工作挫折後如何重新站起:三大策略指南

工作挫折後如何重新站起:三大策略指南

如果我們更加關注我們的內部對話,我們可以更好地從失望中反彈。

我們所有人都經歷過工作中的失望、悲傷和挫折。

幾年前,Julien在一所地區大學擔任學術領袖三年。他全心全意投入到這個角色中。他懷著做好事的使命。與此同時,大學正經歷預算危機,這在全球大流行時達到頂點。大學別無選擇,只能進行重組,當這樣做時,Julien失去了他的角色並返回到教職。

在組織變革的熔爐中,Julie在一家著名健康系統建立一支影響深遠的組織發展團隊15年後達到了一個十字路口。她致力於促進她的團隊、員工和患者的成長,當財務限制導致領導發展和學習倡議的重組和外包時,她被現實擊中。她失去了工作。

你可能會以許多方式經歷工作中的失望:一個長期項目沒有實現、一個新職位開放而你沒有得到,或者你的辛勤工作沒有得到回報。

面對失落和失望的感覺,我們別無選擇,只能做出回應。在他著名的作品《尋找生命的意義》中,精神病醫生Viktor Frankl寫道,每個人都被生活所詢問,並且只能通過負責任地回答生活。在我們每個人中,他提議,我們都有責任——或者說有回應的能力。

無論你是失去了工作或機會的領導者,一位創業者開始了一個新企業,或僅僅面對一個個人挑戰,你的回應能力(以及你多有可能反彈)部分地由你與自己對話的方式塑造。下面,我們分享了三種用於積極自我對話的簡單策略。我們邀請你關注你的典型思維模式,學會捕捉和回應負面思想,並在失望後重新啟動。

1. 使用積極的自我肯定

第一種策略是通過使用積極的自我肯定來短路你的負面思想。積極的自我肯定包括任何提醒你自己是一個什麼樣的人的語句,並作為鼓勵在逆境中保持韌性。『我足夠好』、『我相信我的夢想』或『我有能力克服這一刻』都是積極肯定的例子。

根據研究者們,自我肯定有許多重要的功能。

  • 提升信心

  • 擴大我們的視角

  • 減少負面事件對你的影響

  • 促進樂觀的展望

研究者David K. Sherman和Kimberly A. Hartson解釋說,自我肯定解決了『自我保護與自我改善之間的緊張』。換句話說,有效的積極自我肯定將幫助你接受現實的情況,並以果斷和靈活的方式處理它,給你勇氣嘗試新事物。

Julie最近與一位年輕創業者的遭遇凸顯了獲得不同視角的變革力量,特別是當陷入自我懷疑和不確定性時。在一次針對創業者對未來的擔憂進行的輔導會議中,Julie問道:『如果你有一個朋友面臨相似的情況,你會給他們什麼建議?』答案,一個深刻的領悟,強調了對自己溫柔的重要性:『我會說,'給自己一些寬容。'』

通過提供我們隨時準備提供給他人的同樣的善意和理解,我們為成長創造了空間。承認進步可能會逐步展開,你可以立即在它們的軌跡中短路你的負面思想:『我今天給予自己一些寬容。我在學習的過程中。』這種視角的轉變可以鼓勵你的韌性,你對可能性的開放性,以及對自己旅程的富有同情心的方法。

在流行的Netflix節目《性愛教育》中,主要角色之一Michael Groff向我們展示了從失望中重啟的許多教訓。在多年擔任一所學校的校長後,他被解僱(並且理應如此)。他的妻子也因為他多年來忽視她而離開了他。他經歷了一段困難的時期,但在一位治療師的幫助下開始重新拼湊他的生活。在第四季的開場中,Michael Groff走進一所新學校擔任代課老師。他在走廊中停了一下,從口袋裡拿出一張紙,並自言自語地讀到:『我在這裡。我足夠好。我正在學習成為一個更好的人。』

2. 重塑你的心態(並接受現實)

當Julien在失去工作後過渡時,他花了一些時間反思過去和未來,並從經歷中獲取一些學習。在此期間,他會通過電話與父親交談,父親提醒他以不同的方式看待情況。他的父親說:『看看你被賦予的這個機會。這是一份禮物』;『你有機會專注於你的真正優勢,並投入時間和精力於寫作、研究、教學和演講——所有你熱愛做的事情。』逐漸地,這句話與Julien產生了共鳴,成為了內在力量的來源:『這一刻是一份禮物,我可以利用它做我熱愛的事情。』

當我們越過失望時,探索未知領域並不罕見。這項努力帶來了它自己的恐懼和疑慮團隊。面對我們的恐懼,從不同的角度看待情況可能會有所幫助——改變我們賦予正在發生的事情的意義。

在Julie的輔導實踐中,有一位年輕的創業者正處於必要轉變的邊緣,與即將到來的變化搏鬥。Julie問道:『是什麼阻止了你?』答案是安全。

在會議中,Julie鼓勵她的客戶:『擁抱顫抖的不確定性,因為,讓我們面對它,你已經在顫抖了。』她說:『你正處於你應該在的地方。讓這成為你在未知的激動人心的領域導航時的時髦咒語。生活是一場冒險,而你是大膽的主角——害怕,但準備好迎接情節轉折了!』

『害怕地去做。無論如何你已經害怕了,』她俏皮地說。她挑戰他們正面對抗恐懼,承認,是的,這很可怕,但這也是釋放他們天賦的一個關鍵步驟。

『你正處於你應該在的地方』成為了那位創業者的咒語,一個對抗恐懼慣性的呼喊。對我們許多人來說,擁抱未知不僅僅是一個建議;它是一個意圖宣言——一個朝向我們全部潛力的大膽舉動。這可以是一種有用的方式,幫助我們所有人在面對未知時重塑我們的心態。

3. 提出重大問題

大多數失望都是由我們未能達到的預期引發的。我們想象特定的結果、目標和計劃,並明確期望達到它們。我們也對人和情況有預期。當這些預期沒有被滿足時,失望就會出現。

在他的冥想中,Thich Nhat Hanh說,『每當悲傷或憤怒或失望浮現時,你都有能力處理它。因為你的憤怒,你的失望,是你的一部分,不要與之對抗。』相反,他主張,『回到呼吸上。』一旦你在那裡,就問自己和他人重大問題,以重啟並開始自我恢復的道路。

Julien的父親提到的禮物的一部分就是重新考慮什麼是重要的,重新發現我們的真正優勢,並可能選擇一條更合適或更快樂的道路——換句話說,一個個人轉型。正如Jack Mezirow和其他人的研究發現,當自我轉型發生時,我們採納了一個新的自我定義,對生活的新熱情,以及更大的權力和自由感。該過程可以通過與自己內部的溝通啟動,我們可以用這些有意義的問題來觸發:

  • 你現在夢想著什麼?

  • 你的核心優勢是什麼,這次你想如何使用它們?

  • 你希望從你的職業或個人生活中得到什麼?

  • 什麼讓你感到快樂?

  • 當你感覺自己最好時,你在做什麼?

  • 當其他人看到你最好的時候,你在做一些什麼事情?

  • 你將如何產生積極的回應?

在『問題』一詞內部就包含了『探索』。當你開始詢問的過程時,你就開始了回應的探索。

失望和重大挫折是任何職業生涯的自然部分。你對挫折的回應方式是造成差異的關鍵。考慮這些短語來管理你的內在聲音:

  • 『我今天給予自己一些寬容。我在學習的過程中。』

  • 『我在這裡。我足夠好。我正在學習成為一個更好的人。』

  • 『害怕地去做。無論如何你已經害怕了。』

  • 『你正處於你應該在的地方。』

  • 『這一刻是一份禮物,我可以利用它做我熱愛的事情。』

  • 『回到呼吸』

  • 『我將如何回應?』

記住,從失望中恢復和重新啟動沒有時間表。在過程的早期,我們無法將失去領導角色視為一份禮物;這僅僅太痛苦了。在你開始關注正面和機會之前,你可以通過簡單地允許自己感受失望、震驚或損失本身來對自己友善。

當你從自己的失望中重新啟動時,我們希望你找到靈感,給予自己一些寬容,擁抱學習過程,面對你的恐懼,並承認每一刻都有轉型的潛力。積極的自我對話可以是你變革的催化劑。

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