心理健康問題是正常的。療癒始於接受自己的情感。
重點
文化和社會訊息會影響我們討論心理健康問題的舒適度。
將自己的情感正常化並加以肯定，有助於接受與療癒。
選擇有質量的資訊來源來了解情感和心理健康。
與他人分享你的困境，有助於減少孤獨感並降低心理健康污名。
「這是正常的嗎？其他人也會遇到這樣的問題嗎？」
我經常被各類人問到這些問題，從治療客戶到朋友。基本上，任何想談論自己困境的人都想知道：「我是不是唯一一個這樣的人？」以及「誰能理解我正在經歷的事情？」在這篇文章中，我將分享對這些相關問題的見解。
我們為何會質疑自己的情感是否「正常」
當你經歷困惑和困難時，你可能會質疑自己是否有獨特的缺陷，或者因為擁有這些困難的情感和想法而感到自己有問題。
這些恐懼通常來自於：
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關於心理健康和心理健康問題的文化和社會訊息
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我們內化的文化和社會訊息，這些訊息告訴我們什麼是可以公開與他人分享的，什麼是不可以的
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社交媒體、娛樂和甚至日常對話中對他人生活狀態的表現，可能會給我們一種對「正常」或理想化的偏見
這些外部訊息影響了我們對自己經歷的舒適度。那些展示自己「過著最佳生活」並一直快樂的故事，可能會讓你感覺自己因為看起來和感覺不像他們而出了問題。你可能會對那些看起來不如他人展示的情感和想法進行負面評價。
重新思考什麼是「正常」
重要的是要認識到，我們的生活中經常會有挑戰比其他時期更大的時刻。我們不生活在真空中。生活事件、變化和人際關係中的困難不可避免地會發生，並影響我們的情感、身體和心理狀態。我們越能認識到這些事情的可理解性和普遍性，我們就越能接受它們在我們和他人身上發生的時候。
即使你可能願意承認你正在經歷的事情是可以理解的、正常的，甚至是普遍的，你仍然可能會質疑其他人是否能夠理解你的心理健康和情感困境。這可能會導致你將這些困境藏在心裡。這引出了第二個相關問題：「誰能夠理解？」
為什麼我們會質疑誰能夠理解心理健康和情感困境
某些社會群體有著根深蒂固的文化信念，認為私人事務應該保持私密。有人直接告訴他們不應該與他人討論感受。他們可能被告知應該通過更努力地工作、忽略並繼續前進，或者「只要克服它」來處理自己的問題。
由於這些信念是基於更大的社會和文化力量，如果你曾經相信它們，這並不是你的錯。然而，你可以重新思考經歷一系列正常情感的意義。你可以開始關注自己的心理和情感需求，而不是寄希望於它們會自動消失。
關注心理和情感需求的好處
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通過處理並讓負面和困難的情感順其自然地流動，你會感到負擔減輕，而不是壓抑它們。痛苦情感的影響會隨著時間的推移而減弱。
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你可以學習技巧和有效的方法來處理自己的情感。學習這些技巧將幫助你感覺對內在經歷有更多的掌控感，而不是感到失控或恐懼。
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你將培養出更強的自我意識，了解心靈、身體和內心正在發生什麼。認識到這些是有力量的，然後你可以有意識地做出改變或選擇如何前進。
所有這些處理情感和心理健康困境的工作都需要脆弱性。願意最終面對自己的感受並與他人分享你的困境，這需要一種情感上的冒險精神。
如何變得更加舒適地面對自己的情感和心理健康經歷
以下是一些方法，幫助你更能接受自己的想法和感受。
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從自己開始：寫下你正在經歷的事情，並學會用文字、符號或圖像向自己表達。你對自己經歷的事情越清楚，就越容易向他人表達。隨意選擇任何形式，如寫日記、語音備忘錄、視覺藝術或其他表達方式。
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與他人分享：練習更多地向他人分享自己。你將獲得你所付出的。仔細選擇與誰分享。根據過去的經驗，誰可能是一個好的傾聽者並會給予支持？
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從小處著手，逐漸增強你對情感脆弱性和暴露程度的舒適度。
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接觸情感和心理健康的榜樣以及困境與復原的故事：閱讀、聆聽和觀看他人的生活經歷——成功與失敗。了解更多他人如何應對心理健康挑戰並建立韌性。接觸各種生活故事將幫助你更好地了解我們共享的經歷。
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注意社交媒體和其他心理健康內容的使用：不要僅限於社交媒體上的人們故事的表現。雖然更多的內容通過社交媒體平台傳播到更多人手中，但大多數這些精心策劃的片段無法向你展示背後的故事背景。在社交媒體內容中，能夠展現的深度和細微差別非常有限。
為了在情感和心理健康經歷中感到與他人更緊密的聯繫，我鼓勵你參與豐富的討論、對話和學習來源。這些包括在親密、信任的關係中討論問題，以及盡可能多的面對面互動。這些還包括經過深入研究或妥善審核的信息來源（例如紀錄片、書籍、訪談）。
結論
當你知道自己並不孤單，並讓自己受益於良好的聯繫來源時，你可以從情感和心理健康困境中療癒和成長。
作為一個聽過許多人擔憂的人，我認為我的使命是幫助人們了解他們值得擁有空間來經歷各種生活經歷，並且他們不會受到評判。我希望你知道，你生活中的其他人也可以為你提供這個空間——你並不孤單。
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