避免與伴侶親密接觸，晚上熬夜滑手機，或者更糟的，假裝睡覺，這些對你的婚姻沒有任何幫助。但如果你發現自己在避免性行為，你並不孤單：約有十分之一的女性在生命的某個階段經歷性慾下降。 “
這種下降可以由許多原因導致，包括你們關係隨時間的自然進展，”Johns Hopkins Medicine精神病學部門性別診所臨床服務主任Chris Kraft博士說。“但一旦結婚，你不應該放棄擁有一個偉大的性生活。親密是擁有一個健康、功能正常、整體快樂的關係的關鍵。”
親密的階段
親密往往在關係演變過程中遵循一種模式。新戀情的夫妻通常會經歷親近和興奮的感覺，並有規律的性生活，Kraft說。
接著是許多夫妻開始建立家庭的階段。生孩子會顯著改變一對夫妻的親密度。“生完孩子後，由於精疲力竭和缺乏私人時間，夫妻的性生活下降是很自然的事情，”Kraft說。“但許多夫妻的性生活在離開嬰兒階段後並未恢復。優先事項轉向養育孩子，並且要兼顧職業和家庭職責。”
即使你們沒有孩子，關係的新鮮感在三四年後也會消失。一般來說，這是性行為變得更加例行公事的時候。“在這個階段，親密關係會瓦解，因為夫妻不談論他們的性生活，”Kraft說。“而且，夫妻不像在關係初期那樣刻意去與對方建立聯繫。”
性愛的阻礙
除了關係的成熟，其他因素也可能導致親密度降低。職業和家庭壓力可能會消耗你的時間並耗盡你的精力。關係中的傷痛或怨恨可能隨著時間的推移而發展。最常見的一種？感到不堪重負，並且對伴侶沒有如你所期望的那樣幫忙而感到怨恨。
這時候，開誠布公的談話可能會有所幫助。“坐下來告訴你的伴侶，‘看，現在我是一個有這些孩子的女人，我還有我的職業。你明白了嗎？你能支持我，幫助我嗎？”Kraft建議。“你真的需要談論這個問題，因為感到不公平的怨恨積聚起來，是親密和性愛的最大殺手。”
除了討論關係問題，討論你的性生活也很重要，即使一開始可能很困難或者尷尬。只需開始問一些問題，如： 我們做過的一些性活動中，你真正享受的是哪些？ 有什麼是你想嘗試的？ 有什麼是你想做更多或更少的？ 你最近感覺與我連接的程度如何？
增加親密度
重要的是要注意你和你的伴侶在臥室內外如何相互關聯。如果你的婚姻穩固，只是你的親密生活缺乏，Kraft有以下這些建議可以幫助你在關係中保持性愛。
確定你的需求
確定什麼讓你想要做愛。不同於男人——他們容易被激起——女性的欲望是一個更為漸進的過程。“一般來說，女性的欲望從與自己的性慾或伴侶的某種連接開始。大多數女性需要放鬆，不擔心她們的待辦事項，並與伴侶建立連接，以便為性愛親密創造條件，”Kraft說。
要進入情境，想想什麼讓你感覺放鬆和性感。也許是與伴侶親吻或觸摸，或者深情地與伴侶交談。可能是一杯酒，一頓美餐或者一起笑。一旦你找出讓你感到準備好進行性親密的事物，與你的伴侶分享這些資訊，以便你們可以一起讓這些事情發生。
付出努力
“太多時候，女性會說‘我有點累了’，‘我需要淋浴’，或者‘現在不是好時機’。但是，那些努力定期進行性行為的夫妻——即使情境並不完美——他們的性生活更加滿足，”Kraft說。如果你的伴侶提出性行為，嘗試接受看看它會帶你走向哪裡。“許多女性報告說，在親密開始後，她們感到興奮，”他補充說。當然，如果這不能讓你進入情境，你應該隨時感到有權停止。
安排約會之夜
當你處於生活的非停止階段時，很容易將性生活放在一邊。但你唯一能與伴侶保持親密連接的方式就是將其視為優先事項。“安排時間與對方連接的夫妻有更健康、更快樂的關係，”Kraft說。“每次都不必以性愛為結果。更重要的是讓出時間一起玩樂。
” 找個保姆，安排一個約會之夜，或者早點讓孩子上床睡覺，讓你們有一些獨處的時間。從瘋狂的工作時間中抽出時間，與對方共進午餐，或者從你的家庭裝修工程中抽身，並在酒店住一晚。找出你們可以為彼此腾出時間的方式。
感覺性感
毫無疑問，感覺性感可以提升你的性慾。所以，花時間做那些讓你感到性感的事情是很重要的，無論是穿著挑逗的服裝或內衣，閱讀言情小說或色情小說，或在瑜伽課上變得柔韌。重點是專注於你的需求。
掌握主導權
不要等待你的伴侶主動發起性行為，或是跟隨他的性步驟。在你們的性行為中主導情節。就算當晚不進行性交，你也可以以對你來說感覺良好的方式來開始。控制你的性生活，並在關係的親密中擁有一個聲音，這都是很重要的。
重新定義親密
“人們經常認為性必須是一種大製作，包括性交和性高潮。實際上，對夫妻來說，特別是對許多女性來說，最重要的是連接和親密。親密可以像交談和親密的觸摸那樣簡單，”Kraft建議。
請你的伴侶專注於“外交”：觸摸、按摩、親吻和擁抱。並討論進行這些類型的活動而不需要感到有性交的壓力的可能性。
“最重要的是要將與伴侶建立親密連接視為優先事項，”Kraft說。“想想什麼讓你感到親近，你在性上喜歡什麼。然後問問自己，你如何與伴侶創造這種感覺。”
