Stoicism斯多噶主義科學：SABS量表，全方位提升韌性、平靜與幸福感

新研究顯示斯多噶實踐能改善韌性、平靜與幸福

重點

• 新研究顯示，真實的斯多噶主義（不同於「硬撐」式的壓抑）能預測更佳的幸福狀態。

• 斯多噶態度與行為量表（SABS）辨識出斯多噶實踐的七個關鍵向度。

• SABS高分與更強的韌性、更低的憤怒，以及更高的人生滿意度相關。

當多數人聽到「斯多噶」這個詞時，他們想到的是一張不動聲色的臉：把情緒塞住、對痛苦保持沉默，並假裝自己不在乎。心理學——以及我在自己治療實務中看見前來求助的個案——都指出這類壓抑是有害的。

但由 Marcus Aurelius、Seneca 與 Epictetus 所實踐的古典斯多噶哲學，其實完全不同。它關於理性、正念、慈悲，以及有目的地生活。如今，多虧新的研究，我們能測量人們在多大程度上以真實斯多噶者的方式思考與行動。

斯多噶態度與行為量表

斯多噶態度與行為量表（SABS）是第一個經科學驗證、用於測量真實斯多噶實踐的問卷。我是其發展的主要研究者，並與同事 Gary Brown、Ray DiGiuseppe、Johannes Karl、Ronald Fischer、Greg Lopez 以及 Modern Stoicism 團隊密切合作。

SABS 辨識出斯多噶的七個向度：

• 關於控制的信念——認知到我們無法控制事件、他人或過去，但我們的態度、經思考後的念頭與自願的行為在我們掌控之中。

• 關於幸福的信念——理解真正的幸福取決於可由我們掌控之事——包括品格與德性——而非財富或成功。

• 斯多噶正念——密切留意我們的判斷與慣常思維，並運用每日省思等實踐來捕捉不管用的模式。

• 德性——把智慧、勇氣、正義與自制付諸實行。

• 仁愛與慈悲——認知到我們的共同人性，並擴展善意與關懷。

• 倫理發展——把人生視為一段終身的成長與自我改進旅程。

• 斯多噶世界觀——把我們的人生置於更大的圖景中，從而帶來視角、接納與感恩。

這與把斯多噶描繪成「撲克臉」的刻板印象相去甚遠..

研究揭示了什麼

SABS 已在全球上千人中受測。結果很明確：在斯多噶上得分高的人回報了更高的人生滿意度、更強的韌性，以及更低程度的憤怒與焦慮。相較之下，在「硬撐式斯多噶」——也就是壓抑情緒——上得分高的人表現較差。

來自「Stoic Week」的研究（一項一年一度、為期七天、讓人們像斯多噶者般生活的活動）顯示，即使僅一週的實踐也能帶來可測量的幸福提升。許多參與者描述自己變得更平靜、更專注，並更能安然面對人生的起伏。我自己的臨床工作也讓我明白，當人們把斯多噶付諸生活實踐時，他們的人際關係、壓力程度與整體幸福往往都會改善。

一面鏡子與一張地圖

SABS 也能幫助個人。它同時像一面鏡子與一張地圖。

你可能在「關於控制的信念」上得高分——你知道你無法控制他人說什麼或做什麼——但在「斯多噶正念」上得分低，意即你仍會陷入膝跳反應。訊息是：你理解了原則，但需要練習在當下把它運用出來。

或者，你可能在「斯多噶正念」上得高分——細心留意你的念頭——但在「關於幸福的信念」上得分低，仍緊抓著財富或名望對好生活不可或缺的想法。那種情況下，下一步就是更深入地反思究竟是什麼帶來成就感。

這份量表幫你看見自己已經擅長之處，以及你可能想成長的地方。

為何此刻格外重要

二十年前，正念在 Jon Kabat-Zinn 等先驅的努力、以及驗證過的量表與研究計畫支持下，從佛教修習走入主流心理學。今天，它被運用於醫療、校園與職場。

SABS 或能為斯多噶開啟類似的大門。藉由提供測量真實實踐的方法，它讓新的研究與新應用成為可能——例如在心理健康、韌性訓練，以及幫助人們因應慢性疾病等領域。

我希望斯多噶能填補現有方法的缺口。Cognitive Behavioural Therapy（CBT）非常擅長治療特定症狀，但常迴避意義與目的的問題。正念對於覺察念頭與感受十分有力，但在挑戰不管用的念頭或提供道德指南上較弱。斯多噶同時提供了兩者：清明的思考、來自德性的方向，與一幅如何繁盛的願景。

現在就試試的 5 個斯多噶問題

想看看你已經有多「斯多噶」嗎？試著回答以下問題，給自己從 1（非常不同意）到 7（非常同意）的分數。

• 我提醒自己，有些事在我掌控之內，有些事不在。

• 面對挫折時，我先反思再回應。

• 我相信幸福更取決於我的品格，而非財富或地位。

• 我一貫按智慧、勇氣、正義與自制等德性行事。

• 我感到與他人相連，並嘗試以慈悲行動。

把你的分數加總。總分越高，代表你已經在實踐斯多噶理念；總分較低則指出你可能想要努力的面向。

請注意，這些問題改編自完整的 40 題 SABS，但並非完全相同。

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