從遺憾中成長:如何以同情心轉化您的過去

從遺憾中成長:如何以同情心轉化您的過去

避免或沉溺於我們的遺憾最終會使它們更有害,並阻止我們從中學習。Diana Hill 寫道,關鍵是要用同情心來面對我們的遺憾。

當客戶結束與我進行的治療時,我喜歡分享一個稱為感恩、希望和遺憾的練習。與客戶分享感恩和希望感覺很好,但是遺憾是最大的老師。“我後悔沒有早點告訴你關於我的飲酒問題,”一位客戶說。“我後悔當我懷疑你飲酒時沒有詢問你,”我回應。遺憾可以是強大的指標。當以自我同情來處理時,遺憾可以指導我們做出必要的調整,過上更有意義的生活。

遺憾的力量

回顧你的生活,你希望自己做過哪些不同的事?在哪裡你希望自己更加勇敢?哪些關係你希望沒有讓它們逐漸疏遠?當你考慮到未實現的夢想或希望能改變的事情時,可能會導致遺憾的感覺。遺憾很難避免。我們都有它們。但是遺憾並不全是壞事。事實上,當以同情的探索來處理時,遺憾可以提醒我們保持真實,進行修復,並在下次做出不同的選擇。

我們想要做的是面對我們的遺憾。思考它們。將它們作為線索。當我們這樣做時,這是一種強大的轉化情感。

“遺憾使我們成為人,遺憾使我們變得更好,”Daniel Pink 說,他是《遺憾的力量》一書的作者。在美國遺憾項目中,Daniel Pink 調查了 4,489 人關於健康、關係和工作等不同領域的遺憾。然後他創建了世界遺憾調查,其中他收集了來自 105 個國家的人們超過 19,000 個遺憾故事。他的結果?

  • 82% 的人說他們至少偶爾會經歷遺憾

  • 遺憾是我們最常見的情緒之一

  • 在年齡、種族和性別方面,我們的遺憾之間有更多的相似之處而非差異

  • 遺憾幫助我們做出更好的決策,表現得更好,並體驗更深刻的意義

當我在《你的生活進程》播客上採訪 Daniel Pink 時,他提供了一種處理我們遺憾的方式:“我們想要做的是面對我們的遺憾。思考它們。將它們作為線索。當我們這樣做時,這是一種強大的轉化情感。”

遺憾的四個類別

Daniel Pink 斷言,關於遺憾最突出的是它們的普遍性和共同的基本結構。我們的遺憾傾向於分為四個主要類別:

  • 基礎遺憾源於我們因選擇短期收益而未能關注生活的某些方面。基礎遺憾包括諸如,“如果我只是多塗些防曬霜。”

  • 勇敢的遺憾來自於我們沒有在生活中站出來、發聲或現身。對於勇敢的遺憾,我們可能會說,“我希望我更忠於自己。”

  • 連接遺憾發生在我們沒有穿過心理學家和教授 John Gottman 所謂的關係中的“滑動門時刻”。它們包括隨時間漸行漸遠的關係,或是結束於裂痕中。

  • 道德遺憾是行為違背我們的信念和價值觀產生的。最常見的是欺騙、傷害他人、不忠誠或不尊重權威。

為何逃避不起作用

通過這些遺憾的類別,你可以開始明白為什麼我們會有遺憾。遺憾教導我們為未來做準備、勇敢、與他人連接以及道德。根據進化心理學,每一種情感都有其功能,即使是我們最不喜歡的情感,如遺憾。遺憾的功能是幫助我們從錯誤中學習並成長。然而,對我們許多人來說,我們錯過了這個機會,因為遺憾是如此不舒服的情感!面對遺憾的不適時,我們常常嘗試以以下兩種方式之一來避免或控制它們:

  • 通過說“我沒有遺憾”、“永遠不要回頭看”或“想正面”的方式來避免遺憾

  • 通過沉迷於它們、理智化它們以及自責的方式,被困在遺憾中

這種經驗性的避免可以將我們引離我們所重視的事物。避免遺憾可能短期內減輕其刺痛,但你的遺憾終將回來。當你不直面它們時,你錯過了從中學習的機會。

以自我同情面對遺憾

面對你的遺憾最好的方式是以自我同情。通過對你的遺憾帶來的善意、開放和透視,你可以用好奇心和善意迎接你的過去,學會:

  • 揭露隱藏在你遺憾下的價值觀

  • 將遺憾的刺痛視為成長的機會

  • 停止反思和重談遺憾,開始生活。

  • 開始自我寬恕的實踐

探索你遺憾的 3 個日記提示:

  1. 回顧你的生活,你希望自己做過哪些不同的事?考慮上面列出的四個主要遺憾類別——(基礎遺憾、勇敢遺憾、連接遺憾和道德遺憾)。寫下你在生活的哪個領域體驗最多的遺憾。你的遺憾是否屬於這些類別中的任何一個?如何?

  2. 考慮你上面寫下的遺憾。你的行為或不行動中上下文扮演了什麼角色?你的學習歷史、技能和資源的獲取、社交網絡或如壓迫這樣的系統性因素在你的行為中扮演了什麼角色?

  3. 我們能給予某事的最深刻的愛就是我們的注意。學會更長時間地留在你的遺憾中,可以讓你對它們帶來一些關懷和好奇。你的遺憾教會了你關於你所重視的是什麼?你今天如何根據那個價值採取行動?

資料來源

 

返回網誌

為您推薦