12個有效方法幫助快速緩解感冒症狀

12個有效方法幫助快速緩解感冒症狀

休息、多喝水以及使用藥物可以幫助你從感冒中恢復。其他療法,如維生素C、鋅和益生菌飲料,也可能有助於加速緩解症狀。

目前尚無治癒感冒的方法,但你可以透過嘗試一些有潛力的補充劑並保持良好的自我照護,縮短生病的時間。

走進任何藥店,你會看到各式各樣聲稱能縮短感冒時間的產品。但其中很少有得到科學支持。以下是一些已知能縮短感冒持續時間的療法:

1. 維生素C

服用維生素C補充劑未必能預防感冒,但研究顯示它可以減少感冒的持續時間並減輕其嚴重程度。根據美國國家衛生研究院(NIH)的說法,你需要每天攝取約200毫克的維生素C才能獲得這個好處。在感冒症狀出現後再服用則效果不大。

高劑量(2000毫克)可能會導致一些副作用,因此長期服用高劑量存在風險。

你也可以從食物中攝取維生素C。

關鍵在於:不要等到感冒症狀出現才開始服用,應每天攝取推薦的劑量。等到感冒開始時再服用維生素C可能對感冒的症狀或持續時間影響不大。

2. 鋅

近三十年的鋅與感冒的研究結果參差不齊,但2017年一項研究回顧表明,鋅片可能有助於更快地擺脫感冒。平均而言,感冒持續時間縮短了33%,這可能意味著至少提早幾天康復。

在出現症狀時可以開始服用這些鋅片。

值得注意的是,這些研究中的劑量,80至92毫克每天,遠高於NIH推薦的每日最高劑量。2017年的研究回顧指出,每天服用多達150毫克鋅的患者,即使長期服用,也很少出現副作用。

如果你正在服用抗生素、治療關節炎的青黴胺(Cuprimine)或某些利尿劑,在服用鋅之前請諮詢醫生。這些組合可能會降低藥物或鋅的效果。

3. 紫錐花

2019年的研究回顧顯示,服用紫錐花可能稍微減少感冒的機會。這種草本補充劑由紫錐花製成,有片劑、茶飲和萃取物等多種形式。

有些人服用紫錐花後可能會出現不良反應,如噁心和腹瀉。建議在使用紫錐花前,與醫生確認它不會與其他藥物或補充劑產生干擾。

根據國家補充與整合健康中心(NCCIH)的說法,紫錐花對免疫系統的具體影響可能取決於植物中的細菌,而這些細菌會因土壤組成和種植地點而異。

4. 黑接骨木糖漿

黑接骨木是一種在世界多地使用的傳統感冒療法。

儘管研究有限,2016年一項對312名乘客進行的安慰劑對照雙盲研究顯示,服用接骨木補充劑的人,其感冒持續時間和嚴重程度顯著低於服用安慰劑的人。

2021年的一項研究回顧指出,接骨木補充劑可能稍微縮短感冒和流感的持續時間與嚴重程度。研究人員指出,仍需更多高質量的研究。

接骨木糖漿是經過烹煮並濃縮的。不要與生接骨木漿果、種子和樹皮混淆,因為這些可能有毒。

5. 甜菜根汁

2019年一項研究追踪了76名在期末考期間有感冒風險的學生。每天七次少量飲用甜菜根汁的學生,其感冒症狀明顯減少。該研究發現,此療法對患有哮喘的學生特別有效。

甜菜根汁含有高濃度的膳食硝酸鹽,這能增加體內一氧化氮的生成,可能有助於保護你免受呼吸道感染。

如果你容易患腎結石,請注意甜菜根中含有草酸鹽,這會促進腎結石的形成。

6. 冥想

根據NCCIH的說法,透過冥想減少壓力並提升心理健康,可能有助於防止感冒和其他呼吸道感染。

如果你想開始冥想,使用引導式冥想應用程式可能有助於起步。

7. 益生菌

你的腸道健康會影響你的免疫系統。2021年一項安慰劑對照研究發現,易感冒的成年人每天服用益生菌補充劑,感冒次數和重複感冒的次數減少。在益生菌組中,參與者在感冒時使用感冒藥的次數也較少。

益生菌產品中的細菌種類各異,因此購買時請查看標籤了解你購買的具體種類。

8. 鼻腔沖洗

根據NCCIH的說法,使用鼻腔沖洗可以幫助緩解感冒症狀。

你可以使用以下設備:

  • 鼻壺

  • 非處方鹽水噴霧

  • 霧化器

美國食品藥物管理局(FDA)已發出警告,切勿使用自來水進行鼻腔沖洗,因為自來水中的微生物可能引發嚴重且致命的感染。他們建議僅使用:

  • 蒸餾水或無菌水

  • 煮沸後冷卻的自來水

  • 使用特定濾水器過濾的水

你可以查閱有關如何安全使用鼻壺的說明。

9. 休息

雖然增強免疫系統的運動可能令人誘惑,但在感冒時最好休息幾天。事實上,根據2015年的一項研究,如果你平時睡眠不足,可能會增加感染感冒的風險。

美國疾病控制與預防中心(CDC)建議感冒時多休息。

10. 蜂蜜

蜂蜜含有可能有助於支持免疫功能的化合物,包括抗菌化合物。

如果你或你的孩子因感冒而難以入睡,試試蜂蜜,這是治療感冒症狀最常用的療法之一。2021年的一項研究回顧表明,睡前服用一湯匙蜂蜜可以減少夜間咳嗽,幫助孩子更好地入睡。它還可以緩解喉嚨痛。

不要給12個月以下的嬰兒服用蜂蜜,因為可能會引發肉毒桿菌 中毒。

11. 非處方藥物

感冒症狀如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、喉嚨痛和頭痛可能會影響你白天的活動和夜間的休息。

非處方感冒藥可以幫助緩解這些症状,包括:

  • 減充血劑

  • 止痛藥,如布洛芬(Advil)或對乙醯氨基酚(Tylenol)

  • 止咳藥

  • 抗組胺藥

在給孩子使用任何非處方藥物之前,應諮詢小兒科醫生。

12. 多喝水

感冒時多喝水總是有益的。它不僅能保持你身體的水分,還可以幫助鬆解鼻腔和胸部的鼻塞,讓你更容易呼吸。可以選擇:

  • 熱草藥茶

  • 雞湯

醫生通常建議避免咖啡因和酒精,因為它們會導致脫水,並可能影響你感冒期間所需的睡眠和休息。

何時尋求醫療幫助

對於免疫系統健康的人來說,感冒通常不會引起嚴重的症狀。但它的某些症狀可能與流感相似,流感可能會引發併發症。一些人可能會發展成其他病症,如耳部感染和鼻竇感染。

如果出現以下情況,你可能需要就醫:

  • 症狀持續超過10天

  • 發燒超過101.3°F(38.5°C)

  • 劇烈嘔吐

  • 鼻竇疼痛

  • 咳嗽聲開始變得像喘鳴

  • 胸痛

  • 呼吸困難

常見問題

如何在24小時內擺脫感冒?

目前尚無已知能快速治癒感冒的方法。然而,你可以通過服用一些有潛力的維生素和補充劑,以及進行良好的自我照護來減少病程。這包括維生素C、鋅、紫錐花和益生菌。

感冒的五個階段是什麼?

感冒實際上有三個階段。它們是:

  • 前1-3天,也稱為前驅期

  • 第4-7天,也稱為活躍期或高峰期

  • 第8-10天,也稱為結束期或後期

了解更多有關每個階段的傳染性和症狀的信息。

什麼能最快治癒感冒?

不幸的是,感冒的持續時間取決於具體的病毒、你的免疫系統健康狀況和你的整體健康。不同的感冒在同一個人身上可能有不同的長短。

總結

當感冒的第一個症狀出現時,我們大多數人都希望盡快擺脫打噴嚏和其他不適。

如果你經常服用維生素C,你的感冒症狀可能會更早消失,還有一些科學支持嘗試其他天然療法。

擊退感冒的最佳方法是多休息、多喝水,並用非處方藥物治療症狀。

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