提升生育力:了解排卵、保持健康習慣,成功懷孕

提升生育力:了解排卵、保持健康習慣,成功懷孕

如果你期望懷孕,不要只依賴運氣。了解如何懷孕——從預測排卵開始,以及增加生育能力的該做與不該做的事項。有些夫妻只需談論懷孕就能成功,但其他人可能需要時間。如果你正在尋找如何懷孕的建議,以下是你需要知道的內容。

如何預測排卵

理解何時排卵——並在排卵日的前五天及當天定期進行性行為——可以提高受孕的機率。

排卵是一個成熟的卵子從卵巢釋放出來的過程。釋放後,卵子移至輸卵管並停留在那裡 12 到 24 小時,此時可以進行受精。在適當的環境下,精子能在性交後的五天內存活在女性生殖道中。在排卵期間,當輸卵管內有活著的精子時,你受孕的機率最高。

在平均 28 天的月經周期中,排卵通常發生在下次月經開始前的 14 天。然而,每個人的周期長度可能不同,排卵與下次月經開始的時間間隔可能也會有所差異。如果你的月經周期並非完美的 28 天,如同許多人一樣,你可以透過記錄月經日曆來確定你的周期長度和中點。

除了查看日曆,你也可以觀察排卵的徵兆和症狀,包括:

改變的陰道分泌物(子宮頸黏液)

在排卵前,你可能會注意到清澈、濕潤和有彈性的陰道分泌物增加。排卵後,子宮頸黏液減少並變得更厚,變得雲翳且不那麼明顯。

基礎體溫的改變

在排卵期間,你休息時的體溫(基礎體溫)會稍微上升。使用專門測量基礎體溫的溫度計,每天早晨起床前測量你的體溫。記錄結果並尋找出現的模式。在你的體溫上升前的 2 到 3 天,你將是最有可能受孕的。

你可能也想嘗試使用非處方的排卵測試套件,這可以幫助你確定何時最有可能排卵。這些測試套件透過檢測你的尿液中是否有排卵前的荷爾蒙激增。排卵大約在測試結果呈陽性後的 36 小時內發生。

最大化生育力:應做之事

遵循以下簡單的建議來提高懷孕的可能性:

  • 定期性行為。最高的懷孕率發生在每天或每隔一天有性行為的夫妻中。
  • 在排卵期間附近進行性行為。如果每天進行性行為不可能或不愉快,可以在月經結束後的每週 2 到 3 天進行性行為。這可以確保你在最有生育力的時候進行性行為。
  • 保持正常體重。超重和體重不足的女性排卵障礙的風險增加。

此外,考慮與你的醫療提供者討論孕前規劃。他或她可以評估你的整體健康狀況,並幫助你識別可能改善你懷孕機會的改變。你的醫療提供者將建議在懷孕前幾個月開始服用葉酸,以減少脊柱裂和其他神經管缺陷的風險。

最大化生育力:避免之事

為了提高懷孕的機會,請避免以下事項:

  • 不要吸菸。煙草對生育力有多種負面影響,更不用說對你的整體健康和胎兒的健康了。如果你吸菸,請在開始嘗試懷孕前向你的醫療提供者尋求戒菸的幫助。
  • 不要喝酒。大量飲酒可能導致生育力下降。一般來說,如果你希望懷孕,最好避免喝酒。
  • 限制咖啡因。研究建議,每天攝取少於 200 毫克的咖啡因不會影響生育力。這大約等於每天 1 到 2 杯 6 到 8 盎司的咖啡。
  • 避免過度劇烈的運動。每週超過五小時的劇烈、強度大的運動已被證明會導致排卵減少。

此外,與你的醫療提供者討論你正在服用的任何藥物。某些藥物 —— 即使是無處方的 —— 可能會讓你更難懷孕。

何時該與醫生討論

在頻繁的無保護性行為下,大多數健康的夫妻在一年內就能懷孕。

如果你已經 35 歲或以上,並且已經嘗試懷孕六個月或更長的時間,或者你或你的伴侶有已知或疑似的生育問題,請考慮與醫療提供者諮詢。

男性和女性都可能不孕,並有治療方式。根據問題的來源,你的婦科醫生、你的伴侶的泌尿科醫生或你的家庭醫生可能能夠提供幫助。在某些情況下,生育專家可能是最好的希望。

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