長期關係伴侶性慾落差怎麼解？排程性愛、協商頻率實用全指南

2025年9月11日

這是針對長期伴侶最常見性抱怨的性治療建議。

重點

在長期關係中，對性頻率的衝突幾乎是不可避免的。
許多被廣泛相信的迷思，模糊了伴侶對此議題的感受。
依據性治療洞見的自助方法，往往能夠恢復關係的和諧。

一方想要更常發生性行為，而另一方則不然。若你的關係超過一年，很可能你們已為此掙扎過。調查顯示，長期伴侶將性慾差異視為其性衝突的首要原因。

在一段關係最初的火熱期之後——通常約六個月到一年——性急迫感往往會減退。若雙方的性慾下降幅度完全一致，便不成問題。但多數長期伴侶都會面臨性慾差異，而這會讓一些人抓狂。並沒有保證有效的療法。不過，性治療師所發展出的方法通常有所幫助。此法會破除迷思，並主張協商一個折衷的頻率，搭配預先安排的性約會。

「你貪得無厭！」、「你永遠都不想要！」

有幾個關於性關係的常見信念，會影響性慾差異：

「男人比女人更想要性。」這往往屬實。但當伴侶為此諮詢性治療師時，有三分之一到二分之一的案例中，較想要性生活的是女性。若想輕鬆而深刻地一窺此情境，可參考由 Meryl Streep 與 Tommy Lee Jones 主演的電影 Hope Springs。
性慾差異是不可避免的。它幾乎不可避免，但擁抱標準的性治療建議的伴侶，通常能協商出一個雙方都能接受的頻率。
「某個人一定有問題。」不幸的是，性學界曾將此議題病理化，把性慾較低者貼上「性慾低下疾患（hypoactive sexual desire disorder）」的標籤，並稱想要更多性的那一方為「性慾過盛（hypersexual）」。性慾差異並非病態。這些標籤很殘酷。通常雙方都沒有問題，只是有不同的情慾需求。每個人的性都是獨特的。當兩位性上獨特的人組成伴侶，出現性慾差異是正常的。
「性慾差異代表關係動盪。」有可能，但許多對性頻率有衝突的伴侶，其他方面依然享有幸福、功能良好、彼此相愛的關係。
「性慾較低的一方需要治療。」製藥產業當然這麼想。2015 年，Food and Drug Administration 通過了首款調整女性低性慾的藥物 flibanserin（Addyi）。其效益相當溫和。有一項分析顯示，它每八週可多帶來一次性行為，一年約多六次——統計上顯著，但在現實裡，對於被長期性慾差異困擾的伴侶而言，常不足以撫平問題。flibanserin 或許有幫助，但它也將低性慾女性病理化。以我淺見，這並不公平。人們有權利擁有其本來的性慾，不論高低。
非性的親密表達減少。性慾差異會影響伴侶在床內外的生活，特別是日常的非性親密：親吻、擁抱，以及看電視時的依偎。性慾較高的一方常常主動，希望能「碰運氣」；而性慾較低的一方則害怕傳遞錯誤訊號而迴避非性親密。

一個常見且常有效的策略

過去 50 年來，性治療師發展出一套方案，幫助了許多——但不是所有——伴侶處理性慾差異。有些伴侶能自行執行此方案，另一些則需要性教練或治療師的協助。以下是其要素：

放下「性愛應該自然而然發生」的想法。自發的性是熱戀初期的標誌：新戀人彼此難以自持。但當「國慶煙火」轉為溫馨的「感恩節」後，性自發性通常會消退。若堅持自發性，許多伴侶便會卡在慢性性慾差異中。
放下「只有雙方都『有感覺』才做愛」的想法。迷思認為慾望——所謂「有性致」——會驅動性行為。事實上，對許多人而言，慾望不是性行為的原因，而是其結果。大量文獻顯示，在長期關係中，當親密開始時，許多人處於性中性狀態。但若他們享受觸摸與被觸摸，便會逐漸升溫，最終產生慾望。若堅持「先有慾望才做愛」，許多伴侶也會卡在慢性性慾差異中。
協商一個你們都能接受的頻率。這並不容易，尤其對那些因長期性慾差異而累積了毒性怨懟的伴侶而言。儘管如此，仍請嘗試找出對你們關係可行的折衷頻率。註：期望的性頻率差異極大，從「從不」到「天天甚至更頻繁」都有。並沒有「正常」頻率，只有適合你們的。不過，作為參考框架，40 歲以下伴侶最典型的頻率大約是每週一次；40 歲以上則約每月兩到三次。以此為起點，與伴侶擬定可行頻率。你不會完全得到自己想要的——這就是折衷的本質。頻率也不是鐵板一塊；先試行幾個月，必要時重新談判。
事先安排性約會並將其寫進行事曆。性治療師幾乎一致建議這麼做。透過排定的性行為，性慾較高的一方明確知道何時會發生性事，於是可放鬆、不再哀求；而性慾較低的一方則知道性只會在預定時發生，於是可不再感到被糾纏。
「但如果到了性約會那天我沒有心情怎麼辦？」每位性慾較低的一方都會問這個問題。若你生病或有其他無法親密的理由，請求改期即可。除此之外，請記得對許多人而言，慾望不是性行為的原因，而是令人愉悅的情慾觸摸之結果。給性慾較低的一方的備註：遵守你的時間表。慢慢開始：親吻、擁抱、依偎、打情罵俏。讓一切順勢而為；隨著氣氛升溫，你很可能會覺得可以繼續。
優雅地擁抱你們的時間表。一開始，排程會顯得彆扭。試著看到半杯水是滿的。避免對自己「巨大的犧牲」冷嘲熱諷；你的伴侶也做了類似的讓步。排程帶來兩大收穫：它通常能終止長期性慾差異所造成的指責與怨懟；且它讓非性親密回到關係裡。隨著性被排程，友善的親吻失去其性的暗示。雙方都能主動與接受日常的親密，因為你們知道此刻只是親吻與擁抱。非性的身體親密，對關係大有裨益。給性慾較高的一方的備註：不要把自發的親暱誤解為性邀請。遵守你們的時間表。
努力恢復善意。當戀人長期發生衝突時，他們通常認為對方應該更慷慨、更合作。但你無法控制伴侶，你只能控制自己。若你想恢復關係和諧，每天主動給予對方至少一個善意行動，當作禮物。
細細品味你們的解方。當伴侶協商出雙方可接受的頻率並安排性約會，一開始兩人都會戒慎恐懼——這很正常。善意已被侵蝕，信任也受損，雙方可能更專注於自己「失去」的，而非「得到」的。不過，隨著你們持續履行協議，緊張將逐漸消退。你們仍存在性慾差異，但其刺痛會減弱，關係也會改善。
若自助仍無效。若自助無法解決你們的性慾差異，請考慮性治療。這是伴侶尋求治療的主要原因之一，因此多數性治療師在此領域都具備相當經驗。