分手怎麼走出來？5大科學策略助你穩健復原、轉念、重啟新關係

因應分手的5個核心策略。

重點

• 一段關係的結束需要使用各種因應策略。

• 尋求社交支持是最常被認可的策略。

• 一段關係的結束可能是成長的機會。

正如我們都痛切體會的，許多親密關係會破裂，而人們常為如何因應原本希望能夠長久維持的關係終結而掙扎。各性別的人都有各種方式來因應這些關係的結束。有些方式是正向且有幫助，甚至可能帶來個人成長；而另一些方式則可能導致顯著程度的焦慮與憂鬱。

為了清楚辨識分手後最可能被使用的因應策略，Apostolu 等人進行了兩項研究。第一項研究中，研究人員詢問了 118 位說希臘語的受試者（包含男性與女性），要他們指出自己會如何結束一段親密關係。這些資料揭示了幾個最常被使用的明確行為與策略。

考量到我在診間所見分手後的情緒痛苦程度，我對大量被認可的正向因應策略感到驚訝，其中包括：

• 進行自我提升

• 專注於正向重構，其特徵是把關係的結束視為尋找更適合伴侶的機會

• 開始新的嗜好

• 專注於讓自己保持忙碌，使分手不成為主要焦點

然而，對於其他被認可的行為我並不感到意外，這些行為包括向朋友與家人尋求社會支持。雖然這可以是正向的因應策略，但也可能強化對關係結束的強迫性談論。朋友與家人當然應該提供陪伴，以免個人變得社會退縮，並提供愛與支持，但支持團體也應在某個時點鼓勵從這段關係中走出來並投入自我照顧。

另一方面，我對那些會提高憂鬱與焦慮的策略被認可並不意外，其中包括試圖把對方贏回來。這通常涉及試圖向前任說服事情可以有所不同，而且不幸的是，經常包括在各種社群媒體上追蹤前任，以查看他/她是否找到新伴侶。酒精的使用與隨性性行為也不令人感到意外。我常見人們試圖以自我毀傷性的策略來處理分手，而這經常是進入心理治療時所呈現的主要問題。

在第二項研究中，研究人員向 528 位說希臘語的男性與女性呈現上述行為，並詢問他們在面對親密關係終結時使用這些行為的可能性。研究發現，最常被使用的策略是專注於關係以外的事物。其他經常被使用的策略包括尋求支持與社會退縮。許多參與者回報會進行去聯結（例如刪除前任的聯絡資訊，或在社群媒體上封鎖他們）。以更正向的方式重構分手亦是經常被使用的策略，例如告訴自己這段關係並非正確選擇，而且你應該也將會尋找一段你與新伴侶在氣質上更加相配的更佳關係。物質的使用與從事隨性性行為則是最少被作為主要策略的方式。多數參與者表示願意使用多於一種策略。兩性之間存在統計上顯著的差異：女性更傾向尋求社會支持，而男性更可能涉入性行為與物質使用。

這項研究對正在經歷一段渴望之關係走向終結的人以及他們的治療師都具有重要意涵。鼓勵採取能減輕壓力的因應策略至關重要。請考慮依賴你的社會支持系統、透過專注於關係以外的事務讓自己保持忙碌，並把分手視為重新定義何種關係對你有效的機會。社會退縮與物質使用只會使分手與你的生活更加痛苦。在限制方面，這項研究係基於自我報告，而非人們即時正在做什麼。此外，因應策略的使用可能跨文化有所差異。最後，不同策略在不同氣質與人格風格的人身上，可能會有不同的效果。

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