先有愛情，接著是婚姻，然後呢……是婚姻諮詢？
不一定是這樣，但根據MidAmerica Nazarene University的一項近期調查，平均49%的已婚夫婦在婚姻生活中的某個時期會接受婚姻諮詢。
心理學家以及「15分鐘的關係修復」一書的作者Joel Block博士說：「夫妻治療可能對大多數夫妻都有益，因為很少有男性和女性接觸過能促進長期關係的工具。儘管夫妻工作是重要的，並且對任何夫妻都可能有益，但那些正在掙扎的人最好早點考慮治療，因為隨著時間的推移，如果沒有干預，情況只會變得更糟，最終可能會不好收場。」
事實上，研究顯示接受夫妻治療的人中有70%受到正面影響。對於許多夫妻來說，尋求專業幫助可能是成功走完漫長婚姻之路，或者變成離婚統計數據的區別。
婚姻諮詢到底是什麼，它是怎麼運作的？
什麼是婚姻諮詢？
婚姻諮詢是一種聯合諮詢形式，一對夫妻通常因為關係問題而尋求幫助。這與其他類型的治療不同，因為每一個會議都涉及到兩個已婚的人。
根據Block的說法，許多治療師認為婚姻諮詢是最難進行的治療，尤其是對於那些憤怒、受傷，並把治療過程當作一個證明伴侶錯誤的途徑的夫妻。「他們把這個過程看作是一個法庭，治療師是一名法官，希望能糾正他們的伴侶，」他強調，這不是婚姻治療的目的。
婚姻諮詢的核心意義在於幫助夫妻理解和解決衝突，以改善他們的關係。這意在提供工具給夫妻，讓他們能更富有同情心和少有恐懼地進行溝通，同時學習如何以健康的方式解決和處理衝突。
有哪些類型的婚姻諮詢？
治療師在治療夫妻時會採用多種不同的理論取向和方法。一些最常用的技術包括：
- 認知行為治療
- Gottman方法
- 情感導向治療（EFT）
- 積極心理學治療
- 解決焦點治療（SFT）
Block說：「就像個人治療一樣，婚姻治療師對待夫妻的方法也有所不同。認知行為導向的治療師，他補充說，會專注於令人困擾的思想和態度以及如何管理它們——例如，創造衝突的“應該”觀念，比如“他應該賺更多錢”，或“她應該更性感”，對自己和/或伴侶的貶低思想，或者試圖讀取伴侶的需求和需求，而不是使用直接和斷然的溝通。目標是以更有效的方式管理思想，以免導致難以應對的情感或對關係不產生建設性的行為。」
另一方面，由Dr. John Gottman和Dr. Julie Schwartz Gottman開發的Gottman方法則專注於應用夫妻研究的發現。這項研究包括特定的已識別行為——批評、蔑視、防禦和石化/撤退——這些會導致不和諧，並經常導致分離。
其他技術，如情感導向治療（EFT）則重點關注情感和情感調節，作為在關係中建立聯繫和信任的手段。這種治療旨在擴大一對夫妻對他們情感的理解，使他們能夠控制自己的情感反應，並促進更深層次的聯繫。積極心理治療則專注於在個人日常生活中增強如樂觀、快樂、創造力、毅力和希望等特質和行為，而解決焦點治療（SFT）則是以目標和解決方案為導向，如其名稱所暗示。
心理治療師和作家Beatty Cohan說：「重要的不是使用哪種“理論取向”，而是方法和治療師是否適合這對夫妻。」「一對夫妻可能需要幾個會議才能評估諮詢是否有幫助，如果你發現你沒有看到改善或與你的治療師沒有良好的連接，請記住還有許多其他治療師可以幫助你。」
誰應該考慮接受婚姻諮詢？
婚姻諮詢適用於任何已經嘗試過自己解決問題但未成功的夫妻。不確定你和你的伴侶是否屬於這一類別？指標包括以下幾個跡象：
- 你們的溝通不良，無法在任何事情上達成一致
- 你們不斷地爭吵或挑剔
- 你們無法一起解決問題或經歷不平等的決策過程
- 你們有信任問題
- 你們在情感和生理上缺乏連接
- 你們有性問題，或者根本沒有性生活
- 你們在生活方式或生活目標（例如，金錢、孩子、居住地等）上有分歧
- 你們因為一方（或雙方）有不忠行為而感到困擾
- 你們一起度過的困難日子多於和平和愉快的日子
「事實上，大多數夫妻在他們的婚姻中因為內部的動盪而精疲力竭之前才會尋求婚姻諮詢，」Jaime Bronstein說，他是一名持有執照的戀愛治療師和教練，也是LA Talk Radio上的「Love Talk Live」節目的主持人。
好消息是，大多數夫妻不會等到太晚以至於諮詢變得無效。事實上，根據《婚姻與家庭治療期刊》（Journal of Marital and Family Therapy）中的一項近期研究，大多數夫妻在問題出現後的兩年內進入諮詢，這給了他們一個合理的機會來解決他們的問題。
「如果你在你的關係中只是勉強生存，而不是茁壯成長，那麼現在是時候去接受婚姻諮詢了，」Bronstein說。「理想情況下，一個健康的婚姻是由兩個在個人和夫妻方面都在成長的人組成的。」
如果我的伴侶不願意接受婚姻諮詢怎麼辦？
雖然有79%的男性認為他們的伴侶會願意接受夫妻治療，但只有66%的女性認為他們的伴侶會去。然而，研究顯示，52%的從未嘗試過婚姻諮詢的人表示他們會考慮參加。
如果你對如何與你的配偶討論這個話題感到緊張，Cohan建議以一種不會讓任何人感到防禦的方式來安排這次對話。相反，你可以分享你想了解可能有益於你們婚姻健康的工具的願望。為了開始，她建議嘗試這樣的開場白：「我知道我們彼此仍然很在乎，而且我覺得我們可以從一些外界的建議中受益。畢竟，專業運動員和商人都有團隊和資源來幫助他們充分發揮他們的潛能。我們不需要獨自面對生活的問題和壓力。」
婚姻諮詢期間會發生什麼事？
如果你是第一次嘗試婚姻諮詢，了解可以期望什麼可能會有所幫助。治療師可能會進行一次初步的夫妻評估，或者單獨與每位伴侶會面，以排除像持續不忠或個人心理問題這類事情。治療師也可能會建議單獨的會議來幫助每位伴侶解決他們特定的疑慮，目的是在夫妻關係中解決這些疑慮。
「如果一方或雙方有尚未結束的婚外情，或者有嚴重的心理或精神問題，則進行有效的婚姻治療幾乎是不可能的，」Cohan說。在這種情況下，可能會建議在預定任何夫妻會議之前先進行個人治療。
如果你的治療師認為夫妻諮詢是有益的，那麼會議可能會每週或每兩週安排一次，每次大約一個小時，儘管每對夫妻的時間可能會有所不同。你的婚姻諮詢的持續時間將取決於你們面對的問題。有些夫妻可能在短短四次會議後就會看到積極的結果，而其他人則可能需要更多。
婚姻諮詢會議中會發生什麼事？
在婚姻諮詢會議中，夫妻會與他們的治療師合作，以識別和解決需要承認和解決的問題。
根據Bronstein的說法，夫妻在會議中可能會練習和學習的技能和要點包括：
- 學習更有效的相互溝通方式
- 學習如何對彼此坦誠和脆弱
- 學習如何在情緒激動時控制他們的憤怒和反應
- 探索他們選擇結婚以及在婚姻中共同目的的原因
- 重振浪漫
- 學習如何對彼此表示感激，而不是評判和期望對方改變
「只要有兩個願意的人在一個安全的環境中與心理健康專家在一起，關係內就一定會有變化和成長，」Bronstein說。「當夫妻認真對待它，並且他們在會議中學習和發現的東西能帶到會議之間，婚姻諮詢就是最成功的。」
婚姻諮詢會議之外會發生什麼事？
婚姻諮詢並不僅限於治療師辦公室的四面牆內。每位伴侶都需要付出額外的努力，以實施在諮詢期間討論過的技巧。
「夫妻需要全心投入這個過程，並且對他們的溝通和行為保持警覺，」Cohan表示。「我經常給我的患者分配「家庭作業」，這樣他們就能專門抽出時間來討論問題，並「練習」他們在我們的諮詢期間所學到的。」
Bronstein也同意這一點，她經常給與她合作的夫妻分配各種在預定的會議之外要完成的練習，以保持動力。這些包括：
- 練習用於更好的溝通和減少誤解和難以解決的衝突的工具
- 有意識地留出更多時間用於親密
- 練習積極聽取和確認，而不是評判
- 敞開心扉和分享感受
- 安排約會時間
- 每週進行一次檢查，以分享感受和表達任何未得到滿足的需求
「當夫妻在會議之間將他們所學的內容付諸實踐時，婚姻諮詢是有效的，」Bronstein說。
婚姻諮詢的費用是多少？
婚姻諮詢的費用取決於治療師以及他們執業的時間長短。
「不接受保險的治療師平均每次收費範圍從100到500美元，」Bronstein說，並補充這些費率最常見的是在每次175到250美元之間。
當治療師不接受保險時，他們經常會提供客戶一個「超級賬單」，以提交給他們的保險公司，以獲得看診非網絡內治療師的某個金額的報銷。對於接受保險的治療師來說——而且很多治療師確實接受——共付費通常每次是25到30美元。
Cohan補充說，作為一名非網絡提供商，她也願意談判她的費用。「我鼓勵人們問問他們的治療師是否願意在費用方面有所靈活，因為諮詢可能會變得非常昂貴，」Cohan說。
話雖如此，婚姻諮詢應該被視為一種投資。「我相信治療和康復是你可以給自己的最好禮物，因為它確實是改變生活的，而且可以以你甚至無法想像的方式提升你的生活，」Bronstein補充說。
婚姻諮詢有效嗎？
確實，當兩個人都願意學習、成長和個人以及作為一對夫妻的康復時，婚姻諮詢是有效的，但結果在很大程度上取決於夫妻對諮詢的投入。
「有兩個人正在跳一支舞——功能性和失功能性——並且兩個人都需要願意承認他們的角色，並致力於在他們關係的動態中做出一些改變，」Cohan說。「所以，即使他們不能改變他們的歷史，今天是一個新的一天，今天他們可以決定是否想解決他們的問題並繼續前進。」
Bronstein還指出，在諮詢中需要的是願意，而不是想要。「願意」確實會孕育出改變，因為這是兩個有信念讓它成功的人，而當兩個人相信要讓它成功時，它肯定會成功，」她說。「愛是我們活著的原因，所以如果你的關係中有問題，婚姻諮詢可以幫助你盡最大努力來解決它們。」
