時間還來得及挽救。
當我到了中年時，我發現你可以以各種新奇的方式拉傷肌肉：打噴嚏、停車，甚至只是從床上起來都可能傷到背部。上週，我親身體驗到了這一點。
當我一瘸一拐走到廚房時，手機傳來兩條讓人胃痛的簡訊（一個霉菌清除評估，還有一位朋友說想「談談某事」）。
「今天算是毀了，」我嘟囔著。
但這未必是注定的，克里夫蘭診所的臨床心理學家Susan Albers告訴我。她說，無論是因為早晨會議不順利、不好的消息，或是陌生人的無禮行為，雖然這一天可能一開始就不順，但你通常有能力「創造一個不同的結局」。
那麼，如何快速扭轉糟糕的一天呢？我與專家們討論了一些有助於扭轉局勢的方法。
將事件置於背景之中
當患者告訴Albers博士他們過了一個糟糕的日子時，她通常建議他們「回應而不是反應」，也就是跳出當下促使他們產生這種想法的情境，並從不同的角度看待問題。
因此，如果你與某人有過一次不愉快的互動，Charleston學院Civility Initiative的溝通教授Michael Lee建議反思一些關鍵問題。問問自己：這真的與我有關，還是與他們有關？我應該多在意他們的話嗎？這個人是否了解我的真實個性？我為這件事情創造了什麼樣的故事？
將經歷放在背景中並分析你的感受可以減少壓力，Lee博士解釋道。
轉換環境
Albers博士表示，快速挽救一天的方法之一是嘗試她所稱的「感官變換」。
她建議你可以沖個熱水澡、換身衣服或點燃一支香氛蠟燭。不同的氣味、觸感和溫度可以幫助你通過轉移注意力來重設心情。如果你在工作中，她建議可以泡一杯香氣四溢的茶。
或者動起來，她說，這樣可以釋放大腦中的情緒增強化學物質，降低焦慮，並有助於減少反芻思考。Albers博士建議，如果客戶需要提升心情，至少應進行20分鐘的運動，但她說，即使只是帶狗散步也會有幫助。
當你陷在情緒中時，一些活動和環境的變化可以幫助你釋放情緒，她說，「就像搖晃一個雪花玻璃球一樣。」
給自己一些「小獎勵」
如果你的一天開始得不太順利，你可能會忍耐到晚上，等到可以躺在沙發上吃冰淇淋時，才放鬆下來，Princeton Neuroscience Institute的神經科學助理教授Annegret Falkner說。
但Falkner博士表示，在困難的過程中，給自己一些小的、間歇性的獎勵，會比事後給自己一個大獎勵讓壓力減輕得更多。至少，這是她在研究老鼠的壓力與韌性時發現的。
當她自己遇到困境時，她也運用了這項研究（她的首選是打電話給摯愛的人或出去散步喝杯咖啡）。所以，如果你的日子在早上就開始失控，Falkner博士建議，找到一些小技巧來在壓力發生的當下讓生活變得更好。
「你不想加強那種『多巴胺稍後才來』的觀念，」Falkner博士說。「你應該要現在就獲得小小的多巴胺。」
為下次準備情緒急救包
Albers博士建議，想一想什麼能安撫你，這樣你可以為未來的糟糕日子做好準備。
我有一位朋友告訴我，他製作了一個「血清素播放清單」，當他需要瞬間提振時，他就會使用它（音樂已被證明能以「自發且毫不費力」的方式改善情緒）。
另一位朋友開始收集來自朋友和家人的積極電子郵件和簡訊截圖，當她感到沮喪時會翻出來看看。我也開始這樣做了。
雖然這聽起來有點老套，但我發現《心靈雞湯》作者Jack Canfield 的一個建議對我有幫助：做他所謂的「感恩狂潮」，花一分鐘感謝你看到的每一件事。
今天早上，我收到鄰居的簡訊，告訴我有棵樹「危險地靠近」我的房子。
在我的「小驢憂鬱」性格宣告這一天走下坡之前，我打開了我的血清素播放清單——以80年代流行音樂為主——並出門快速走了一圈。如此武裝後，我打電話給了我的樹木修剪師傅。
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