們有利。」
如何找回平衡
如果你覺得你在工作場所付出的努力與得到的報酬不成比例，這裡有一些步驟可以讓你審視情況，並希望找到更多的平衡。
現實檢查
首先，問問自己：「我真的被我的公司、團隊或經理低估了嗎？」有時，你對自己的能力和市場價值的看法可能與其他人不同，如組織心理學家Ben Dattner所指出。
如果你是工會的成員，可以與其中一名領導人進行對話，以更好地了解你的報酬或其他類型的獎勵與處於相似角色的工會成員相比如何。也可以考慮諮詢職業教練，他們可以幫助你思考如何解決潛在的不平等問題。
美國心理學會的應用心理學高級總監Dennis Stolle建議，將它想像成一個努力與報酬平衡的磅秤。也要思考一下無形的獎勵——你是否在學習很多、從工作中獲得意義或建立有用的人脈？你是否有一位很棒的老闆或者靈活的工作時間？你是否因你的努力而得到認可？
當你把這些利益加起來後，有時情況並不像你想的那麼糟。
採取行動
一旦確定了你的優先事項，思考：「我能做些什麼有建設性的事情來解決這個問題？」如Ben Dattner博士所說。
與你的經理直接談談你的目標，如Dennis Stolle博士所建議。這些目標是否現實？是否符合公司的需求和願望？在對話中，盡量具體地說明你想要什麼。
如果你在尋求更多的報酬，請客觀地看待你為公司帶來的價值。這種信息將幫助你的經理為你辯護。
停止過度投入
有些人很難從工作中抽身，尤其是在技術使我們能夠持續保持連接的情況下。但這可能導致心理學家所稱的「過度投入」，即人們全身心地投入工作，即使報酬不足以證明這種程度的努力。
過度投入和低報酬可能會使員工特別容易感到情感耗竭，這是燒盡的一個跡象，如Dennis Stolle博士所說。
「當你達到情感耗竭的狀態時，你就太累了，無法控制自己的情感，」這可能會導致哭泣或情緒爆發。
如果你已經儘了最大的努力，但仍然沒有得到公平的對待，「你不必這樣生活，」他補充說。「一定有其他的機會。也許不會在明天發生，但你可以開始尋找。」
