婚姻中的寂寞：最新研究發現、健康風險與自救方法實用指引大全

研究顯示寂寞會影響伴侶的關係與性福祉。

重點

• 每六位已婚成年人中，就有一位報告在親密關係中感到孤單。

• 寂寞與其說關乎一個人擁有多少關係，不如說關乎關係的品質。

• 感到孤單會降低一個人在婚姻中的關係與性福祉。

• 感恩以及把伴侶視為知己可以保護關係滿意度。

研究顯示，處於親密關係能藉由滿足歸屬需求來抑制寂寞（Mund 等，2022）。這種歸屬感可作為對抗寂寞的緩衝，並允許啟動親近的行為。然而，你可以有一位親密伴侶，卻仍然感到孤單。約有每六位年長已婚男性與女性之中就有一位報告中度或強烈的寂寞感（de Jong Gierveld & Broese van Groenou，2016）。

區分隔離與寂寞

首先，一個人並不需要在社會上被隔離才會經驗寂寞。正如數世紀以來的歌曲與詩歌所描繪，人們可以在人群中、甚至在親密關係中感到孤單。因此，將寂寞與社會隔離作概念上的區分（Setiya，2023）很重要。其次，寂寞是一種主觀的情緒性孤立感，不一定是客觀的隔離。因此，寂寞的經驗並非僅僅源自社會關係的數量或關係狀態，而是源自關係的品質（Mund 等，2022）。例如，如果我們不覺得被傾聽或被理解，我們就可能在情感上與伴侶產生疏離感。

寂寞與健康

寂寞與較差的心理健康有關，包含焦慮與憂鬱症狀，甚至自殺意念。身體健康也可能受到影響（例如，見 Xia 與同事於 2018 年關於寂寞與心血管健康的研究）。寂寞也與伴侶的關係與性結果呈負向連結。沒錯，你可以身處親密關係，卻仍深切地感到孤單。因此，對研究者與助人專業而言，在研究此現象與臨床實務的服務提供上，維持這種複雜性是值得的。

近期研究怎麼說

Morris 與同事（2023）發現，當在親密關係中經驗寂寞時，這可能阻礙個人以正向方式思考其伴侶。進一步地，Leavitt 與同事（2025）發現，對男性與女性而言，寂寞與他們自身的關係福祉為負向關聯，同時也與其伴侶的關係福祉為負向關聯。此外，雖然女性自陳的寂寞與配偶的性福祉無關，男性自陳的寂寞則與其配偶的性福祉呈負向關聯。

結語

研究持續挑戰我們對於「究竟何為寂寞、誰會經驗寂寞、以及為什麼」的觀念。研究確認，已婚者確實會經驗寂寞，而寂寞會影響關係福祉以及對性關係的滿意度。什麼能有所幫助？對伴侶的正向特質心懷並表達感謝（Chang 與同事，2022），以及把你的伴侶視為知己，可以減輕寂寞的影響。若你在親密關係中感到孤單，並擔心寂寞可能影響你或伴侶的性福祉，由受過訓練的伴侶治療師提供的專業介入，可能會有所助益。

資料來源