假期焦慮如何化解？透視70-20-10法則，把相處衝突變自我提升的養分。

一種以更多學習和更少不知所措來應對緊張假期時刻的方法。

重點

• 假期提供了現實生活中的挑戰，如果重新定義，這些挑戰可以成為成長的機會。

• 與支持你的人交談，能將假期的緊張轉化為有意義的內省。

• 知識和工具雖然不是立竿見影的解決方案，但能支持日後的反思和個人成長。

有一個我們許多人都很熟悉的假期時刻：獨自在外安靜地散步，長長地呼一口氣，短暫地逃離那個擠滿了我們深愛卻有時難以相處的人的房間。

這個季節既美麗又沈重。它可以引發我們最好的特質——慷慨、感激、溫暖——同時也揭露了我們仍在成長的地方。

我曾經認為這種緊張感意味著出了什麼問題——老實說，我心裡仍有一部分這麼認為。但我也在試著以不同的方式看待它，不是因為我已經精通了，而是因為我正處於學習如何以好奇心而非防衛心來面對這些時刻的過程中。

一個幫助我重新思考這些充滿情緒張力經驗的框架，是 70–20–10 發展模式。最初用於領導心理學，它解釋了人們如何成長——不是在理論上，而是在現實生活中。

而假期提供了豐富的以下這三種要素。

1. 70%：現實生活經驗（我們未曾選擇的艱難時刻）

根據該模式，70% 的成長來自挑戰性的經歷——那些將我們推得遠離舒適圈的時刻。

假期以驚人的精準度提供了這些時刻：

• 一句過於尖銳的評論

• 關於行程或期望的爭執

• 舊有家庭動態的重新浮現

• 悲傷或距離帶來的疼痛

• 試圖取悅每個人的不知所措

我並沒有以完美的沈著應對這些時刻。我並不是在終點線上寫這篇文章——還差得遠呢。

在我生命的大部分時間裡，甚至直到現在，我都將這些時刻視為平靜假期的障礙。但最近，我正在嘗試——儘管不完美——將它們視為我成長的一部分，而不是我缺點的證明。

心理學家稱之為學習導向——將挑戰視為成長的機會，而不是要避免的威脅。

這並不會讓當下變得更容易。

但它確實改變了我們賦予它的意義。

2. 20%：幫助我們釐清思緒的人

另外 20% 的成長來自人際關係——那些幫助我們消化經歷的對話。

對某些人來說，那是配偶或伴侶。對其他人來說，是治療師、牧師、朋友或兄弟姐妹。

這些人：

• 幫助我們注意到模式

• 提醒我們並沒有失敗

• 提供替代的觀點

• 反映出我們已經成長了多少

而且通常，他們會幫助我們稍微嘲笑一下自己——這是一種我們給予得不夠多的恩典形式。

我依賴這些對話的程度遠超我所承認的。它們將假期的緊張轉化為洞察力。沒有它們，那一刻就只是一個時刻。有了它們，那一刻就變得有意義。

3. 10%：我們隨身攜帶的工具

最後 10% 的發展來自正式學習——我們閱讀的文章（甚至是這一篇）、我們研究的概念、我們攜帶的框架，以及我們在平靜月份裡練習的技能。

這些工具很少在當下完美地展現出來。但在事後，它們幫助我們以更少的羞愧和更清晰的思緒進行反思。

光有知識不會改變我們——但它支持著改變我們的緩慢工作。

走在冬季的小徑上

這篇文章所附的圖片——一個人走在一條由溫暖燈光照亮的蜿蜒雪徑上——捕捉了這個季節的情感景觀：

美麗，但考驗人。安靜，但充滿意義。有時孤獨，但也具有啟發性。

成長不會發生在生活完全平靜的時候。

它發生在假期帶來的關係、期望、誤解、愛、懷舊和複雜性的漩渦中。

它發生在路途中，而不僅僅是在目的地。

如果假期讓你感到緊繃，試試這個。

問問自己：

「這一刻可能在我身上培養什麼？」

這不是為了替他人的不健康行為找藉口，而是為了承認你自己成長的可能性。

伸出援手：

與能幫助你清晰且友善地看待事物的人交談。

依靠你所知道的：

無論是界線、呼吸、重塑觀點還是信仰——每一個工具都很重要。

對自己溫柔一點：

你不應該精通這一切。我們沒有人精通。我們都在練習。

最後的想法

假期並不要求我們成為完美的自己。它們只是邀請我們保持足夠的當下感，去注意到我們在哪裡受到考驗——並保持足夠的開放去從中學習。

成長通常感覺不像是成長。它感覺像是在雪徑上長途跋涉，試圖釐清思緒，而小燈正好在我們需要的時候出現。

今年，願那些燈光指引你的道路。並願這個季節的挑戰成為你蛻變的一部分。

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