最具創造力的心理狀態存在於清醒與睡眠之間。
重點摘要
結合夢境孵化與催眠狀態的練習，可以在邊界狀態中引導創意。
「晨間寫作」技術捕捉夢醒時的片段，並將其轉化為創作素材。
邊界夢境有助於藝術、商業、科學與創新中的創意問題解決。
邊界夢境的特性
當你進入睡眠或緩慢醒來時，你會經歷所謂的邊界夢境狀態——此時你的思維處於流動狀態，不受理性思考的限制。這些狀態分別被稱為入睡前的「催眠狀態」（Hypnagogia）與醒來前的「夢醒狀態」（Hypnopompia），極具創造力。根據近期研究，這些狀態被稱為「創意的最佳狀態」，因為此時大腦進入高度聯想模式，能將遙遠的想法連結成新穎的概念。
在一項研究中，僅在這種睡眠階段停留15秒的參與者，其解決創意問題的能力是清醒狀態或進入深度睡眠的參與者的三倍。Zadra 與 Stickgold（2021年）提出的模型認為，這些非尋常的聯想能力正是夢境的一項功能，顯示出與清醒狀態截然不同的認知處理方式。
對於創作者與創新者而言，這種「介於兩者之間」的狀態提供了一個機會，讓他們能夠利用潛意識來產生突破性的想法。薩爾瓦多·達利（Salvador Dalí）與湯瑪斯·愛迪生（Thomas Edison）直覺地使用這種狀態，而你也可以學習如何使用它。
催眠狀態：處於入睡邊緣
催眠狀態發生於大腦開始從清醒狀態放鬆下來時，此時會出現抽象思維、生動圖像與感官體驗。
薩爾瓦多·達利曾將這種狀態稱為「睡而不睡」。他使用「帶鑰匙的小憩」技術來引發催眠狀態以獲取靈感。他會坐在椅子上手握鑰匙，讓自己進入半睡狀態，一旦手鬆開，鑰匙掉落的聲音會喚醒他，他便立即記錄下催眠狀態中的體驗。湯瑪斯·愛迪生則使用鋼球進行類似的操作。
Lacaux 等人（2021年）在一項研究中使用了類似的方法，參與者坐在半躺姿勢的椅子上，手持輕物品。Horowitz 等人（2023年）將夢境孵化融入其中，顯示出對睡眠大腦進行預設能產生更具創意的結果。
在我於斯旺西大學睡眠實驗室進行的研究中，我邀請詩人進入催眠狀態，並完成創作任務。參與者創作出的詩歌反映了他們在這種狀態下遇到的夢幻般體驗，結果顯示他們在情感與象徵性表達以及創作流暢性方面有所改善。在另一項針對小說家的研究中，參與者在這種狀態下發展角色與故事世界。例如，一名參與者透過催眠狀態與她的主角建立聯繫，最終了解了主角的更多細節，幫助她完善了故事。
作為一名作家，我也曾使用這種狀態。最近，我用它來理解我最新小說中的主角——一名停止說話的精神病患者。在催眠狀態中，我將她推向極限，最終她承認自己所說的一切都是謊言，這改變了我整部小說的方向。突然間，她的沉默變得合情合理！
引導催眠圖像以激發創意的方法
你可以主動引導催眠狀態中的圖像來激發創意想法或解決問題。透過在入睡前設定清晰的創作意圖，你可以引導大腦專注於特定挑戰，這被稱為夢境孵化。在催眠狀態中，你可以有意識地引導思維朝向解決方案，隨著想法變得越來越夢幻，最終在進入深度睡眠之前喚醒自己。
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設定意圖：在睡前寫下一個明確的創作目標或問題。例如，解決小說中的情節問題、尋找商業策略的新方法，或簡單地尋求「一個新想法」。
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進行視覺化：閉上眼睛放鬆時，想像問題或創作任務。例如，如果你正在繪畫，心中描繪未完成的畫布或場景。對我來說，走進一個新的場景總是有助於視覺化。
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進入催眠狀態：允許自己進入催眠狀態，注意任何出現的圖像或想法。保持開放與被動，讓大腦自發地建立非預期的連結。
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立即記錄：當你感覺自己即將進入深度睡眠時，輕輕喚醒自己——必要時可以手持物品，並立即記錄任何出現的圖像或想法。你可以書寫、繪畫或以其他形式記錄下來。
夢醒狀態：處於清醒邊緣
在睡眠的另一端是夢醒狀態，即從睡眠過渡到清醒的階段。正如大腦在入睡時進入聯想模式，在夢醒狀態中也會表現出這種特徵。這種狀態同樣短暫，通常伴隨著部分夢境記憶、抽象思維與夜間的情緒殘留。
我稱之為「晨間寫作」的方法，是一種強而有力的方式，可以在夢醒狀態的靈感消失前將其捕捉下來。透過在醒來後立即書寫，你可以記錄下夢境的片段，這些片段隨後可以作為創作素材。在我的研究中，那些在夢醒狀態後或期間進行晨間寫作的參與者，經常能夠回憶起鮮明的感官體驗，並將這些體驗轉化為詩歌、短篇故事、小說或視覺藝術。
晨間寫作的步驟
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保持靜止：醒來後，不要急於起身，靜靜躺一會兒，停留在夢醒狀態中，讓思緒與圖像自然流動。
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自由書寫：拿起筆記本或錄音設備，連續寫5到10分鐘，不必在意文法、邏輯或結構，目標是捕捉大腦中的原始素材。
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後續回顧：記錄完夢境片段或晨間想法後，稍後再回顧它們。你經常會發現其中蘊含著強大的創作種子或前一天難以解決的問題的答案。
超越藝術領域的邊界夢境應用
儘管邊界夢境通常與藝術創作相關，但它們同樣適用於商業、科學與其他領域的創意問題解決。我最近與氣候解決方案創新者 Steve Willis 進行了一次對話，他是《Fairhaven: A Novel of Climate Optimism》的作者。他告訴我，他每天都使用邊界夢境來為複雜的環境問題進行頭腦風暴。
邊界夢境中思維的流動性使人們能夠打破傳統的線性思考方式，從新角度解決問題。無論透過催眠狀態還是夢醒狀態，你都可以有意識地進入這些夢境狀態，以激發新想法、解決問題並探索新的創作方向。
