隨著年齡增長，您的飲水需求會改變，這還取決於您的運動習慣甚至居住地。
Q: 一個人每天到底需要喝多少水？喝太多水有什麼風險嗎？
如果您沒有整天從64盎司的Stanley杯中啜飲，那麼您還活著嗎？補水又成為了熱潮，#watertok標籤的TikTok影片現在已有超過十億次觀看。
無論您是從時尚的杯子還是普通玻璃杯中喝水，每天應該喝多少水並沒有一個標準的答案。美國國家醫學院在2004年報告說，健康的男性通常每天喝至少三升（接近13杯）水可以保持足夠的水分，而女性每天喝至少2.2升（剛超過9杯）水通常可以保持足夠的水分，不包括食物中攝取的水分。
但專家表示，這些指導方針不應被當作絕對標準。
「大多數人，即使他們低於這個建議，仍然會很好。」賓夕法尼亞大學醫院專注於水分和平衡電解質的腎病學家Siddharth P. Shah博士說。
我應該什麼時候喝水，喝多少？
水當然是我們生存的關鍵。它幫助我們排除廢物，維持血壓，調節體溫等等。
有些人需要比其他人更多的水。那些特別活躍的人——有體力要求高的工作或經常運動的人——會通過汗水失去更多水分，需要通過喝更多水來補充，Northwestern Medicine急診醫學專家、美國足球協會首席醫療官George Chiampas博士說。
專家還說，如果您生活在炎熱的氣候，擁有較大的身體或大量肌肉質量，有腹瀉，懷孕或哺乳，或曾患有腎結石或反復尿路感染，也可能需要喝更多水。
在人的一生中，飲水需求也會改變。Shah博士說，隨著年齡增長，人們通常會失去肌肉並增加脂肪。因為脂肪含水量比肌肉少，所以一般來說，隨著年齡增長，人們需要攝取更少的水以保持健康的組織。
然而，Shah博士說，一些老年人仍然沒有攝取足夠的水，特別是研究表明60歲以上的人，他們的身體對口渴的感知能力較差。「在40歲時會讓您感到口渴的脫水程度，在80歲時可能不會讓您感到同樣的口渴。」他解釋道。
Houston Methodist的家庭及運動醫學醫生Alysia Robichau博士說，如果您感到口渴，您可能已經脫水，應該喝水。
Robichau博士說，脫水還有一些更微妙的跡象，如感覺持續寒冷或皮膚乾燥。急性或慢性脫水的人可能還會有頭痛或眼睛乾澀的症狀。
因為人們在睡覺時不會喝水，「大多數人醒來時已經脫水了。」Chiampas博士說。他說，一般來說，早上喝一杯水是個好主意。
Robichau博士說，給水加味或喝碳酸水是完全可以的，但她警告說，咖啡和其他含咖啡因的飲料可能不像不含咖啡因的飲料那樣補水。飲用含咖啡因的飲料，特別是如果您不經常飲用，可能會降低腎臟吸收水分的能力，導致您通過尿液失去更多水分。酒精飲料也會使人脫水。
請記住，您也可以從食物中獲取水分。Shah博士說，一些水果和蔬菜，如西瓜和芹菜，主要由水分組成。國家醫學院估計，人們平均有20%的水分是通過食物獲得的。
大多數人不太可能喝太多水，但這是可能的，特別是在快速喝大量水的耐力運動員中。Chiampas博士說，這樣做會擾亂體內鈉和鉀的平衡，導致潛在致命的水中毒。
美國疾病控制與預防中心建議每小時不要喝超過48盎司的水。請記住，喝大量的水可能沒有健康益處。
「這些天來，很多人隨身攜帶過大的水瓶，」Shah博士說。「但絕大多數人不需要喝過量的水。」
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