每天應該喝多少水?喝水過多有害嗎?探討正確的飲水量

每天應該喝多少水?喝水過多有害嗎?探討正確的飲水量

隨著年齡增長,您的飲水需求會改變,這還取決於您的運動習慣甚至居住地。

Q: 一個人每天到底需要喝多少水?喝太多水有什麼風險嗎?

如果您沒有整天從64盎司的Stanley杯中啜飲,那麼您還活著嗎?補水又成為了熱潮,#watertok標籤的TikTok影片現在已有超過十億次觀看。

無論您是從時尚的杯子還是普通玻璃杯中喝水,每天應該喝多少水並沒有一個標準的答案。美國國家醫學院在2004年報告說,健康的男性通常每天喝至少三升(接近13杯)水可以保持足夠的水分,而女性每天喝至少2.2升(剛超過9杯)水通常可以保持足夠的水分,不包括食物中攝取的水分。

但專家表示,這些指導方針不應被當作絕對標準。

「大多數人,即使他們低於這個建議,仍然會很好。」賓夕法尼亞大學醫院專注於水分和平衡電解質的腎病學家Siddharth P. Shah博士說。

我應該什麼時候喝水,喝多少?

水當然是我們生存的關鍵。它幫助我們排除廢物,維持血壓,調節體溫等等。

有些人需要比其他人更多的水。那些特別活躍的人——有體力要求高的工作或經常運動的人——會通過汗水失去更多水分,需要通過喝更多水來補充,Northwestern Medicine急診醫學專家、美國足球協會首席醫療官George Chiampas博士說。

專家還說,如果您生活在炎熱的氣候,擁有較大的身體或大量肌肉質量,有腹瀉,懷孕或哺乳,或曾患有腎結石或反復尿路感染,也可能需要喝更多水。

在人的一生中,飲水需求也會改變。Shah博士說,隨著年齡增長,人們通常會失去肌肉並增加脂肪。因為脂肪含水量比肌肉少,所以一般來說,隨著年齡增長,人們需要攝取更少的水以保持健康的組織。

然而,Shah博士說,一些老年人仍然沒有攝取足夠的水,特別是研究表明60歲以上的人,他們的身體對口渴的感知能力較差。「在40歲時會讓您感到口渴的脫水程度,在80歲時可能不會讓您感到同樣的口渴。」他解釋道。

Houston Methodist的家庭及運動醫學醫生Alysia Robichau博士說,如果您感到口渴,您可能已經脫水,應該喝水。

Robichau博士說,脫水還有一些更微妙的跡象,如感覺持續寒冷或皮膚乾燥。急性或慢性脫水的人可能還會有頭痛或眼睛乾澀的症狀。

因為人們在睡覺時不會喝水,「大多數人醒來時已經脫水了。」Chiampas博士說。他說,一般來說,早上喝一杯水是個好主意。

Robichau博士說,給水加味或喝碳酸水是完全可以的,但她警告說,咖啡和其他含咖啡因的飲料可能不像不含咖啡因的飲料那樣補水。飲用含咖啡因的飲料,特別是如果您不經常飲用,可能會降低腎臟吸收水分的能力,導致您通過尿液失去更多水分。酒精飲料也會使人脫水。

請記住,您也可以從食物中獲取水分。Shah博士說,一些水果和蔬菜,如西瓜和芹菜,主要由水分組成。國家醫學院估計,人們平均有20%的水分是通過食物獲得的。

大多數人不太可能喝太多水,但這是可能的,特別是在快速喝大量水的耐力運動員中。Chiampas博士說,這樣做會擾亂體內鈉和鉀的平衡,導致潛在致命的水中毒。

美國疾病控制與預防中心建議每小時不要喝超過48盎司的水。請記住,喝大量的水可能沒有健康益處。

「這些天來,很多人隨身攜帶過大的水瓶,」Shah博士說。「但絕大多數人不需要喝過量的水。」

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