當你感冒、感染新冠或流感時，如何判斷是否適合運動。
我們都曾有過這種經歷：鬧鐘響起準備進行晨間鍛煉，你翻身發出一聲呻吟。你不只是感到疲倦——身體也感覺不對勁。
如果你開始感覺生病，究竟是應該休息還是繼續堅持去健身房？病到什麼程度應該停止運動呢？
根據症狀來判斷
美國北卡羅來納大學教堂山分校的運動醫學醫生Greg Summerville博士表示，可以根據具體的症狀來做決定。
“你的身體正在向你傳遞訊息，”他說。你的症狀是有原因的。
隨著秋季病毒季的到來，《紐約時報》向醫生詢問了如何判斷什麼時候應該跳過鍛煉，什麼時候可以安全恢復運動。
使用你的症狀作為指南
當你剛感覺到有病徵時，麻薩諸塞州總醫院生活方式醫學計劃的負責人Amy Comander博士建議評估一下整個身體的感覺，並做一個“頸部檢查”。如果你的症狀在頸部以上，例如流鼻水、鼻塞或喉嚨痛，只要你感覺還可以，通常是可以運動的。
但如果你出現頸部以下的症狀，例如肌肉疼痛或心跳加速，那可能表示你的身體正在努力對抗感染，此時鍛煉可能會延長康復時間，她表示。
如果體溫超過華氏100度（攝氏約37.8度），即使其他症狀較輕，Summerville博士也建議這是一個明顯的休息信號。
醫生特別建議如果你有嘔吐或腹瀉情況，要格外小心，這會導致嚴重脫水。Comander博士建議，至少在從腸胃疾病恢復24小時後再進行鍛煉。對於流感症狀，包括肌肉酸痛、疲勞和關節疼痛，等到症狀消失後才能逐漸恢復運動。
如果你正在從嚴重疾病如肺炎康復，或者曾住院，請向醫生詢問何時適合恢復鍛煉。
如果是新冠呢？
根據美國疾病控制與預防中心的指導，從新冠病毒感染中恢復後恢復正常活動的建議與其他呼吸道疾病相似，但在鍛煉前需要考慮病情的嚴重程度。
Comander博士指出，美國心臟病學會的最新指南表示，如果你沒有症狀，可以在檢測陽性後三天嘗試運動。（休息幾天可能會有幫助，以防後來出現症狀，Comander博士說。）但如果你有任何顯著的心臟或肺部相關症狀，如胸部壓迫感或持續咳嗽，則需等到症狀消失後再考慮鍛煉。
M Health Fairview成人後新冠診所的共同負責人Tanya Melnik博士表示，恢復運動的時間應主要根據你的感覺，而不一定依賴於檢測結果或感染新冠的時間長短。她補充說，個體對感染的反應可能存在顯著差異。對於那些在新冠期間和之後經歷更多疲勞的人來說，“耐心是一個非常必要的美德”。
當你覺得可以增加活動量時，Melnik博士建議，先確保你可以完成基本的日常家務而不感到筋疲力盡。嘗試上下一層樓梯、跑個腿，或僅僅站立幾分鐘。如果這些活動讓你感到疲憊，那麼運動可能還為時過早。但如果你能在不感到疲倦或氣短的情況下完成日常任務，那麼可以嘗試低強度的短時間鍛煉。
Melnik博士建議，慢慢增加運動的強度和時間，“但不要同時增加兩者。”
開始時要慢，並保持耐心
當你感覺足夠健康可以恢復運動時，不要急於挑戰個人最佳紀錄，而是應該專注於“完成日”。Nebraska Medicine的心臟病專家Daniel Anderson博士說，少關注跑步速度或舉重多少，更多地接受你能走出門進行鍛煉這一事實。
不要驚訝如果需要幾週才能恢復到正常的鍛煉節奏。“每病倒一天，給自己三天來恢復，”Anderson博士說，不過年齡和體能水平會影響恢復時間。
在逐步加強鍛煉時，Anderson博士還建議使用“談話測試”：如果你在鍛煉期間無法進行對話，可能需要降低強度。
“你最不想做的事就是一開始就做得太多，”他說，“要謹慎，放慢節奏。”
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