個人觀點：你應對恐慌發作的方式會影響其對你的影響。
關鍵點
你在恐慌發作時的應對方式會顯著影響其嚴重程度。
你可以在恐慌發作時做一些特定的事情來幫助它迅速解決。
通常，人們在恐慌發作之間的行為無意中使它們更有可能發生。
假設恐慌發作的症狀出現，你可能會想，“我覺得我在心臟病發作”或者“我要做出失控的事情”。
這些想法只會助長你的焦慮，可能使恐慌發作更嚴重，難以應對。在更極端的情況下，人們甚至可能會因為症狀太可怕而去急診室。
然而，還有另一條路徑，並不像那麼可怕和黯淡。
我在焦慮領域工作已有超過25年。我參與過恐慌症的研究，並治療了許多多年來有恐慌發作的人。
儘管我有這麼多處理恐慌發作的經驗，這並不意味著我自己不會經歷它們。事實上，在適當的情況下，幾乎任何人都可能有恐慌發作。它們是如此常見，以至於大約28%的美國人一生中會經歷至少一次恐慌發作。
大約一年前，我們決定讓我19.5歲的貓Yakkha安樂死。除了年紀很大，他的健康狀況也在惡化，我們決定最好讓他擺脫痛苦。
在他與我們度過的最後一夜，我丈夫建議我們做一個“活體紀念”，我們會坐在一起告訴Yakkha他多年來對我們的意義，並看他的照片。儘管我對此有些矛盾的感覺，但我丈夫非常堅持，我覺得這對我兒子處理他的悲傷可能是個好方法。
我當時有頭感冒，所以我已經有些呼吸困難，但當我加入歇斯底里的哭泣後，我發現我根本無法通過鼻子呼吸。然後我感覺喉嚨閉塞，我想，“我不能呼吸。”這些感覺和想法使我的焦慮達到頂峰，恐慌的症狀開始出現。
然而，因為我有處理焦慮的經驗，我能夠迅速識別出發生了什麼。“我在恐慌發作，”我告訴我丈夫，並說我需要停下來。
我走到廚房，拿了一杯冰水，這幫助緩解了喉嚨閉塞的症狀。喝了水，清理了鼻子，並深呼吸幾次後，我迅速讓自己平靜下來，回到了紀念活動中。
如果我把那些症狀看得太嚴重而沒有識別出那是恐慌發作，它可能會顯著惡化。
如果你是那些掙扎於恐慌發作的人之一，以下是一些幫助你應對的建議：
1. 確保你定期進行醫生檢查
許多有恐慌發作的人認為他們的身體出了問題，這是可以理解的，因為症狀如此強烈。
最好經過醫學檢查，以確保你沒有身體上的問題。假設你有醫療問題的歷史，比如心臟問題，以及恐慌發作。在這種情況下，與醫生討論如何區分這兩者是很重要的。
2. 標記恐慌發作，不要誇大其詞
因為我能夠標記恐慌發作，它失去了其威力。我知道恐慌發作並不危險，而且它們不會無限期持續下去。
可能對自己說一些話會有幫助，比如：“我在恐慌發作，這會過去的。這並不危險。”
3. 使用身體或感官分散注意力的方法
對我來說，冰水的感覺在那一刻很有幫助。冷水或冰可以幫助一些人，因為它會觸發副交感神經系統，讓你平靜下來。你也可以把臉浸在冰水中，或者洗個冷水澡。
對某些人來說，深呼吸也可以平息恐慌發作，這對我來說也很有幫助。
4. 不要生活在對恐慌發作的恐懼中
許多有反復恐慌發作的人往往擔心再次發作，並在恐慌發作之間無意中強化它們。例如，他們可能經常檢查自己的脈搏。或者，他們可能避免與恐慌發作相關的情況。這些行為的問題在於，它們讓恐慌發作在頭腦中處於中心位置，使它們更有可能發生。最好是減少身體監測和逃避行為。
當你需要更多幫助時
如果你在應對恐慌發作方面有困難，或者如果你為了適應恐慌發作而做出生活方式的改變，比如逃避和頻繁的身體監測，專門治療恐慌和焦慮的治療師可以幫助你。恐慌發作不需要控制你的生活！
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