預防高山症指南:從庫斯科到馬丘比丘的安全秘訣

預防高山症指南:從庫斯科到馬丘比丘的安全秘訣

你終於抵達了秘魯的庫斯科,準備踏上前往馬丘比丘的夢幻旅程。但問題來了:你幾乎喘不過氣,胃在翻滾,早上醒來時頭痛欲裂。

元兇是什麼?是高山症,醫學上稱之為急性高山症,這是身體對高海拔的反應產生的各種症狀。隨著海拔的升高,氣壓下降,意味著每次呼吸中獲得的氧氣更少。對大多數人來說,這只是暫時的不適,但在極端情況下,嚴重的高山症甚至可能致命。

聽起來很可怕,但荒野醫學訓練中心總裁Paul Nicolazzo表示:「只要瞭解面臨的挑戰,並遵守一些非常基本的規則,就沒有必要害怕高海拔。」

瞭解症狀

急性高山症有四個主要症狀:頭痛、胃腸不適(噁心和食慾不振)、疲勞/無力和頭暈/眩暈。

許多人會感受到「早晨的高山頭痛」,其感覺是「頭骨因強烈脈搏而顯得太小」,Uphill Athlete創辦人Steve House解釋道。Uphill Athlete是一家提供高海拔耐力訓練的公司。

在高海拔地區難以入睡也很常見,這部分是因為負責保持清醒的神經系統開始增加呼吸速率,Nicolazzo說。

注意海拔

急性高山症的兩個主要驅動因素是你的登高高度和速度。對於高度敏感度較高的人來說,可能在5000英尺以上的地方(如丹佛和約翰內斯堡)就開始感覺到困難。根據美國疾病控制與預防中心的說法,任何人到達8000英尺以上的地方,都有可能出現高山症。

一些喜愛冒險旅行的人,例如在喜馬拉雅山徒步或攀登乞力馬扎羅山的人,通常知道自己正前往高海拔地區。但像墨西哥城(約8000英尺)、茂宜島Haleakala火山頂(10023英尺)、庫斯科(約11150英尺)或甚至新墨西哥州聖達菲(6996英尺)這些地點的高度,可能會讓人感到意外。為了有心理準備,可以提前在Google Earth或美國地質調查局國家地圖查看目的地的海拔高度。

傾聽自己的身體

如果你有心臟病、心衰、高血壓、高膽固醇、心房纖維顫動、肺病、慢性阻塞性肺病、哮喘或睡眠呼吸暫停等疾病,請在5000英尺左右時密切關注自己的感受。

如果你有既往病史,或曾在高海拔地區遇到過困難,或者即將前往10000英尺以上的地方,應考慮拜訪專家。專家可以幫助你做好準備,並可能就預防和治療高山症的主要藥物Diamox(乙酰唑胺)和Dexamethasone提供建議。

逐步適應

前往高海拔地區就像跑馬拉松:循序漸進會更好。

如果你要前往高海拔的滑雪勝地,可以先從較低的睡眠高度逐漸適應到較高的高度,因為對高山症來說,關鍵因素是你在哪裡過夜。

如果你從海平面前往科羅拉多州的滑雪小鎮布雷肯里奇(位於約9600英尺),可以先在丹佛(5280英尺)過一夜,Denali醫學研究專案的創辦人兼高山專家Dr. Peter Hackett建議。這樣做,他解釋說:「頭痛的發生率會降低近一半,因此多花點時間到達9000英尺過夜,會產生很大的影響。」

避免吃高脂肪牛排

在Nicolazzo擔任滑雪巡邏員時,他經常看到一種行為,這種行為通常會加劇高山症狀,甚至當地旅館會張貼警告。人們從海平面飛過來,他回憶道,開車到新墨西哥州陶斯附近的滑雪區(海拔6969英尺),「然後吃上一大塊牛排和酸奶油、黃油的烤馬鈴薯,再喝幾杯雞尾酒。然後隔天他們就會感覺很糟糕。」

為了避免這種感覺,把牛排和黃油換成更多的碳水化合物,因為脂肪和蛋白質需要更多的氧氣才能代謝。

如果你要喝酒,最好保持在一杯內,因為酒精和其他鎮靜劑會降低體內的氧氣水平,特別是在睡覺時,Hackett博士說。

最重要的是多喝水。保持水分充足會有助於腎臟運作,Nicolazzo解釋說,這將幫助你適應海拔,並有望避免頭痛。

注意警示信號

如果有人上升得太高或太快,輕度的急性高山症會發展成中度或重度。大多數人(但並非所有人)在達到這種程度之前,會經歷輕度症狀,如頭暈、意識模糊、嚴重噁心和極度呼吸困難。

為了預防嚴重的高山症狀,請留意自己的感受,如果出現持續性頭痛、睡眠困難或其他急性高山症狀,請告知同伴並避免繼續攀升。

在症狀嚴重的情況下,若未及時治療,急性高山症可能會演變成高山肺水腫,肺部積水,或者少見的高山腦水腫,腦部積水。這兩種情況都可能致命。

House說:「高山症的治療方法有三種:下降、下降、再下降。」如果有人出現意識混亂、咳嗽帶痰或呼吸困難、行走困難等症狀(嚴重症狀如高山肺水腫或高山腦水腫),需要立即下降,Hackett博士說。「只需要下降一千英尺,就能救他們的命。」

資料來源

返回網誌

為您推薦