性慾降低怎麼辦?專家揭露提升性生活品質的策略

性慾降低怎麼辦?專家揭露提升性生活品質的策略

人們在性慾方面的差異很大。沒有單一的性慾標準,而且性慾不僅因人而異,就同一個人而言,在一段關係的不同階段也可能有所不同。

在伴侶間最常見的性問題之一是性慾差異。性慾可能因多種原因而降低,許多原因是心理和人際關係方面的。但這不必然意味著它是一種疾病。只有當它降低某人的生活質量並造成痛苦,或者當伴侶間的性慾驅動力出現差異,演變成關係中一個未解決的爭議時,才會被診斷為一種狀況。

性慾的喪失既可能是關係問題的結果,也可能造成關係問題。童年時期的性虐待也可能抑制日後的性慾。

什麼是低性慾?

構成「低」(或低活躍)性慾是相對的。伴侶如果使用關係早期所經歷的性慾程度作為比較標準,可能會將伴隨長期伴侶關係而降低的性慾和性活動視為問題。

此外,一個在與一位伴侶的關係中經歷問題性低性慾的人,可能不會與不同的伴侶經歷任何慾望差異。被指定為一方低性慾的可能更準確地反映了另一方過度活躍的性驅動力。性慾和反應通常在男性和女性之間存在差異,對性功能相等的假設可能錯誤地暗示存在低活躍慾望症。

低性慾的原因是什麼?

低活躍性慾的最大心理原因可能是抑鬱。疲勞也在名單上,而高壓的生活方式可能對性慾有影響。對自己的身體形象有問題的人也可能經歷性慾缺乏。使用抗抑鬱藥物治療的降低性慾是一個已建立且常見的副作用。

低性慾的症狀是什麼?

性慾的喪失通常表現為對伴侶性活動邀請的缺乏反應。低性慾的症狀還可能包括性喚起障礙、勃起功能障礙、抑制性表現的焦慮、低水平的性興趣、反復缺乏慾望,以及缺乏性幻想。

我的性慾正常嗎?

多少性愛和對性的慾望是「健康的」取決於個人。性慾的水平可能因多種原因而變化,而降低的慾望不一定會引起痛苦,儘管它可以。

我不再被我的伴侶吸引了。這是怎麼回事?

專家報告說,在許多長期關係中,性興趣的下降在某種程度上是正常的,而怨恨是性慾喪失的主要原因之一,它同樣影響男性和女性。對伴侶的憤怒——因為過於挑剔、太主導或太被動、忽視自己的需求、任何原因——都可以潑冷水在性慾上,這是情侶治療師在討論一方缺乏興趣時經常需要解決的問題。

你應該在自己的性需求上滿足伴侶的性需求嗎?

那些不斷犧牲自己的需求來讓伴侶快樂的人通常很痛苦,並且往往患有低自尊;他們的伴侶也不太可能意識到或欣賞他們的犧牲。在健康的關係中,兩個伴侶都必須找到一種平衡,他們能夠滿足自己的性需求。

我如何在不傷害我伴侶的情感的情況下拒絕性愛?

解釋你為什麼說不,並安排在不久的將來進行性愛的時間。這向你的伴侶保證,拒絕不是關係中更大問題的跡象。找到與伴侶一起做的非性活動,可以加強你們的聯繫。下次你有心情時,不要害怕主動。

虐待或創傷史如何影響性慾?

許多低性慾問題可以追溯到不良的童年經歷。虐待的受害者和那些經歷過創傷的人可能會將性親密與危險或威脅感聯繫在一起。這種負面的條件反射可能使他們難以與伴侶建立聯繫並享受性愛。

宗教背景如何影響性慾?

宗教經常教導手淫和婚外性行為是錯誤的,希望通過此防止性放蕩,支持一夫一妻制,並強調傳統家庭生活。兒童和青少年從小就學會將性與羞恥和內疚的感覺聯繫在一起。這可能導致性慾喪失,難以獲得和保持興奮,以及成年後的其他性問題。

性取向如何影響性慾?

一個人的性別比他們的性取向更有可能影響他們的慾望水平。一般來說,無論性取向如何,男性的性慾高且更加一致。

低性慾的治療

首先必須排除低性慾的身體原因,如內分泌激素的變化。大多數情況下,低性慾的原因不會通過醫學或實驗室測試揭示出來。

有時,對一方或雙方伴侶低性慾的最佳治療是諮詢——解決明顯的衝突、隱藏的怨恨、權力鬥爭或其他對性興趣的人際障礙。由於抑鬱是男性和女性減少慾望的常見原因,治療抑鬱是解決慾望問題的另一條重要途徑。心理療法,如認知行為治療,不僅可能比藥物治療抑鬱更有效,而且也不會像許多精神活性藥物那樣干擾性慾。

如何治療女性低性慾?

沒有魔法藥丸可以恢復女性的性慾,也不太可能會有。或許最有效的途徑是教育男性和女性關於女性實際上如何變得興奮。證明高效的一種治療女性低活躍慾望的方法是利用正念將身體的興奮感與心理興奮聯繫起來。

如何治療男性低性慾?

在男性中,睾酮水平的下降可以深刻影響性慾,對於一些男性來說,睾酮治療可能有助於恢復慾望。

增加性生活是否能解決低性慾問題?

一般來說並非如此。一個人擁有的性生活數量幾乎不如質量和它讓他們感受到的感覺重要。親密關係應該讓你感到愉悅並改善你與伴侶的連接;它不應該感覺像是一種苦差事或一個必須忍受的責任。

在長期關係中如何改善我的性生活?

在關係的蜜月階段,性生活更頻繁且輕鬆。隨著時間的推移,最幸福的伴侶擁有「性成長信念」;他們相信透過努力可以強化性吸引。不滿意的伴侶經常擁有「性命運信念」,認為需要努力維持的關係並非註定要持續;他們通常報告關係滿意度較低。

男性的性慾

現在認為,男性的性慾比女性更受生物學驅動。它是自發的,通常被認為是通往親密感覺和行為的第一步。女性可能更常見性慾減退和性抑制——但這些問題對男性來說並非不知情。

男性經常因重度飲酒而經歷性慾降低。勃起功能障礙、表現焦慮、醫療條件、藥物和壓力都可以降低性慾。雖然一些臨床醫生報告說男性過度使用色情影片會在關係中導致性慾降低,但一些研究顯示色情影片對關係的影響既有正面也有負面,而其他研究則發現根本沒有負面影響。

生理激發如何影響男性的性慾?

男性比女性更容易生理上被激發,對他們來說,慾望與這種激發緊密相連。

我無法被激起。是什麼導致男性對性失去興趣?

一些常見的原因包括:缺乏情感連接、重複的性拒絕、壓力、對他們的性感到羞恥和內疚,以及各種健康問題。低性慾也可能是藥物的副作用,或是如早洩或勃起功能障礙等性問題的結果。

男性和女性的性激發有何不同?

男性更可能經歷自發性慾望;這是性慾隨後被激發的情況(即,與性活動相關的生理變化)。另一方面,女性更可能在經歷反應性慾望時被激發,其中性慾隨身體激發而來。理解這些性別差異可以幫助夫妻在性方面達成共識。

懷孕如何影響男性性慾?

在懷孕期間,男性對配偶的性慾可能有極大的變化。一些男性更加激動,希望更頻繁地進行性交;其他人則在懷孕晚期感到失去興趣,並且害怕性活動傷害到胎兒。

女性的性慾

女性的性慾比男性更複雜也更脆弱。它通常更多變,女性可能根據她們的荷爾蒙狀態、她們對自己和伴侶的感覺,以及她們生活中的其他事件更容易失去興趣,更不用說伴侶的愛撫風格和技巧了。

但專家一致認為,一般而言,女性的性慾比男性低,所以任何原因導致女性慾望進一步下降在關係中可能更有問題。因為女性性慾是多因素的,涉及心理、生理和社會因素的各種組合,對於經歷低性慾的女性來說,沒有簡單的解決方案。

生理激發如何影響女性性慾?

在女性中,性慾通常更多是心理和情境的,受她們對自己的身體感受以及與伴侶的關係質量的影響。此外,女性經常直到她們生殖器被激發後才體驗到慾望,而激發可能需要一段長時間的前戲。

什麼因素促成女性低性慾?

女性可能基於許多不同因素經歷對性的興趣減少。一些最常見的包括對關係中慾望差異感到煩惱、在性方面「熱身」的時間不夠、不知道或不要求她們想要什麼,以及掙扎於「好女孩不喜歡性愛」的有害迷思。

女性更年期後性慾如何不同?

更年期時激素水平下降可能使性愛更痛苦,減少女性對性的興趣。補充品可以幫助。有一個響應性的伴侶,展示對她的想法和感受真正感興趣,也可以增加女性的性慾。更年期後,女性更可能拋開禁忌,明確地向伴侶溝通她們性方面的需求。

懷孕如何影響女性性慾?

女性的性慾在懷孕期間起伏變化。在第一孕期,荷爾蒙變化和晨吐可能降低女性的慾望。她的性慾可能在第二孕期反彈,伴隨著比平時更滿意的高潮,只是在第三孕期再次降低。當寶寶剛到來時,女性可能因過於疲憊而無法被伴侶性地激起。

年齡對性慾的影響

伴隨著年齡增長的身體變化不必然導致性慾和功能的下降。隨著時間的推移維持的性活動水平變化很大,這取決於許多因素。這些包括身體和心理健康、對性活動的個人興趣、對自己性慾的舒適度以及親密關係狀態。

減少的性慾、勃起功能障礙和其他與年齡相關的變化是常見的,慢性健康狀況和一些常用藥物的副作用也會影響性功能。負面的文化態度和迷思也可能妨礙老年男性和女性追求滿意的性活動。當這些問題得到適當處理時,大多數問題都不是不可克服的,並且經常可以通過適當的治療和療法解決。

如何讓長期關係中的夫妻保持慾望?

對性的興趣自然會隨著時間的流逝而增減。擁有合理的期望可以幫助夫妻更好地導航這些差異。增加自主性和對經歷的開放性可以增強性慾。反應靈敏也是一大誘因。在關係中平等貢獻的伴侶在性方面往往比一方做更多工作的伴侶更滿意。

老年夫妻即使性慾減退仍能享有滿意的性生活嗎?

絕對可以。關鍵是不要將其個人化。性慾自然隨年齡而降低,但夫妻可以做出改變以增加性滿意度。他們可以花時間享受彼此身體的觸感。他們可以停止將性交作為達到高潮的唯一方式,並欣賞更廣泛的性活動範圍。

性滿意度和長期關係滿意度之間有什麼聯繫?

雖然性滿意度通常隨著時間的推移而下降,但關係滿意度傾向於增加。從較高水平的性滿意度開始可以是一個保護因素,幫助夫妻保持更長時間的關係滿意度。此外,女性的關係滿意度傾向於比男性持續更久。

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