很難擺脫不想要的幻想，但你總能學習新的幻想。
重點
心理干預在改變幻想方面的成功非常有限。
擺脫現有幻想並不容易，但培養新的性興趣是可能的。
發現我們的核心情色主題可以幫助產生新的幻想和欲望。
人們經常問我是否有可能改變他們的性幻想。一般來說，原因通常是因為他們有一個幻想，這個幻想給他們帶來了某種心理或關係上的困擾。
舉個例子，我收到一封讀者來信，問道：「我可以（或應該）嘗試改變我的性幻想來減少婚姻中的衝突嗎？」這位讀者是一名異性戀男性，與一名雙性戀女性結婚。他的幻想包括他的伴侶，並且其中的活動圍繞女同性戀性行為和群體性行為（這兩者都是非常常見的幻想，如我在《告訴我你想要什麼》一書中所討論的）。
這對夫妻嘗試以各種方式將這些幻想融入他們的性生活中，例如進行三人行和一起觀看色情片，但他們有一些不太愉快的經歷，導致了衝突——他們經常因這個問題爭吵。最終，這個人想知道是否可以（或應該）嘗試擺脫他的幻想以促進婚姻和諧。
那麼研究怎麼說呢？你可以有意地改變你的幻想嗎？
改變幻想的心理干預
多年來，心理學家研究了許多旨在改變人們性興奮點的技術。這些干預通常針對性犯罪者群體或那些擔心自己會實行危險或非自願性幻想的人。
大多數技術涉及認知行為療法，通常基於厭惡條件反射原理。這裡的理念是將不想要的幻想與一些令人不快的事物聯繫起來。例如，在戀物障礙病例中探索的一種技術是自慰飽和療法。這裡，患者被指導在幻想非戀物的情景時自慰至高潮；高潮後，他們被要求轉換到戀物幻想並繼續自慰，目的是讓進一步的刺激變得不舒服。
然而，使用這種心理干預的效果非常有限。似乎要擺脫或「覆蓋」一個幻想是極其困難的，這表明試圖關閉我們的興奮點可能不會有很好的結果。
思維抑制與性幻想
另一種似乎無效的策略是試圖壓抑你不想要的性想法。這是一種完全適得其反的策略，因為試圖不去想某件事（無論是性還是其他）只會讓你更加頻繁地思考它。思維抑制有這種諷刺效果，並且會導致對幻想的更強烈的專注。
所以，與其試圖擺脫你的幻想或壓抑它們，不如先承認並接受你的幻想，認識到我們無法控制幻想的內容，就像我們無法控制夢的內容一樣。我們的幻想有著複雜的根源。它們是我們個性、心理需求、生活經歷、文化和進化歷史的獨特產物。當你考慮到我們的幻想包含的所有因素時，這些幻想很難改變也就不足為奇了。
然而，僅僅因為你有一個關於某事的幻想，並不意味著你必須實現它才能快樂。現實並不總是符合我們頭腦中的幻想——一些幻想並不實際/可行，或者它們可能根本不合適實行。記住，讓一個幻想保持幻想是完全可以的——你仍然可以擁有充實的性生活。
培養新幻想比消除舊幻想更容易
雖然擺脫一個幻想似乎並不可行，但學習新的幻想是可能的。所以，與其集中精力去除一個幻想，你不如考慮擴展你的性「菜單」。
作為起點，認識到在性方面，我們通常不知道自己喜歡什麼，直到我們嘗試。所以，擴展你的幻想範圍的一種方法是開始尋找新的性靈感來源。這可能包括閱讀情色文學、觀看不同類型的色情片和/或與你的伴侶探索新活動。
另一種方法是深入挖掘你現有幻想的根源。你的幻想的核心元素是什麼？在性行為中你想感受到什麼具體的感覺（身體和心理）？
例如，在三人行和群體性幻想的案例中，我經常發現，當人們詳細描述這些幻想時，他們通常想成為關注的中心。所以這些幻想的根源通常不是他們真的想與多個人同時發生性關係；而是通常關於想要感受到被壓倒性的渴望、認可和性自信。
當你了解了讓你興奮的核心——你想滿足的潛在性需求——就會更容易看到不僅僅有一種滿足這種需求的方法。通過一點創意，你可能會發現有無限的可能性。
結論
如果你有不想要的幻想，你並不孤單。然而，試圖擺脫或壓抑這些幻想似乎效果不佳。但通過發現我們的核心情色主題，我們有機會擴展我們的選擇範圍，培養新的興趣，並在其中投入情色注意力。
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