改變目標思維的三種方法
重點
學會接受無法改變的事情是有幫助的。
與其哀嘆失望的結果，不如專注於「接下來要做什麼？」
成功可以定義為我們朝著目標努力的程度。
未達期望可能會導致人們變得焦慮、沮喪、失去動力，或產生自我價值降低或無助的感覺。我的患者中有許多這樣的例子：
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一名學生儘管努力學習，仍然考得不理想。學生因此認為自己不聰明，將來也不會有出息。
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一名運動員的球隊因其失誤而輸掉了冠軍賽。運動員因此感到沮喪，考慮放棄運動。
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一個人被朋友群體拒絕。那人認為原因是自己性格有嚴重問題，因為覺得無法改變自己而感到沮喪。
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戀愛關係中的一方感覺無法在性方面滿足對方，這導致他們反覆思考這段關係註定要失敗的想法。
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一位家長因孩子行為不佳而感到失望。家長認為孩子的問題與自己的教育不當有關，因而感到不快樂。
在每個案例中，負面的自我評價都會導致心理健康狀況變差。因此，強調避免這種有害的自我評價是很重要的。相反，有一些解決方案可以幫助人們避免或克服未達目標的失望。
佛陀的解決方案
佛陀（約公元前500年）教導說，所有痛苦的原因是欲望。在上述每個案例中，對特定結果的渴望：好的成績、冠軍、良好的關係或孩子的好行為。當未達到期望的結果時，這種思維過程導致了心理上的痛苦。
因此，避免這種痛苦的一種方法是學會放下欲望。在一個我們努力實現甚至超越自己和關心我們的人的期望的世界中，這可能是一項艱巨的任務。
平靜祈禱文
神學家-哲學家Reinhold Niebuhr（1892-1971）教導我們這段祈禱文：「上帝賜我平靜，接受我無法改變的事，賜我勇氣，改變我能改變的事，賜我智慧，分辨這兩者的不同。」
從這個角度來看，一個未達目標的學生或運動員，可能會把注意力從失望中轉移，問自己如何改變學術或運動準備，以便在未來的情況下做得更好。
另一方面，人們對依賴他人反應的結果可能影響甚微。因此，如果我們對自己的行為誠實，並感覺自己行為得當，那麼有時候接受事情不如意的情況是理所當然的。
作家Max Ehrmann（1872-1945）在詩《Desiderata》中的一句話有助於接受失望的結果：「無論是否明確，宇宙無疑正在按照應有的方式展開。」換句話說，事件是按照應有的方式發生的。因此，一種有益的策略是接受而不是哀嘆所發生的事情，並把注意力轉向「接下來要做什麼？」
例如，在運動賽季結束後，我們可以期待下一個賽季。或者，如果失去了朋友，我們可以期待建立新的友誼。
從期望轉向過程
牧師Lynn H. Hough（1877-1971）說：「生命是一段旅程，而不是目的地。」詩人Ralph Waldo Emerson（1803-1882）進一步闡述了這一概念：「完成此刻，在旅途的每一步找到終點，過最多的美好時光，這是智慧。」
這兩個觀點的要旨是我們應該專注於生活的過程，而不是最終的目標。換句話說，我們可以改變我們對特定結果的期望，期待並鼓勵自己在生活旅程中不斷進步。因此，
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學生可以專注於努力學習（這不一定意味著盡可能努力學習，而是有效地學習）。
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運動員可以專注於每週鍛煉、練習並努力提高。運動員還可以學會欣賞應對逆境是成為優秀運動員的必要部分。
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尋求友誼的人可以認識並欣賞應對拒絕是建立友誼過程的一部分。
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戀愛關係中的人可以專注於享受彼此的陪伴，而不是追求完全的性滿足。
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家長可以尋找更好的方式與孩子溝通，並給予他們適當的支持，理解成功是孩子自己的責任。
總結
有一個目標可以幫助我們在生活中找到前進的方向。然而，我們的成功不是由達成目標來定義的，而是由我們朝著目標努力的程度來定義的。
如果目標在某個時候改變了，這完全沒問題，只要我們在實現初始目標的過程中學習和成長。
一個證明達成目標並不能滿足生活目的的例子是，當目標一達成，大多數成功人士會立即設定另一個目標，幫助他們在生活旅程中繼續進步。
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