即使是最有經驗的旅行者，當飛機開始晃動時也會有點焦慮。
最近在飛往芝加哥的航班上，Allison Levy 表示，當飛機短暫地隆隆作響和晃動時，她緊緊抓住扶手。
47歲、居住在維吉尼亞州阿靈頓的Levy女士開始深呼吸，並試圖安慰自己：「就像是顛簸的路，沒什麼大不了的。」
但她補充說，「如果我認識我旁邊的人，我肯定會緊緊抓住他們的大腿。」
飛機的氣流不穩通常是由地球上層大氣中氣流變化大而引起的，一般而言，這只是小麻煩。
但僅僅是今年，就有多起嚴重氣流不穩的飛行事件，導致數十名乘客受傷。科學家們也警告，由於高濃度的二氧化碳排放正在使大氣變暖，這可能會改變風的速度和方向，未來的飛行可能會更加顛簸。
對於所有人來說，這都不是令人高興的消息，尤其是像Levy女士這樣已經對飛行感到害怕的人。
若你渴望旅行但害怕可能會遇到氣流不穩，這裡有幾種方法可以幫助你冷靜下來。
正確地看待事情
氣流不穩通常不是令人擔憂的原因。遇到低到中度的氣流不穩遠比遇到會讓重型飲料車飛起來的嚴重氣流不穩要常見。
「雖然飛行員可以減輕大多數的氣流不穩，但對於某些航班來說，它仍然是不可避免或出乎意料的，但飛機是設計來安全承受這些衝擊的，」飛行員協會（Air Line Pilots Association）這個知名的飛行員工會在一份聲明中說。
根據2020年的一項研究，乘坐商用航班從未如此安全。
由於氣流不穩造成的乘客受傷非常罕見。例如，在從2009年到2022年的13年間，根據美國聯邦航空管理局（Federal Aviation Administration）的數據，共有34名乘客因氣流不穩而嚴重受傷。而最後一次由於氣流不穩而造成的主要航空公司的死亡事件發生在25年前，美國國家運輸安全委員會（National Transportation Safety Board）在2021年的一份報告中說。
乘飛機比開車安全得多：根據美國國家安全委員會（National Safety Council），在美國乘坐商用航班期間死亡的機會太小以至於無法計算。與此同時，發生車禍死亡的機會是1/93，這個非營利倡導團體說。
避免飲酒
你可能會想要喝點酒來平靜自己的神經，但是「記得你吃和喝的東西會影響你的焦慮感和你的感覺，」Dr. Uma Naidoo，麻省總醫院營養和代謝精神病學的主任，以及《This Is Your Brain on Food》一書的作者說。
過多的酒精會導致脫水，也會產生噁心的感覺。這與氣流不穩是一個糟糕的組合，因為它也會讓乘客感到不舒服。
「保持身體水分平衡，也許在飛機上可以不喝咖啡或葡萄酒，這可以幫助緩解緊張，」Dr. Naidoo說。
嘗試深呼吸
如果氣流不穩（或者僅僅是對它的想法）讓你的心跳加速，控制你的呼吸可能是一個簡單而強大的方法來幫助舒緩你的身體，Dr. Naidoo說。一個例子是4-4-8呼吸：吸氣數到四，屏住呼吸數到四，然後呼氣數到八。重複。
作為一個替代方案，你也可以嘗試腹式呼吸或控制呼吸。
「經過練習，它們可以成為你對壓力和焦慮反應的正常部分，」Dr. Naidoo說。
考慮接受治療
一些旅行者可能會發現接受暴露療法有幫助，這涉及逐漸面對特定的恐懼和焦慮，直到它們感覺不再可怕。
Brenda K. Wiederhold，一位在聖地牙哥的心理學家，經常看到有飛行恐懼症的病人。二十多年來，她一直使用真實情境和虛擬現實來幫助病人面對各種情境，比如飛機的氣流不穩。
她告訴她的客戶，氣流不穩就像是滾動的波浪。「你不會想，哦，我的天哪，這艘船要撞了！」她說。相反，你會想：今天有波浪。
其他病人，包括一些有焦慮症的病人，可能會從藥物（如Xanax）中受益，但這種藥物應只在醫生的監督下服用。
扣好安全帶
強烈的氣流不穩有時可能會毫無預警地出現，這種現象稱為清空氣氣流不穩。美國聯邦航空管理局建議乘客始終佩戴安全帶，而不僅僅是當安全帶指示燈亮起時，並且要用F.A.A.批准的汽車座椅或限制裝置來固定2歲以下的兒童，以減少在意外氣流不穩期間受傷的可能性。
「最大的危險不是沒有固定好，」在21年間擔任空中服務員的Kristie Koerbel說。「如果你坐下來並扣好了安全帶，那麼就沒有理由害怕氣流不穩。」
提前規劃
你坐在哪裡可能會有所不同。靠窗的乘客不太可能被任何投射物、從頭頂櫃掉下來的行李箱或掉下來的天花板瓷磚擊中，最大的空中服務員工會的主席Sara Nelson說。此外，靠近前方和靠近機翼的座位通常會比飛機後部的座位顛簸得少。不過，在嚴重的氣流不穩中，你坐在哪裡不會有什麼不同，Nelson女士說。
想想一般什麼事情會讓你冷靜下來，然後試著在飛行期間做一些這樣的活動。在她飛往芝加哥的旅程中，Levy女士帶了一本素描本來塗鴉，她最喜歡的音樂和一些填字遊戲。她也和醫生談過服用低劑量的Xanax（儘管她不確定這有沒有幫助）。
最後，留意天氣。雷暴通常發生在春天、夏天和秋天這些較暖和的月份，根據美國國家氣象局（National Weather Service），它們可能會造成氣流不穩。如果你有延後航班的靈活性，你可能會嘗試選擇一個天空更晴朗的日子，希望能有更平穩的飛行。
記住，「飛機如果不安全是不會起飛的，」Nelson女士說。
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