一天到晚自言自語的中年人：健康溝通還是心理警示？

好吧，我說出來了。

今天早上，我望著廚房的窗外，對著空蕩蕩的房間宣布：“那隻松鼠有點不對勁——它的尾巴似乎特別抖動。”然後我拿出我的空氣炸鍋，大聲疑惑道：“現在早上10點半吃薯條會不會太早？”（“不會，”我又大聲說。）

我以前從不自言自語。現在我經常這麼做。當我問我的中年朋友們是否也這樣做時，他們紛紛坦承。其中一位說，當她發短信時，會在打字的同時大聲讀出來，即使是在公共場合。

“我剛剛看著我的櫥櫃，大聲說：‘拜託，上帝，希望裡面有香草精，’”另一位說。

中年人是否每天都這樣自言自語？這是個問題嗎？我諮詢了一些專家。

談談自言自語

我找不到關於中年人喃喃自語的研究，所以我問密西根大學心理學教授兼《喋喋不休》一書作者伊森·克羅斯，我是不是錯過了什麼。他告訴我我沒有。中年人的自言自語是一個“研究不足的現象”，他說，並補充說這是相當常見的。

當人們在自己的腦海中進行對話時，這被稱為“內部語言”。當他們大聲說出來時，就被稱為私人語言或外部自我對話。研究表明，私人語言在早期兒童時期達到高峰，英國杜倫大學心理學教授兼《內在的聲音》一書作者查爾斯·費爾尼豪說。但在中年，我們許多人又開始這樣做。

費爾尼豪博士告訴我，他經常大聲說些什麼。他補充說：“我的孩子會說，‘爸爸，你在做什麼？’”“我就像：‘我不在乎。我研究這個東西。’”

他還說，隨著年齡的增長，社會壓力對你的影響越來越小，無論是自言自語還是在朋友的婚禮上“像個傻瓜那樣跳舞”。

這不僅正常，還很有用

費爾尼豪博士說，自言自語可以發揮多種功能。它可以減輕焦慮（“你會沒事的”）並提高動力（“你可以做到的”）。它可以讓你振作起來，幫助計劃，或使空房間感覺更友好。

大聲表達你的想法可以幫助你解決問題或排練可能棘手的對話，克羅斯博士說。他建議，如果你在公共場合練習分手演說或要求加薪，戴上耳機，這樣看起來就像你在打電話。

他說，說話還能激活所謂的語言工作記憶系統，這可以幫助你將購物清單或日程安排保持在腦海中更長時間。

如果你在尋找某樣東西——比如在雜貨店——研究表明，大聲說出物品名稱可能會幫助你更快找到它。

何時會過多

然而，也有時候，一個人的單向對話可能會引起對其心理健康的疑問，克羅斯博士說——當它因過於擾亂或分散他人注意力而違反社會規範時。

如果它一直是負面的，西雅圖大學心理學家兼《自我對話訓練》一書作者瑞秋·戈德史密斯·圖羅說，這也可能是有害的。持續的自我批評可能會加劇焦慮等狀況。她補充說：“這就像心理健康的吸煙，它會讓一切變得更糟。”

但正如我在超市對完全沒人說的那樣，“你看看那些香蕉！”克羅斯博士說，這不是引起警報的原因。（生產部門的人將它們從綠色排列到黃色，形成了一個美麗的漸變效果。）

他說，如果還有“其他17個小怪癖伴隨這種行為，那我們可能會有不同的談話。”但其他情況下，他的信息是，“如果這對你有用，就繼續做。”