如何在新的一年開始前，擺脫交友APP、個人檔案和未成功配對所帶來的壓力
如果您在2024年正活躍於約會場景中，您可能已經積累了一定量的混亂。這可能是一個過時的網上個人資料，您不願意全面更新，或者是一個持續傳訊但看不到未來的對象。也許您仍然被某人的突然中斷聯繫所困擾。
這些浪漫囤積的現象是一種由應用驅動的約會文化的症狀，在這種文化中，人們習慣於不斷滑動和尋找新的對象，即使“這並不一定對您的心理健康有益，”紐約和加州的執照心理健康顧問Nick Fager如是說。
“您與之匹配並開始對話的每一個人都佔用了一部分心理空間，”他說。“您只能接受那麼多新關係，之後就會開始感到一些疲憊。”
Nick Fager和其他心理健康及約會專家分享了一些策略，可以幫助您整理約會生活，帶來更新的清晰和平靜感。
思考您真正想要的是什麼
如果您的愛情生活感到混亂和困惑，花些時間確定您的目標，波士頓的執照心理健康顧問兼約會教練Samantha Burns這樣建議。您是否剛從失戀中恢復，只是想找樂子？還是在尋找長期伴侶？
“一個混亂的約會生活感覺很混亂，”她說。“它讓人感覺像是沒有一個真正的框架來指導您的約會決定。”
亞特蘭大的專業婚介和約會教練Lamont White說，回顧過去的關係和先前的約會，記下您喜歡的或覺得缺失的東西，可能會有所幫助。他對於不能清楚表達自己想要什麼的約會持嚴格態度。“那些沒有目的地約會的人應該遠離約會池，”White先生說。
對於約會場景中的人來說，心理治療也可以是一個有用的資源，“讓人變得非常、非常、非常自我意識，”加州帕薩迪納的臨床心理學家Lisa Blum說。這可能意味著與專業人士一起解開童年經歷和以前的關係。“您必須‘修復您的選擇器’，以便不再吸引那些真正無法為您服務的關係，”她說。
在約會應用上設定界限
如同所有電子廢物一樣，約會的混亂很容易出現在您的手機上。專家表示，沒有硬性規定，但White先生建議一次最多只使用兩個約會應用，以避免感到不知所措。
Burns女士建議一次最多與三到五人溝通——並且對於您“向右滑動”的任何人做出心理承諾去傳訊。這有助於確保滑動不是一個“無意識的過程”，或者只是為了一時的“自我提升，”她說。她說，設定每天滑動和與匹配對象溝通的時間限制，比如每天20分鐘，也有所幫助——並且刪除那些沒有發展潛力的聯繫或對話。
如果您與匹配對象感到任何形式的聯繫，儘快將互動轉移到線下，Fager先生說。他承認，去約會或甚至打電話給某人可能很艱巨且耗時，但無休止地發短信也需要大量的時間和心理努力。
“我認為最好是為那一次會面節約您的精力，”Fager先生說。這樣，他補充道，您不會把您的浪漫希望投射到“30個不合適”的匹配對象上。
小心突然中斷聯繫
Fager先生知道有時候突然中斷聯繫可能是必要的，因為匹配對象有時可能不誠實甚至危險。但他說，當您能做到的時候，結束循環對雙方都可能是恢復性的。
“我完全理解突然中斷聯繫的衝動。我做過，”Fager先生承認。“但我認為人們沒有意識到這會導致像疲憊這樣的事情。”
雙方感情上缺乏結束可能會讓人筋疲力盡。
保持簡單，他說。與其拖延線上對話，或者繼續維持一個無望的“情況關係”，您可能會說像“這感覺不像是一場匹配，”Fager先生說，或者甚至只是說“再見。”
聽從您的直覺
在認識某人的早期階段，經常會有一些時刻可以提供對方將來如何對待您的一瞥，Blum博士說。她說，關注這些可以幫助提供清晰度。
Blum博士舉了一個例子，一位朋友在餐廳遇到了一位男士，並開始了一段有希望的對話。但在他們的第一次約會中，儘管她告訴他自己是素食主義者，他還是堅持要帶她去一家海鮮餐廳。他接著點了一個巨大的海鮮塔，而她只能挑選菜單上唯一的沙拉。
“我們傾向於找藉口，試圖解釋掉行為，”Blum博士觀察到。她說，不要把您的希望投資在一場開始就不對勁的匹配上：“這是從一開始就整理的一部分。”
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