宗教與靈性掙扎的6大應對策略：找回內心的平靜

宗教壓力可能嚴重損害心理和身體健康。

在2023年的歌曲《God must hate me》中，Catie Turner寫道：

「你是否曾經看到某人並想『哇，上帝一定討厭我』
因為祂在他們身上花了那麼多時間，而對我來說，祂變得懶惰
擁有豐富的心理疾病、性格缺陷
而他們唯一的缺陷似乎是他們根本沒有任何缺陷...
我不知道我相信什麼
但認為
他在我身上犯了錯誤似乎更容易一些。」

你有過這樣的感覺嗎？雖然宗教和靈性對人們有所幫助，但它們也可能成為壓力或甚至創傷的來源。這展示了心理學家所說的「宗教和靈性掙扎」的情感力量。

什麼是宗教或靈性掙扎？

宗教或靈性掙扎涉及個體可能在與他們認為神聖的事物相關的緊張或衝突中經歷。例如，像上面歌詞中的情況，一個人可能感到對上帝憤怒、失望、被遺棄或被拒絕。某人可能在他們的信仰或生命的最終意義上掙扎。一個人也可能因為與宗教或靈性社群內的互動感到不悅，或對某個信仰的教導感到受傷或冒犯。

與宗教和靈性掙扎的影響

在各種情境和群體中進行的研究一致顯示，宗教和靈性掙扎如何預示著較差的心理和身體健康。例如，報告更多宗教和靈性掙扎的個體也傾向於報告更多的焦慮、抑鬱和自殺行為，以及較低的生活滿意度和整體幸福感。

經歷宗教和靈性掙扎也可能是許多人脫離宗教的原因，這是一種越來越常見的現象。例如，當人們對上帝感到負面情緒時，可能會退出宗教，就像開頭的歌詞所示。另一個例子，如果個人在其宗教社群中因他人的判斷或政治問題的分歧，以及當他們對於感覺到已經犯下偏見或暴力的群體的歸屬感到不和時，他們可能會從宗教中抽身。

鑑於此，以下是六點建議，這些建議根據這個主題上的研究。

應對宗教和靈性掙扎的6種方式

• 意識到你並不孤單。經歷宗教和靈性掙扎似乎相當普遍。例如，在一項對成年人全國樣本進行的研究中，當被要求在過去幾個月內指出一個特定的宗教或靈性掙扎時，約40%的人能夠這樣做。此外，許多宗教信仰的英雄——例如，在猶太-基督教信仰中，從約伯到耶穌再到特雷莎修女——也與神聖事務掙扎。意識到這一點可能有助於減少你可能感到的罪恶感、羞恥感或道德上的不可接受感。
• 審視你的經歷。你能指出你掙扎的源頭或原因嗎？是否有可能以更樂觀的方式思考這個問題？例如，上帝真的是你生活中壓力和創傷的原因嗎？你的痛苦真的顯示上帝殘酷且反對你嗎？是否可能是上帝愛你，上帝與你同在，而其他因素可能是造成你痛苦的原因？深入探討苦難的神學可能有助於你通過這場掙扎在宗教和靈性上成長。
• 將掙扎視為力量的標誌。如果你正在經歷宗教或靈性掙扎，你可能會認真思考生活中的真實和有意義的事物，這是好事。你足夠在乎去認真地與你的信仰和價值觀作鬥爭。
• 認識到這可能是暫時的。就像其他類型的掙扎一樣，宗教和靈性掙扎可能會過去。而且，就像其他類型的掙扎一樣，它們不需要立即解決。照顧好自己，給這個問題一些時間，看看你稍後會感覺如何。給自己機會獲得更多的經驗和視角，你可能會發現一個平和的解決方案在等待著。
• 尋求你信任的人的支持。避免或最小化你的掙扎不會有幫助。找到一個能夠同情、接受你原本的樣子，並在這段時間內幫助你，而不會讓你感到有罪或羞恥的人。尋求專業幫助也是一個解決這些掙扎的選項。
• 接受神秘和未解之謎。人們宗教和靈性上掙扎的許多內容是不可知的。而且，盡管我們可能希望解決我們的問題，有時這是不可能的。正如作家Anne Lamott所說，「信仰的對立面不是懷疑；它是確定性。」

透過以上建議，當你面對與宗教和靈性相關的壓力和創傷時，或許能找到一條前進的道路，進而在這條道路上找到成長和解脫。