被裁員後如何保護心理健康：走出失業情緒低潮重新找回自我價值

專家指出，失業對心理造成的影響可能十分深刻，但如果願意開口談論並建立支持系統，將有助於度過難關。

58 歲的 Belinda 擔任專案經理已有數十年，直到 2022 年遭到裁員。之後她為了照顧生病的父親而暫時離開職場，當她試著再度投入求職市場時，卻碰上了重重阻礙。

即使已經投履歷將近六個月，Belinda 仍然一個錄取通知都沒收到——就連那些不需要大學學位的職缺也是如此。

多虧先前的財務規畫和家人伸出援手，她在經濟上暫時還撐得住。但整個過程「把我的自尊心徹底、就是那種完全砸得稀巴爛」，Belinda 說。出於擔心影響未來求職，她要求報導中只使用她的名字。現在，只要有人問起她求職進度如何，她就感到害怕。「當你認識的每個人都有工作，而只有你沒有時，真的很難受。」她說。

失去工作在金錢上可能是毀滅性的打擊，同時也會對心理造成沉重負擔。研究發現，失業可能導致憂鬱、焦慮、婚姻衝突增加，以及物質使用問題的風險升高。像 Belinda 這樣面臨長期失業的人愈來愈多——最新的美國就業報告指出，失業超過六個月的人在所有失業人口中的比例已上升到將近 26％，是三年多來的最高水平。（因為政府關門，這份最新報告採用的是八月的資料。）

近期 UPS、Amazon 和 GM 等公司大規模裁員的新聞頻頻登上頭條。不過，失去工作所引發的情緒餘波其實是「一場沒有得到足夠關注的大危機」，長期研究長期失業議題的麻州大學阿默斯特分校社會學教授 Ofer Sharone 說。

我們訪問了 Sharone 教授與其他專家，討論在失業後如何因應這些情緒上的衝擊。

承認你的情緒

Sharone 說，許多人在失業後，會一心放在寫求職信、更新履歷和投遞職缺上，試圖把那些艱難的情緒擱在一旁。但他表示，這些感受其實值得「和我們對待一段重要感情分手後的情緒後座力一樣嚴肅」的看待。

這種心理上的翻攪，會讓求職者偏離真正的目標。對 Belinda 而言，這就變成了「不想去建立人脈、不想跟人說話、不想假裝自己在乎」，她說。

Sharone 說，單純把自己正在感受的事情說出口，本身就可能帶來幫助。

住在紐澤西州 Branchburg 的前行政助理 Kelly Foster 失業將近一年，現在正透過心理治療來面對求職帶來的壓力。她曾在 24 小時內收到「至少 10 封」電子郵件拒絕信——而在某個星期天，她投遞書店工作的申請，在短短七分鐘內就被婉拒。

「在那樣的一天裡，你真的會很需要有人幫忙，教你怎麼把心情撐住。」她說。

心理治療可能相當昂貴，但有些治療師會依照個案收入採用浮動費率。此外，非營利組織 Open Path Collective 和 Healwise 也提供治療師名錄，其中有些每次療程的費用低至 30 美元。以社區為基礎的心理健康服務方案則是另一種選擇。

試著重新框架這個處境

在求職路上掙扎，並不會讓一個人比那些目前有工作的人更沒有價值。

不過，Boston College 輔導、發展與教育心理學教授 David Blustein 指出，人們在丟掉工作後，更傾向把責任怪在自己身上，而不是去考慮在整體失業情勢中扮演重要角色的文化與經濟力量。

他補充說，記得像年齡歧視、景氣衰退這類變因並不在你掌控範圍內，有助於降低羞愧感與自責——而這兩者都是憂鬱與焦慮的風險因子。

56 歲的編輯 Victoria Heuer 住在佛羅里達州 Miami Beach，失業將近一年，如今存款只剩下幾千美元。

「我的焦慮會告訴我，一切都是因為我不好，」Heuer 說。有時她會卡在負面想法的循環裡：「沒有人想聽我說話。沒有人想和我說話。」

為了讓自己重新穩住，她練習為生活中的好事表達感謝——像是家裡美麗的後院、已成年的孩子們，以及能在經濟上幫忙的男友。

她說，這樣的感恩練習「也會給我一點動力」。

找到你的支持系統

在失業之後，情緒上的後援可以和建立人脈一樣重要。

職涯諮商師 Amy Mazur 建議，可以畫一張關係地圖，把你的支持系統具體化：用同心圓標示出那些給你最多支持的人，以及給你最少支持的人。她說，要多倚靠那些最有幫助的人——也就是你的「內圈」——同時努力擴大這個內圈，並減少和那些比較幫不上忙之人的相處時間。

你也可以透過信仰團體、圖書館，或像 Jewish Vocational Service 這類非營利組織，甚至在 Meetup 網站上，尋找以失業為主題的支持團體。

41 歲、住在伊利諾州 Oak Park 的 Jeff Lareau 大約一年前和一百多位同事一起被裁員。後來，他們在 Discord 上共同成立了一個支持社群。

Lareau 說，他的資遣費將在一月用罄，「每天我的胃裡都像卡著一個焦慮的大洞。」

十月時，他在群組裡傳了一則訊息：「嗯，看起來我面試過的那些工作都不會有結果，所以我現在心情非常低落。」他又補了一句：「我目前非常歡迎任何形式的正向能量。」

很快地，他就收到了好幾則支持的留言，還有超過 20 個愛心和擁抱的表情符號。

「我知道這只是一件很小的事，」他說，「但對我來說意義重大。」

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