進入新的一年，人們常會進入一種懲罰模式。然而，與其專注於限制自己，不如將重心放在滋養自己。
我並非對於各種新年決心的吸引力免疫，尤其是與健康相關的決心。大約有 25 個一月份，我都發誓要每天喝八杯水。然而，這 25 年來，我總是失敗。通常，我只能堅持幾天，然後又回到了傳統的飲水方式：口渴時才喝水。
同樣的事情也發生在我決心寫日記、每天走 10,000 步、每天做伏地挺身、每天做仰臥起坐等等。
不過，幾年前，我決定做一些真正不同的事情：停止讓自己陷入失敗的循環。現在，我會在一月的第一個星期坐下來，列出去年讓我感覺良好的事情。（當我需要幫助記憶時，我會翻閱手機上的照片。）
今年的清單包括觀看現場表演（在費城看了 PJ Harvey，在紐約上州看了 Paul Taylor Dance Company）、旅行、與朋友在公園散步以及參加 10 公里長跑。
當我完成清單後，我會打開日曆，為這些活動安排時間。但我並非隨意挑選幾個日期，而是設置提醒，檢查我喜歡的藝術家何時巡演以及門票何時開賣；我會預留時間來研究旅遊目的地並訂機票；我會發電子郵件給朋友並安排晚餐約會，啟動我的社交日曆。透過這樣的方式，我通過計劃那些能讓我快樂的事情來確保我的快樂未來。
這個過程讓我想知道，是否有其他人也有有趣的方式來思考新年決心。因此，我聯繫了一些我欽佩的專家，詢問他們如何面對新年決心季節。
成功決心的秘訣
我的第一通電話打給了“10% Happier”播客主持人兼冥想專家 Dan Harris。（完整揭露：我們曾在中學和高中時期是同學，對我來說，他永遠是 Danny。）Harris 告訴我，讓目標對自己有意義是一種實現目標的好方法。他說，每當他想在新年或其他時候養成一個新習慣時，他會試著了解這個目標背後的“為什麼”。例如，他冥想和運動是因為這樣能讓他對他人更有效率。
接下來，我聯繫了生產力專家兼《Meditation for Mortals》作者 Oliver Burkeman。他說，新年決心有時候會讓人感覺更糟，而不是更好。他解釋道，我們通常期望從一開始就完美地進行大規模改變。因此，不論您希望在新年做什麼，都要允許自己有一個不完美的開始。他說：“即便是糟糕地慢跑 10 分鐘，也遠比所有完美的計畫更有價值。”
這讓我想起了去年剛開始跑步時的一件事。我一直以為自己太慢太僵硬，不適合跑步，但有一天我只是下載了一個應用程式，然後開始了。每當我的“內心訓練教官”（這個詞我從 Harris 那裡學到的）在公園裡看見一位八十歲的老人超越我時責備我，我就專注於這個事實：我的身體在移動，這本身就是一個無可爭辯的勝利。
另一種思考習慣的方法
讓我能保持進步的另一個因素，是來自 Nike Running 全球總教練 Chris Bennett 的友善指導，他為許多我使用的應用程式中的引導跑步提供了旁白。我打電話給他詢問對於新年決心的想法，他給了我一些令人驚訝的建議：不要做新年決心。相反地，加強您已經擁有的健康習慣，“然後慶祝它們，”他說。
也許您每晚睡前都會閱讀，或避免早上第一件事就是抓起手機。他說，不要將這些習慣視為理所當然：“我們已經在做一些很棒、很棒的事情，如果我們沒有在做，可能會想要列為決心。”
當我過去在雜誌工作時，一月份的期刊總是充滿著諸如“新年新氣象”之類的短語。但我學到，新年不一定非得是一個變革的時刻。無論您是下決心、忽視這種衝動，還是僅僅繼續已經奏效的事情：舊的你，已經很好了。
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