如果你期望懷孕，不要只依賴運氣。了解如何懷孕——從預測排卵開始，以及增加生育能力的該做與不該做的事項。有些夫妻只需談論懷孕就能成功，但其他人可能需要時間。如果你正在尋找如何懷孕的建議，以下是你需要知道的內容。
如何預測排卵
理解何時排卵——並在排卵日的前五天及當天定期進行性行為——可以提高受孕的機率。
排卵是一個成熟的卵子從卵巢釋放出來的過程。釋放後，卵子移至輸卵管並停留在那裡 12 到 24 小時，此時可以進行受精。在適當的環境下，精子能在性交後的五天內存活在女性生殖道中。在排卵期間，當輸卵管內有活著的精子時，你受孕的機率最高。
在平均 28 天的月經周期中，排卵通常發生在下次月經開始前的 14 天。然而，每個人的周期長度可能不同，排卵與下次月經開始的時間間隔可能也會有所差異。如果你的月經周期並非完美的 28 天，如同許多人一樣，你可以透過記錄月經日曆來確定你的周期長度和中點。
除了查看日曆，你也可以觀察排卵的徵兆和症狀，包括：
改變的陰道分泌物（子宮頸黏液）
在排卵前，你可能會注意到清澈、濕潤和有彈性的陰道分泌物增加。排卵後，子宮頸黏液減少並變得更厚，變得雲翳且不那麼明顯。
基礎體溫的改變
在排卵期間，你休息時的體溫（基礎體溫）會稍微上升。使用專門測量基礎體溫的溫度計，每天早晨起床前測量你的體溫。記錄結果並尋找出現的模式。在你的體溫上升前的 2 到 3 天，你將是最有可能受孕的。
你可能也想嘗試使用非處方的排卵測試套件，這可以幫助你確定何時最有可能排卵。這些測試套件透過檢測你的尿液中是否有排卵前的荷爾蒙激增。排卵大約在測試結果呈陽性後的 36 小時內發生。
最大化生育力：應做之事
遵循以下簡單的建議來提高懷孕的可能性：
- 定期性行為。最高的懷孕率發生在每天或每隔一天有性行為的夫妻中。
- 在排卵期間附近進行性行為。如果每天進行性行為不可能或不愉快，可以在月經結束後的每週 2 到 3 天進行性行為。這可以確保你在最有生育力的時候進行性行為。
- 保持正常體重。超重和體重不足的女性排卵障礙的風險增加。
此外，考慮與你的醫療提供者討論孕前規劃。他或她可以評估你的整體健康狀況，並幫助你識別可能改善你懷孕機會的改變。你的醫療提供者將建議在懷孕前幾個月開始服用葉酸，以減少脊柱裂和其他神經管缺陷的風險。
最大化生育力：避免之事
為了提高懷孕的機會，請避免以下事項：
- 不要吸菸。煙草對生育力有多種負面影響，更不用說對你的整體健康和胎兒的健康了。如果你吸菸，請在開始嘗試懷孕前向你的醫療提供者尋求戒菸的幫助。
- 不要喝酒。大量飲酒可能導致生育力下降。一般來說，如果你希望懷孕，最好避免喝酒。
- 限制咖啡因。研究建議，每天攝取少於 200 毫克的咖啡因不會影響生育力。這大約等於每天 1 到 2 杯 6 到 8 盎司的咖啡。
- 避免過度劇烈的運動。每週超過五小時的劇烈、強度大的運動已被證明會導致排卵減少。
此外，與你的醫療提供者討論你正在服用的任何藥物。某些藥物 —— 即使是無處方的 —— 可能會讓你更難懷孕。
何時該與醫生討論
在頻繁的無保護性行為下，大多數健康的夫妻在一年內就能懷孕。
如果你已經 35 歲或以上，並且已經嘗試懷孕六個月或更長的時間，或者你或你的伴侶有已知或疑似的生育問題，請考慮與醫療提供者諮詢。
男性和女性都可能不孕，並有治療方式。根據問題的來源，你的婦科醫生、你的伴侶的泌尿科醫生或你的家庭醫生可能能夠提供幫助。在某些情況下，生育專家可能是最好的希望。
