對遺憾的新研究顯示如何重新改造你的記憶。
重點
對過去決定的遺憾可以伴隨人們多年，使他們希望有不同的結果。
一項關於賭博決策的新研究顯示，一個簡單的心態改變可以消除遺憾。
看整個人生的大局而非不愉快的細節，可以提升你的滿足感。
你有多少次回想起過去的某個事件，無論是瞬間、幾天前還是幾年前，都希望它能有不同的結果？幾乎不可能在回憶那一刻時不感到遺憾。
也許你曾與一位老朋友在你以前喜愛的聚會地點見面，本以為會是一場愉快的重聚。對話卻轉向了你們青少年時期的一件事，朋友說你曾在眾人面前說過對他很苛刻的話。雖然你以為自己在搞笑，但事實證明你的話語既傷人又殘酷。儘管你和朋友之後克服了這件事，但現在你才知道，你的幽默嘗試對朋友的自尊造成了長期影響。要是能重寫過去而沒有那次不幸的事件該多好。
遺憾的本質
根據天普大學的Crystal Reeck和杜克大學的Kevin LaBar（2024）的新研究，“遺憾涉及責任感和主動性。” 雖然你可能認為這只涉及對過去的感受，但Reeck和LaBar指出，這可以是“經歷的”也可以是“預期的”。當你預期遺憾時，你會想像如果你選擇的選項未如預期那樣好，你會有什麼感受。與其懊悔過去的敏感時刻，不如用遺憾來思考現在與這個人坐在一起，如果你提起這段經歷試圖解決它會發生什麼。或者你應該乾脆不提？
Reeck和LaBar建議，無論哪種類型的遺憾，都不必創造不可克服的負面情緒。通過情緒調節過程，你可以減少大腦專注於“如果怎樣？”的傾向，這種過程驅動了遺憾的感受。
有一種方法，或許你不會想到，就是把負面事件視為一個“組合”。與其專注於單一結果，無論是過去還是未來，不如採用一種方法，讓你看到這個例子在更大的背景中。你可能對朋友做了那件可怕的事，但你們的關係中還有許多快樂的回憶和深厚的情感連接。天普-杜克研究團隊提出，這種大局觀方法可以幫助人們對做出的決策感覺更好，即使這些決策結果不如預期。
測試大局觀方法
賭博場景成為Reeck和LaBar研究的框架。他們的實驗參與者必須決定在兩個不同概率的財務收益或損失選項中押多少注。實驗團隊通過指示參與者將每次下注視為個別事件或整個實驗中的一部分來操縱這些賭注的背景。他們還向參與者展示了他們下注的結果，這一結果是隨機決定的。情緒反應通過主觀評估（參與者感到多快樂或多悲傷）和生理反應（皮膚出汗導電性）來測量。參與者還根據之前賭注的結果，表示他們在未來試驗中願意承擔風險的程度。
以下是兩種情況。看看你會在每種情況下怎麼做。
多次：“想像你現在正在考慮這個任務中的一個財務決策。一種思考這種方法的方法是記住，最重要的是你最終要贏——這裡的一次損失對你整體的投資組合來說無關緊要。你要專注於總體上做出好的選擇，並考慮長遠。在某種意義上，你有贏有輸。重要的是，你要在今天的所有其他財務決策的背景下，專注於這些財務決策。”
個別：“告訴自己這次試驗是唯一重要的賭博，這次可能是你獲得報酬的一次。因此，你可能會贏得正數金額，但也可能同樣容易輸掉負數金額，並失去這筆錢。每次試驗都要像今天的研究中你只在做這一次選擇一樣……讓關於這個特定選擇的任何想法或情緒自然發生，不要試圖控制它們。重要的是，你要專注於當時的財務決策，不要考慮這項研究中其他決策的任何背景”（來自在線補充材料）。
如果你輸了，在個別與多次條件下，你會感到更多還是更少的遺憾，這些指示會如何影響你未來的決策？
結果顯示，通過多次試驗思維的情緒調節策略確實幫助參與者對過去的賭注反應更少，感覺更好，即使那些賭注沒有成功。這兩種策略都幫助減少了未來賭注的損失厭惡程度。
利用多次試驗方法感覺更好
正如作者總結的那樣，“遺憾是可以通過自上而下的調節來改善的……情緒調節可以在不確定性下做出選擇時改變遺憾”（第7頁）。基於這些發現，把你所有的生活決策看作是一種模式，可以改變你的心態，使你對那些決策感覺更好。至於未來的選擇，知道事情可能取決於一次拋硬幣，也可以幫助你在那個選擇結果不如意時感到不那麼情緒化。
從這個小型實驗研究中的人為賭注推斷出你對具有真實後果的生活經歷感到的遺憾，可能有些牽強。然而，這個想法本身，即你不必生活在遺憾中，可能有助於你對那些不太喜歡的結果感覺更好。回到你朋友的例子，你可以嘗試提起那件過去的事件，或者，反而和朋友一起回憶你們一起經歷的更多美好時光。
總結來說，遺憾可能是回憶你希望以不同方式發生的事件的自然結果。然而，通過採取更廣闊的視角，你可以體驗到更多積極和滿足的情感。
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