探索在情緒面前保持平靜的力量。
重點
斯多葛主義常被解釋為不經歷不受歡迎、困難或「非理性」的情緒。
由於許多因素，情緒並非完全在你的意志控制範圍內。
透過改變你與情緒的關係，可以達到更深層次的斯多葛應用。
過去兩千年來，斯多葛主義的實踐對無數人有所幫助。斯多葛學派一個簡單但強大的觀點是，你的終極福祉並不依賴於你無法控制的外在力量。
例如，根據愛比克泰德（Epictetus）的說法，我們可以「讓我們的欲望和厭惡免受任何挫折或逆境的影響」（《談話錄》，第一卷）。換句話說，我們既不依賴於那些可能被奪走的渴望，也不抗拒無法阻止的不良結果。這種立場使無論在何種情況下，都能保持平靜成為可能。
無情的斯多葛主義者？
此外，斯多葛主義者給出了在極端情況下依然情緒不受影響的例子。愛比克泰德描述了阿格里品奴斯（Agrippinus）的例子，他被判處流放，並被告知他的財產將被沒收。他的回應基本上是，「好吧，午餐吃什麼？」（《談話錄》，第一卷）。
對於塞內卡（Seneca）來說，他寫到了斯蒂爾波（Stilbo），這個人不僅失去了家，還失去了妻子和孩子。當被問到他是否失去了一些東西時，他顯得毫不在意地說，「我所有的寶貴財產都在我身上」（《信札》，第九封）。
這些教義引發了人們對斯多葛主義的普遍理解，即它等同於情感的缺乏。根據這種觀點，「真正的」或「好的」斯多葛主義者不會有任何不受歡迎或令人不快的情緒。這種觀點也得到字典對「stoic」的定義的支持，即「不受情感影響或不顯示情感」。
然而，即使你對斯多葛主義相當熟悉，你也可能有時會經歷不受歡迎的情緒：
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當有司機尾隨你時，你會生氣。
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當你認為自己被不公平對待時，你會感到憤慨。
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你在與伴侶相處時會變得敏感和防禦性。
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你會反覆思考朋友說過的一些令人惱火的話。
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在實際上並不危險的情況下，你會感到恐懼。
斯多葛主義的應用可以幫助減少這些經歷，但它們無法徹底消除它們。情緒的本質幾乎保證了它們不會被完全馴服。
情緒的起源
斯多葛作家傾向於強調促成情緒的有意識思想模式。例如，愛比克泰德在《隨筆》中著名地說：「不是事件使人困擾，而是他們對事件的判斷」（第五章）。同樣，馬可·奧里略（Marcus Aurelius）在他的《沉思錄》中寫道，心靈「隨著它自己的經歷做出選擇」（第六卷8章）。
這些觀察可能讓人覺得你感到困擾的情緒僅僅是因為你在以錯誤的方式思考事情。
然而，除了明確的思想外，還有許多其他因素驅動你的感受，而這些因素中只有一部分是在你的意志控制範圍內。它們包括：
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你吃喝的東西
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你的能量水平和血糖
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從童年時期學到的聯想
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你的創傷史
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潛意識的核心信念
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你的神經系統的戰鬥/逃跑/僵住反應
一些斯多葛著作明確提到這些經歷。例如，愛比克泰德描述了某些「印象」，這些印象「不是自願的，也不受他的意志控制」；而是「它們幾乎憑藉自己的意志強加在人們的注意力上」。能夠引發這些反應的刺激包括「令人恐懼的噪音」或「威脅危險的突然警報」。
根據愛比克泰德的說法，「即使是智者的心靈也不可避免地會有些動搖，臉色發白並退縮……因為某些非理性的反射先於理性心靈的作用」（第九段）。同樣，馬可·奧里略描述了在「不可避免地受到環境影響」的情況下（第六卷11章）的情況。
被情緒影響但不被情緒掌控
仔細觀察斯多葛的原則會發現，情緒反應——即使是所謂的「非理性」情緒——也是不可避免的。斯多葛主義者經常寫到有情緒反應，但不被它們所掌控。斯多葛主義的實踐者在強烈情緒中保持冷靜。不被情緒掌控包括：
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保持對行為的控制。你感受到情緒，但不讓它決定你的行為。
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檢視情緒反應的基礎。你挑戰驅動你情緒的信念和假設，使你的感受與理性思維更加一致。正如愛比克泰德所描述的那樣，斯多葛主義者在情緒波動後迅速恢復冷靜，通過更仔細地觀察情緒的原因（第九段）。
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保持對情緒的客觀態度。你不會被情緒帶走，而是能夠以某種超然的態度來看待它，將其視為你正在經歷的經驗，而不是你完全認同的東西。從某種非常現實的角度來看，情緒是那些「不在你控制範圍內的力量」之一，它不必決定你的最終福祉。
這最後一點至關重要。正如馬可·奧里略所寫：「事物無法束縛靈魂。它們靜止不動，外在於靈魂」（第四卷3章）。這一原則甚至可以應用於人的情緒體驗。你可以將自動情緒反應視為一個事件，它不必擾亂你的內心平靜。
當你感受到憤怒、恐懼或失望等情緒時，你可以輕輕地觀察它們，觀察它們如何在你體內升起並穿過你。
你不會被情緒壓倒或擊垮。
你不會因為有正常的人類反應而責怪自己。
你不會因為對斯多葛主義掌握不好而批評自己。
你只是注意到你正在經歷情緒反應。
許多字典對「stoic」的定義也為情緒經驗留下了 空間。Dictionary.com描述為「不屈服於自己的情緒」，這承認了情緒是不可避免的。劍橋詞典（Cambridge Dictionary）也提供了類似的含義：「決心不抱怨或表現出你的情感」，這同樣描述了對情緒的反應而不是情緒的缺失。
當你像斯多葛主義者一樣對待你的情緒時，討厭的人可能會毀掉你的一分鐘，但不會毀掉你的一天。你可能會感到焦慮，並選擇面對恐懼。你可以體驗嫉妒，但不會讓它成為你伴侶的問題。你可能會生氣，但也意識到這是基於錯誤的邏輯。
如果你準備好提升你的斯多葛主義實踐，那麼請為情緒體驗留出更多空間。將它們視為另一種你無法完全控制的事件。放下對自己情緒不安的煩惱。你可以減少因困難情緒而受到的困擾。重點關注你在情緒風暴中的處理方式，而不是試圖讓情緒消失。
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