如何戰勝起床氣？有效管理一覺醒來的情緒

當鬧鐘大聲響起，你立即感到自己火大。這個聲音令人不悅，你的身體勉強地醒來，你感到生氣。無論你喝多少咖啡，或是播放多少首歌曲，你似乎一直都感到憤怒。

儘管憤怒會讓人感到不舒服，但它是可以克服的。養成更健康的習慣，尋求心理治療師或醫生等專業人士的幫助，並積極地改善你的心理狀態，都可以大大幫助你確保憤怒不是你一覺醒來的主要情緒，而是被適當地放回你情緒範疇的適當位置，而不是成為你一整天的驅動力。

一覺醒來就生氣

一覺醒來就生氣通常涉及多個因素，包括你的思維模式、心理狀態、身體健康和生活方式選擇。改變這些領域的某些或全部，都可以幫助減少你一覺醒來的憤怒感。

雖然憤怒有作為一種即時、強烈和無法控制的情緒的聲譽，憤怒也可以作為一種低頻的背景情緒，影響你一整天的情感。

如何管理憤怒

憤怒不是你應該壓抑或忽略的情緒，最好是積極地管理它。

干預方法多種多樣，但通常包括心理治療、身體健康干預、生活方式改變和放鬆技巧的組合。

寫日記

減少憤怒的最重要方法之一是識別你為什麼生氣，以及是否有任何模式或情況在你生氣之前。即使憤怒似乎是持續的，有些人發現寫日記能揭示長時間憤怒的媒介，或者他們可以識別出某種觸發或加劇現有憤怒的因素。寫日記可以幫助你更了解自己和你的思考過程，以更全面地了解你的憤怒是如何開始、增強和進展的。

寫日記可以在早上、晚上或兩者都做。你可以使用晚上的寫日記習慣來詳述你一天的事件、你可能有的憤怒爆發，以及與你的憤怒一同出現的任何其他情感。早上寫日記可以用來確定你具體感到什麼，什麼似乎引發你醒來時的憤怒，以及是否有任何事情可以減少你的感覺。它也可以幫助減少你一覺醒來生氣時情感的強度。

冥想實踐

冥想可以有多種不同的形式。它可以意味著坐在墊子上，清空你的頭腦，並專注於你的呼吸。它也可以意味著在大自然中散步，花時間去聆聽你自己的內在聲音和想法，或甚至練習瑜伽、太極或其他形式的身體運動。無論以何種方式進行，冥想都是維護身體、情感和心理健康的重要部分。

實體健康干預

對某些人來說，憤怒是身體不適的直接結果。慢性疼痛、無法解釋的健康問題，以及持續的不適或恐懼都可能在引發憤怒方面扮演重要的角色。如果你有任何身體不適或疼痛的來源，請透過就醫並尋求解答和治療來照顧自己。

你也可以改變你的運動計畫。運動有許多好處，甚至可以改善你的心情。嘗試不同形式的運動，找出最適合你的方式。有些人喜歡跑步，有些人則偏好瑜伽，還有些人發現舉重能提升他們的力量、自信和心情。不管你決定做什麼，只要確保它是你喜歡的活動。

建立睡眠習慣

睡眠不足可能是一覺醒來就生氣和無法解釋的憤怒的常見原因。建立有關就寢時間的儀式和習慣有助於促進深度、寧靜的睡眠。這些也可能有助於你避免在半夜或其他不尋常的時間（例如凌晨4點）醒來。雖然你選擇的確切習慣不重要，一些策略包括睡前不使用電子產品（特別是有螢幕的電子產品），並在睡前給自己時間放鬆。

快速起床

常常很想在床上多待一會兒，但這實際上可能讓你每天早上都落後。一覺醒來立即起床告訴你的身體和大腦該醒來了，而在床上逗留和按掉鬧鐘則會讓你的大腦認為是睡覺的時間，這會讓你感到昏沉、困倦和心煩意亂。立即起床將有助於你的身體和大腦迎頭趕上清醒的狀態，並可能抵消憤怒的感覺。

吃一頓豐盛、健康的早餐

對某些人來說，一覺醒來就生氣是由於在睡眠期間血糖下降或波動所導致的。這可以通過吃一頓豐盛、健康的早餐來輕易地解決。完全不吃早餐可能會加劇血糖下降和波動的循環，拿起最近的含糖、營養不良的食物也是如此。相反，選擇富含蛋白質、纖維和營養的早餐。

照顧你的心理狀態

一覺醒來就生氣可能是其他心理健康狀況的症狀。人格障礙、抑鬱和焦慮都可能帶有憤怒作為一個症狀，心理治療對這些狀況都有明確的效果。治療可以根據你的確切需求來定制，可以是長期的或短期的，由你來掌控你的心理健康，心理健康提供者會根據你的目標提供個性化的服務。

製作清單

創建一個待辦事項清單（或甚至是一個「預期會發生什麼」的清單）可能有助於在一覺醒來生氣時穩定你的情緒，因為這可以消除你一天中的意外事件。事先知道需要做什麼可以讓你有能力期待接下來的一天。如果你沒有特別要做的事，你可以列出你想做的事或想去的地方。

製作一個你感到感激的事物的清單也被證明是一個有用的練習，因為感激的寫作已經被證明可以減少抑鬱和維持心理健康。

建立早晨習慣

就如建立夜晚習慣有助於你，建立早晨習慣也可能對你有益。這可能包括為自己做咖啡或茶，花時間寫日記，以及有充足的時間來放鬆和冥想。雖然你應該專注於包含你喜歡的活動，但是避免在早晨一開始就查看你的手機。這樣做會讓你的身體進入一個警覺的狀態，並可能讓你感到不知所措或產生憤怒的情感。

尋求支持

憤怒可能是一種我們寧願沒有的不舒服感覺。雖然偶爾感到憤怒是完全自然的，也有技巧可以幫助減少憤怒。特別是，研究已經顯示心理治療是治療憤怒的有效方法。研究還表明，大約75%接受憤怒管理治療的人有所改善。

結語

憤怒是我們偶爾都會感到的自然情緒。然而，一覺醒來就生氣可能會讓人感到不舒服，甚至可能毀掉你接下來的一天。有很多原因可能會讓你一覺醒來就生氣，也有同樣多的技巧可以在醒來時改善你的心情。

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