簡單冥想方法:讓心靈放鬆,遠離焦慮與壓力

簡單冥想方法:讓心靈放鬆,遠離焦慮與壓力

找到時間放慢腳步並深呼吸,不僅能保護你的心靈健康,甚至還能拯救你的生命。

重點

  • 冥想對整體健康和壽命有正面影響。

  • 給大腦一個「休息,而非思考」的機會,可以讓你煥然一新,提升表現。

  • 冥想能幫助你重新聚焦,強化你的心理資源。

在這個分裂的世界中,我們需要冥想

這個世界似乎正日益分裂成「我們與他們」,各種行為引發我們對於什麼是道德、不道德或無道德的質疑。善良與殘酷、謊言與真相之間似乎有一場戰爭。許多人希望愛能戰勝恨,但要屏蔽外界的噪音、專注於正確的事物,並將精力花在自己能掌控的部分,確實具有挑戰性。

有句話說:「如果你想知道風怎麼吹,看看沙子。」如果你的身體是沙子,你會注意到什麼——頭痛、背痛、頸部緊張?你的身體在告訴你什麼?如果風代表你的心靈和思緒,那麼這股象徵性的風在你周圍吹拂的是什麼?壓力?疲勞?焦慮?

冥想可以幫助你重新聚焦,強化你的情感和心理資源,讓你能隨風而動,而不是與之抗爭。不僅如此,冥想還能延緩老化過程,支持更健康、更長壽的生活。

你的端粒會感激你

在我們的細胞中,端粒控制著我們的細胞和身體如何衰老。它們是位於每條DNA末端的帽子——就像鞋帶上的塑膠頭一樣。這些塑膠頭能防止鞋帶末端鬆散,端粒則能防止DNA受到損害。不幸的是,端粒會受到生活中壓力和焦慮的影響。生活中經歷的壓力越大,對細胞的損害也越大,細胞衰老的速度也越快。然而,研究表明,冥想實際上能正面影響端粒,減緩衰老過程——至少在細胞層面上是如此(Alda et al., 2016)。

冥想的其他好處包括思維更清晰、情感健康更好、身體健康提升,以及更緩慢、更健康的老化。研究表明,它與減少憂鬱、增強平靜、心理平衡、降低血壓、減少壓力荷爾蒙以及改善睡眠有關,這些都對整個身體有正面影響。

給大腦一個「休息,而非思考」的機會

讓你的思維有機會休息、重整並重啟是非常重要的。有時候,我們需要讓心靈跟上身體的腳步——冥想就是這樣的一種方式。透過讓心靈的塵埃沉澱,我們可以允許自己單純地存在於當下。透過傾聽自己的身體,你更能觸及內心深處的直覺,知道什麼對你是最好的。認識自己,你就能學會信任自己。花點時間靜下來冥想,讓自己有空間傾聽內心的聲音。我們的直覺和本能往往被外界和言語所淹沒,冥想是一種與自己的直覺重新連結的方式。

你沒有時間不冥想

《Fortune》雜誌的一篇文章指出,美國成年人會在網路上花費18年的時間,是的——是18年!這是一塊龐大的時間,而螢幕和多巴胺的刺激並沒有幫助我們在生活中思考或感受得更好。我們每天拿起手機超過50次,每天花超過17小時看著某種形式的螢幕。

因此,沒有理由不在白天抽出幾分鐘進行冥想——把一些「無意識的滑手機時間」轉化成五分鐘或十分鐘的有意識心理休息。如果你一定要使用手機,就用它來播放引導冥想,讓你的健康得到提升,而不是受損。

冥想是一項「不會失敗」的活動

我們都可以學習冥想,找到一片心靈的平靜之地。正如Nayyirah Waheed所說:「如果海洋能讓自己平靜下來,你也可以。我們都是混合了空氣的鹽水。」冥想是一種持續的練習——我們永遠無法達到完美——只需要呼吸。你無需去哪裡,無需購買任何東西,無需擁有什麼,也無需失去什麼,但你可以收穫許多。在工作或家庭的壓力或混亂日子中找到靜謐,能夠帶給你心靈的平靜,這是無價的。

8 種輕鬆將冥想融入工作的方式

  • 早到幾分鐘,透過「10次深呼吸練習」花五分鐘讓自己沉澱(10次深呼吸,重複五遍)。

  • 在休息或午餐時,進行動態冥想,如正念散步、瑜伽或太極。

  • 當沮喪或突如其來的事件打亂一天時,花兩分鐘進行無聲的口訣冥想,重新聚焦並保持冷靜。這可以是「保持冷靜,繼續前行」、「一切都會好」、「我很平靜」,或簡單的「我可以做到」。

  • 進行正念進食,放慢腳步,享受每一口食物。使用所有五感進食——觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺。

  • 為了重新集中注意力,觀察五件事(看、聽、感受)。

  • 進行微笑冥想——尤其是在你最不想微笑的時候。正如中國古訓所問:「你是因為快樂而微笑,還是因為微笑而快樂?」

  • 為了清理思緒,可以「走紙迷宮」或塗色曼陀羅。

  • 如果壓力逐漸增加,給自己五分鐘的假期冥想。若你喜歡,可以使用引導冥想——記住,使用訓練工具是可以的,直到你變得有自信,並且你可以一直使用引導冥想!

資料來源
返回網誌

客製禮盒