當我和丈夫剛開始約會時，性愛是一場令人驚奇的冒險。然而，探索彼此身體的新奇感最終會逐漸淡去。再加上幾個孩子和忙碌的日程，我們的性生活變成了一系列無意識的行為。
當待辦事項清單在我們親密時湧入腦海，很難保持專注在當下。那么，我們如何在性愛時「擺脫腦海」，完全享受當下呢？
在性愛時「在腦中」到底意味著什麼？
你試著享受與另一半的親密時光，但你的大腦就是無法靜下來。記得帶孩子去籃球練習，這星期五有醫生的預約，下周公婆要來家裡吃晚飯。
你無法享受當下，也無法保持專注，因為你精神上太過於分心。
《As a Sex Therapist》播客的認證性治療師Heather Shannon說，「在腦中」是她在客戶中最常見的問題之一。
她解釋道：「[在腦中] 意味著你沒有完全與自己、你的感官、你在一起的人以及實際的性愛保持專注，而是精神上處於別處。例如，你不是直接感受氣味、觸摸、感受對方以及體驗自己的感官，而是擔心你的表現、是否花太長時間才能達到高潮、晚餐吃什麼等等。你與自己的身體脫節了。」
人們在性愛時無法擺脫腦海的常見原因
性學家兼Embrace Sexual Wellness創始人Dr. Jennifer Litner解釋說，在性愛時過度思考往往發生在那些有焦慮感的人身上。許多人陷入腦海，因為他們被其他想法或壓力分散了注意力。一些常見的例子包括：
-
擔心自己的外表、氣味、感覺或聲音
-
監控自己的性功能和表現
-
想知道你的伴侶的感受、他們的快感，以及他們是否玩得開心
-
思考待辦事項、工作問題、當天將要發生什麼或已經發生了什麼
-
被外界或環境中的噪音分心
-
評估你所在地方的隱私性
可能阻礙你在性愛時保持專注的想法
在你腦海中可能會發生幾件事，阻止你與伴侶親密連接。對Shannon和她的客戶來說，一些常見的想法包括：
-
「我可能無法保持勃起。」
-
「如果我下面聞起來不好怎麼辦？」
-
「也許我應該多呻吟，或者乾脆假裝一下。」
也有一些非性的想法可能會阻礙你的性興奮並破壞「氣氛」。Shannon的一些客戶曾想過以下這些：
-
「我希望我們能快點結束。」
-
「天啊，房子真亂。」
-
「我希望孩子們聽不到我們。」
性別差異
根據Dr. Litner的說法，在性愛時過度思考可能發生在所有性別和性取向的人身上。她注意到男性往往會集中注意力在他們的身體性功能或「表現」上，而女性則會關注她們是否能夠達到高潮、她們的安全感，以及日常生活中的心理負擔。
「這些性別差異可能與人們在男性化或女性化中的社會化方式以及關於性愛應該如何進行的相關信息有關。」她補充道。
對性滿意度和親密感的影響
在性愛時分心或精神缺席會嚴重影響性滿意度和親密感。
當你在精神上根本不在場時，你如何能享受某件事呢？你無法做到！
— HEATHER SHANNON，性治療師和《AS A SEX THERAPIST》播客主持人
Shannon經常聽到她的客戶談論假裝高潮和感到表演性的行為。這種無法在當下放鬆和享受性愛的情況會導致長期的性慾低下，因為性愛從未真正成為一種愉快的行為。相反，它總是關於取悅另一方並保持你真的很投入的外觀。人們還報告感到無聊、不自信，並難以達到高潮或保持勃起。這些都是因為沒有完全在場。
「在性愛方面，我們都受到了許多‘應該’和‘理應’的束縛，但這只會帶來更多的傷害。」她說。「只需出現、保持專注、做你自己，並從真實的地方與你的伴侶交流。」
如何通過練習正念性愛來幫助自己
我從十幾歲起就一直在與焦慮作鬥爭，而我的應對機制一直是練習正念。它在平息我的憂慮方面效果顯著，包括我在性愛時的憂慮。我專注於自己的感官，並在我的思緒「進入腦中」時，無需評判地將自己重新引導回當下。
Shannon也建議使用正念來將你從性愛中的思緒中帶回當下。
提醒自己，你選擇了進行性愛，其他事情可以暫時擱置。
「注意你所看到的，比如你伴侶的臉。」她說。「注意你聞到的——你伴侶的洗髮水或香水的氣味。注意觸摸你伴侶的皮膚或你自己的感覺。關注你的感官，這將幫助你回到你的身體，擺脫腦海。」
如何擺脫腦海的小技巧
雖然練習正念改善了我的性滿意度，但還有其他方法可以幫助你在性愛時停止過度思考。
不要低估精神前戲
前戲不止一種。我們使用身體前戲來進入性愛的情境，為什麼不對我們的心靈也這樣做呢？足夠的前戲確保你能進入性情境中。當事情發展得太快時，你的心靈還未跟上你的身體。與其為性愛做好心理準備，你還在擔心下一個待辦事項，或者在疑惑為什麼對方已經進入了性愛的下一階段。
Shannon說精神前戲非常被低估，建立期待對於情色感來說非常重要。這就是成年人所說的邊緣化練習，也就是調情、挑逗和建立興奮與期待，朝著性親密關係的方向邁進。探索邊緣化練習是增強你關係中情感親密和溝通的一種很好的方式，因為它鼓勵你和你的伴侶表達他們的感受、欲望和需求。
當我們和某人在一起一段時間後，住在一起，或者有了孩子時，我們經常會忘記這個步驟。我們被生活忙碌地壓得喘不過氣，忘記要慢下來。
試試這些方法！
想開始練習精神前戲嗎？試試調情、一起洗澡、看一部性感的電影，或參加探戈課程。
不要依賴性愛的身體方面
Shannon說，她的患者可能會開始用觸摸來進入情境，即使他們還沒有被喚起。對於一些被裸露的身體、性器官刺激和觸摸所吸引的人來說，從親吻和握手這樣的身體接觸開始可能會很有效。
提醒
然而，每個人的連接方式都不一樣，依賴性愛的身體方面不一定總能讓你的思緒進入狀態。有些人在開始進行身體接觸之前，需要先調整好情感和能量方面。還有些人是通過談論某些性話題來激起興奮感。
性愛可以是情感的和心理上的，而不僅僅是身體上的。並非所有的興奮點都是性相關的。頭髮被梳理可能是讓你心動的事情。或者，被老公寵愛，來個美味的晚餐和背部按摩。也許，談論彼此的一天是調整心情的關鍵。有各種活動和不同類型的對話可以在情感上調和和激起性慾。
專注於旅程
電影和電視節目的性愛場景很少超過五分鐘，幾乎總是以雙方一起達到高潮而告終。抱歉打破你的幻想，但這非常不現實。
好的性愛在於享受旅程和體驗。當你把自己推向終點時，很容易陷入腦中。慢下來，享受過程。這不是一場比賽。
與你的伴侶交流
Shannon說，了解自己和你的伴侶是很重要的。了解什麼能讓你和你的伴侶興奮，並在進行性愛之前充分利用這一點。開放且誠實地談論你在性愛期間的想法和感受。告訴他們你希望他們做得不一樣的地方，並對他們的建議持開放態度。
尋求性治療師的幫助
Dr. Litner建議與性治療師合作，幫助解決任何與過度思考相關的潛在問題。他們可以教你一些有效的認知策略，例如思維擴散、重定向或安慰性語句來對抗干擾性的想法。
Shannon還建議要有耐心，給自己一些寬容！學會在性愛中感到舒適和專注是一段旅程。你的大腦已經被硬性編程，在親密時會在精神上逃避。重塑你的思維路徑需要一段時間。
「要卸下我們對性愛的一些成見並變得足夠勇敢去真正做自己，因此真正脆弱，這需要時間和練習。」她解釋道。「但這值得努力，因為這是唯一能產生真正親密感的地方。」
資料來源
