如何走出悲傷情緒：正念練習助您重新發現自我

2024年3月26日 LiaoChienAn

每個人的哀傷都不同，而且隨著時間的推移可能會發生變化。正念可以在我們經歷損失和變化後的療癒和自我發現過程中提供支持。

哀傷，通常與失去摯愛有關，其實涵蓋了生活中更廣泛的變化，包括工作轉換、關係結束或搬到新地方等重大事件。這是每個人都會遇到的一種複雜情感混合體，通常包括深深的悲傷、恐懼和震驚。我們在這裡深入探討正念如何在這些艱難時期成為有價值的夥伴。

我們將探討正念對哀傷的科學原理，強調有意識的覺知如何重塑我們的大腦並提供管理情緒的實用工具包。我們將討論哀傷包含什麼，探索正念如何提供支持，並分享在經歷損失或重大生活變化後前進的策略。此外，我們還精選了一系列引導冥想，旨在在情緒過山車中提供反思和慰藉的時刻。

走過哀傷的路徑是每個人獨特的個人旅程。重要的是要明白，對於這種經歷沒有一種適合所有人的方法。哀傷對每個人來說都不同，而且隨時間變化。有時，即使在最初的損失之後很長一段時間，它可能會意外地回來。將本指南視為你持續通過哀傷進行正念旅程的有用工具。每當你需要支持時，都可以回來查看。我們在這裡提供見解和正念練習，幫助你度過哀傷的各種情緒，認識到每個人的經歷都是不同的。

什麼是哀傷

哀傷最常被描述為失去摯愛的痛苦，但它也是我們對重大生活變化的自然反應，如獲得或失去工作、結束一段關係或搬家。它涉及否認、憤怒、討價還價、抑鬱和接受等階段。

我們的心靈、大腦和身體都參與了哀傷過程，對變化帶來的衝擊感作出反應，幫助我們從中恢復。在這段時間內出現的情緒是最常被談論的哀傷症狀，但我們也可能感到身體症狀，如噁心、疲勞、失眠、食慾不振等。它可能感覺無所不包。我們的身體正在試圖弄清楚如何應對這種對我們慣常的舒適、行事方式以及意義和聯繫來源造成破壞的事物。

哀悷實際上與我們對聯繫的深層、古老需求有關。在過去，團結在一起是一種生存策略，所以當我們失去聯繫時，我們的系統就像響起了警報。

每個人的哀傷旅程都是獨一無二的，沒有規則手冊或時間表。我們都只是試圖通過一個大型、混亂的情感迷宮尋找自己的道路。因此，無論你是在處理失去一個人、一份工作還是完全不同的事物，任何時候感受到哀傷的波浪來襲都是可以的。這份指南旨在成為你可以一次又一次回來查閱的資源，每當你需要時。

常見的哀傷表現方式：

情緒過山車：哀傷通常涉及一系列情緒，如悲傷、憤怒、內疚、困惑，甚至鬆一口氣。這些情緒可能會來來去去，即使在我們經歷最初的損失很久之後也是如此。
身體症狀：哀傷可能在身體上顯現，導致疲勞、食慾變化、睡眠障礙、頭痛或胃痛等症狀。
認知影響：損失可能會影響集中注意力、記憶和決策能力。在哀傷過程中，專注於日常任務或做出選擇可能會很困難。
社交退卻：哀傷的人可能會從社交活動中退卻或將自己隔離起來，因為他們在導航自己的情緒。失去的痛苦可能使與他人互動變得困難。
精神影響：對於一些人來說，哀傷可能會引發有關生命意義、存在及個人信仰的問題。它可能促使人尋求精神或存在主義的理解。
強烈的渴望：哀傷的一個常見方面是對失去的人或事物的強烈渴望。這種渴望可以觸發深深的悲傷和絕望的時刻。
身份改變：哀傷可以改變一個人的自我認知。人們可能會質疑他們是誰或在失去所愛的人或物時的角色。
行為變化：哀傷可以影響行為，導致日常習慣或應對機制的改變——有些更健康，有些則不然。有些人可能會尋求在新活動中找到慰藉，或從熟悉的活動中撤退。
關係影響：關係動態可能因哀傷而變化。溝通可能變得緊張，並且人們可能會發現很難與那些沒有經歷過類似損失的人建立聯繫。

重要的是要注意，哀傷是一種高度個人化的經歷，人們以各種方式應對它。沒有正確或錯誤的方式來哀傷，每個人的旅程都是獨特的。如果你正在掙扎於哀傷，可能特別難以尋求聯繫，但從朋友、家人或專業人士那裡尋求支持可能會有所幫助。如果你認識的人正在哀傷，伸出援手並讓他們知道你在這個艱難時期支持他們可能會很有幫助。

用正念哀傷

正念地哀傷意味著意識到並接受你的情緒，不加以判斷。它涉及到用自我同情和有目的的覺知導航複雜的哀傷旅程。嘗試以下方法：

接受你的感受：允許自己在任何給定的時刻感受到你的情緒，以自我同情的方式，而不加以判斷。
表達你的感受：接受你的感受和以對你有幫助的方式表達它們同樣重要。例如，透過日記寫作、談論經歷、製作剪貼簿或跳舞，都是處理哀傷而不是讓情緒卡住的有用方法。
尋求幫助：在這段時間，以多種方式尋求幫助很重要。尋求精神顧問或心理學家的指導。與他人分享你所愛之人的故事，並向其他哀悼者提供支持。在獨處與與他人相處之間找到平衡，但最終，伸出援手——不要孤立。
繼續照顧自己和他人：在哀傷時過日子常常感覺像是在攀登山峰。哀傷需要能量，往往感覺令人筋疲力盡。在這段艱難的時期，盡可能地繼續吃得好、運動，並保持健康習慣。
慶祝你所愛之人的生命：在哀傷過程中，以某種既能激勵成長又能反映和尊重你們獨特關係的方式保持對你所愛之人的記憶是重要的。這可以包括捐款給慈善機構、為他們的榮耀進行冥想，甚至種植一棵樹。

正念如何幫助

處理哀傷是我們一生中都可能面臨的深刻旅程。它帶來許多感受和困難，但實踐正念可以提供幫助。

從損失和變化中恢復

正念可以在我們經歷損失和變化後的療癒和自我發現過程中提供支持。尋求他人的支持，反思過去的挑戰，並通過探索以下正念老師和心理治療師Ronald Alexander的一些建議，展望新生活：

尋求支持：不要試圖獨自承擔挑戰。向朋友、精神領袖、支持小組和專業人士尋求幫助。
靜坐並反思：無論你的創傷有多嚴重，靜坐下來問自己，“歷史上我是否經歷過其他挑戰，我是如何穿越它們的？”現在使用這些過去的經歷來激發你內在的勇氣和力量，探索是否可以再次實施相同的策略。
信任你的內在資源：一旦你意識到你以前也曾經歷過其他創傷，就要信任自己，知道你有能力度過當前的挑戰。
學會在難以承受的哀傷情緒中保持自我中心：當最初的悲傷和無助之波湧向你時，感受情緒及其深度，然後開始用緩慢的深呼吸穿過哀傷。這將幫助你保持腳踏實地，並將你帶回當下。
開始想像一個新生活：即使你正在經歷巨大的哀傷，當你準備好時，開始在腦海中想像並創造一個新的未來。
實踐正念：在進行冥想、瑜伽或甚至在大自然中散步等接地練習時，請記住，你的損失就像季節一樣是循環的。強度可能會上升，然後減少，再次上升。就像樹木經歷冬雪然後在春天開花，這是事物自然過程的一部分。

向前邁進

生活變化可能感覺像是突然間的一擊，將你投入困境。想像你正在做日常事務，然後，轟，你失去了家園，工作變了，或者你關心的某人不在了。這真的很痛苦！曾經感覺熟悉的事物現在看起來似乎陌生。當那種舒適突然消失時，它會導致不確定性。在這些時刻，哀傷是有意義的。即使你之前面對過艱難時期，哀傷可能仍然感覺是一個巨大的挑戰。這裡有一些方法，正念可以幫助我們開始整理我們的經歷，甚至可能開始向前邁進。

當哀傷來敲門

哀傷可能讓你覺得一切都在崩潰，也許確實如此。你可能會選擇對讓哀傷進入而不是打倒你的方式感到好奇。當你感到一切都太多，哀傷讓你陷入困境時，Elaine Smookler寫道，有時這有助於：

接受哀傷不遵循規則手冊——儘管你可能被告知。哀傷就像處於震驚狀態。當哀傷選中你時，你可能突然在最不合適的時刻開始大笑，或者花一整天在YouTube上觀看猴子亂扔糞便。請對自己友善。沒有一種方式是哀傷的。
接受哀傷可能在任何地方、任何時間不請自來：在雜貨店，工作日的中間……有一分鐘你正在忙著跟上世界的瘋狂節奏，下一分鐘你的腿癱瘓了，即使你想跑也跑不了。歡迎，哀傷！
對自己和周圍的人友善。你可能會感到皮膚無法承受觸碰，不經意間爆發情緒。你可能需要一個擁抱，或是一個安靜的時刻。這不是你的想像——一切都非常怪異。問問自己你需要什麼來幫助你保持盡可能的健康——然後盡你所能給予自己所需。
停下來一會兒——給自己暫停的許可。你需要它。
呼吸——跟隨呼吸，全部吸入然後全部吸出幾次。這可以幫助你感到踏實。你注意到了什麼？
盡可能以善意和同情連結你所感受到的。這些都是艱難的時期。給自己一個大大的擁抱，認識到你需要一個朋友，而那個朋友就是你自己。

正念對哀傷的科學

正念就是不帶判斷地關注當下時刻。在哀傷中，這意味著我們意識到我們的感受，而不是被它們壓垮或避開它們。

科學家們一直在研究正念如何幫助人們度過艱難時期，結果是令人鼓舞的。當我們在哀傷中實踐正念時，它幫助我們接受損失的現實，並在我們導航所有那些艱難情緒時對自己保持善意。這就像有一個心理錨，讓我們在悲傷的風暴中保持穩定。

正念，特別是像正念基礎認知療法（MBCT）這樣的方法，對於那些處理哀傷的人來說可以提供重大幫助。一項研究探討了正念訓練（MBCT）如何幫助人們在失去摯愛後處理哀傷。這項研究涉及19個人參與了為期8週的正念計劃。結果顯示，正念訓練導致大腦不同部分在休息時的溝通方式發生了變化。這表明正念有助於提高專注力並減少漫無目的的思緒。研究還發現，這些大腦的變化與正念、焦慮和處理情緒的改善有關。簡單來說，正念訓練似乎通過在安靜時刻改變大腦的運作方式，幫助人們在損失後導航他們的情緒。

研究還顯示，正念實際上可以改變我們大腦的運作方式。像冥想或專注呼吸這樣的活動激活了我們大腦處理情緒和自我意識的部分。這種重新連接可以讓我們更容易處理我們的感受和壓力。

因此，當我們談論正念對哀傷的科學時，我們實際上是在談論使用我們內在的資源來幫助我們面對和處理損失的痛苦，為我們提供一種更踏實和有同情心的療癒方式。

哀傷和損失的引導冥想

在損失的時刻，冥想成為一種強大的工具，提供一個平靜的空間來處理情緒，找到內心的力量，並發現一種平和感。這些冥想可以成為你在哀傷和損失的艱難地形中導航的盟友。

哀傷和損失的冥想

每一次道別都是一個連接的時刻。哀傷教會我們我們對一切有多麼的依戀。我們不想放開任何東西，但通過哀傷，我們學會愛和欣賞我們擁有過並丟失的——朋友、家人、一種生活方式、一份工作、我們的青春，我們哀悼一切。哀傷是沉重的、痛苦的、困難的，且強大的。我們需要在所有層面上接觸它，真正地承認它，然後我們才能釋放它。

首先，找一個舒適的座位並休息。慢慢地，深呼吸，吸氣和呼氣。放鬆並安定下來，進入當下時刻的體驗。現在真正發生在你身上的是什麼？
現在回想一次個人的損失。這可能是最近失去的一位朋友或親人，或者是你長時間以來一直背負的損失。它不是你讀到的事情，也不是遙遠或抽象的事情，而是個人的，一個人或經歷或你生命中的某個方面。
從你的身體和你當前的身體體驗開始。你注意到了什麼身體感受？你感到腳踏實地嗎？頭暈、緊繃、空洞、充滿、緊張、遲鈍、蠕動？你注意到了什麼？不要解釋，只是感受。你的身體此刻在對你說什麼？
現在，把自己帶到你的心臟，位於你胸部中央，簡單地感受心臟抱持著哀傷，被那哀傷填滿和沉重。你那原始的、柔軟的、愛的、脆弱的、跳動的心臟。並休息在那裡。
現在休息在你的喉嚨中心。喉嚨經常與哀傷有關。當我們即將哭泣時、當我們震驚或有失落感時，它會涌現出緊繃感和一種疼痛感。注意你的哀傷在你身體的其他部位被保持——它可能是你的心臟、你的喉嚨、你的胃。它們都在保持著某些東西，它們都在處理某些事物——無需言語，無需方向，自然地，身體知道。
然後將你的注意力轉向正在湧現的情緒。悲傷、憤怒、愛的品質、失望，可能有強烈感或僅僅是麻木感。注意哪些情緒正在湧現；不要羞於感受你所感受到的任何事物。不要判斷你的感受。只是感受。讓你的情緒顯現。歡迎它們。不要壓抑它們，也不要餵養它們。情緒是我們哀傷的能量。它們在變化。它們總是在變化，就像生命本身一樣。要溫柔。如果你開始感到不知所措，休息一下，休息，呼吸。重新安定。允許自己有時間休息在你當下時刻的身體情緒體驗中。
只是休息，只是感受，只是存在。讓哀傷做它的工作。讓它治愈你。不要推動。不要不耐煩。讓自己哀傷。處理你生命中的這個變化。讓它教導你。
反思你生命中的哀傷，你所經歷的損失，以及你的損失如何將你與如此多的其他人連接起來。只是將你的注意力帶到這個事實上可以是如此療癒的。這發生在每個人身上。接受變化很難。道別很難。但當你停止對抗損失和變化的不可避免性時，一種新的、更深層的愛和欣賞是可能的。我們不再對我們的朋友、我們所愛的人、或我們的整個生活視而不見。我們通過這個艱難的旅程，通過損失，通過哀傷，通過悲傷，用一顆脆弱而溫柔的心，釋放我們的愛，釋放我們的喜悅和欣賞，這是非常有力的。

RAIN冥想

在哀傷的實踐中，自我同情是必不可少的，當我們積極地提供自我關懷時，它便完全開花了。自我同情依賴於與我們自己的脆弱性有誠實、直接的接觸。RAIN是由Michele McDonald創造的，是一個容易記住的正念工具，涉及四個順序的步驟：

認識正在發生的事情
允許經驗就像它是一樣存在
以善意調查
來自於不認同經驗的自然覺知

我邀請你花一點時間，如果你需要調整你的坐姿，使自己舒適，放鬆。當你安定下來時，你可能只是開始簡單的呼吸練習，所以你吸氣並稍微填滿肺部，當你呼氣時，只是有意識地讓它隨每次呼吸釋放。只是注意你的身體是否有緊繼或緊張準備釋放。呼吸並感受自己就在這裡。誠實且溫柔地找到進入這一刻的方式。
我們將要做的是與某人一起練習，那裡有一些困難，然後我會要求你做一些日記記錄。所以，現在，讓你的注意力轉向一段對你來說重要的關係，在這段關係中，你感受到一些緊張、衝突、怨恨、隔閡。不是一段有創傷的關係。有時當我們被邀請做這些練習時，我們的腦海會開始亂轉，試圖找出最佳的合作對象。不用擔心那個。你在這一生中有充足的時間將這個練習帶給其他人。只是想到一個存在一些緊張、緊繼、反應性的人。
為了更多接觸，你可能會想到一個真正展示這一點的情況，當你被觸發時。你可以看到你所處的環境。如果你在室內，看看房間是什麼樣子。提醒自己正在發生什麼。如果是一個你不在人身上的人，提醒自己在線上或Zoom關係或無論你如何保持聯繫的條款。發生了什麼？傳達了什麼？如果你看到那個人，他們的臉是什麼樣子？
注意你在自己身上意識到的主要反應——憤怒、不喜歡、判斷、指責。並讓它存在。你真的在這裡做正念的基礎。你注意到它，你允許它。認識和允許，這樣你就可以做一個U形轉彎，你可以將注意力帶到自己的經驗上。以一些興趣和柔和性開始調查。再次，你可能會感覺到對你來說最糟糕的部分是什麼。最讓你爆炸的是什麼？最令人不安或煩擾的是什麼？你甚至可能會注意到當這發生時你正在相信什麼。如果這個人在乎，他們就不會這樣做，或者他們不理解，他們沒有看到我。他們不可能尊重我。或者無論是什麼。他們會傷害自己，他們正在造成傷害。
檢查你的身體，感受最強烈的感覺。往往不僅僅是一種感覺。你可能既感到憤怒和不喜歡，但也可能有受傷、絕望或羞恥，或者只是一種無力感。你可能會問自己：最難以感受的感覺是什麼，或者我最不願意感受，但實際上真的在這裡並想要關注的是什麼？最需要你注意的是什麼？感受你的身體，你的喉嚨、你的胸部、你的腹部。我發現把手放在心上或感覺最強烈的地方有助於保持對身體的注意，同時也開始提供一些關懷。
繼續調查。這裡有什麼未滿足的需求？問問自己，你希望得到什麼？你希望經歷什麼但沒有發生？你能識別哪些未滿足的需求？是被看見的需求？被理解的需求？安全、尊重、關懷或愛的需求？
當你感覺到最強烈的需求時，真正呼喚你自己，你心中最醒覺的部分，並向自己提供同情。再次，也許把手放在你的心上，發送最具治療作用的關懷信息。它直達你感覺脆弱的部分。對一些人來說，輕聲對自己說出來，甚至使用你的名字，可能會有所幫助。這沒關係，我很抱歉，我愛你。相信你的善良，相信你被愛，你屬於這裡。無論什麼開始變得柔和和開放，讓它進來。
花一些時間注意到在你身上出現的增加的存在感，無論它以什麼方式對你顯現，可能是更多的空間或清晰度，你可能感覺更加連接，在你自己的存在中感到更加在家。如果不是，如果你以某種方式感覺困住了，完全可以繼續向這裡出現的任何事物提供那種同情。
如果你感到某種開放性、某種溫柔，這可能是你轉移注意力到另一個人的時候。從這種開放的溫柔存在中，開始觀察這個其他人，以加深你的理解。你可能會看到出現的情況，並想像他們如何體驗它。他們會如何描述正在發生的事情？對他們來說，那會是什麼感覺？進行這個練習的方法就是開始想像，那個人感受到的困難是什麼？他們希望你有什麼不同的期望？他們可能在他們腦海中經歷什麼痛苦的信念？
感受到這個其他人未滿足的需求，他們在這些時刻需要什麼來感覺更安全？更受尊重？被愛？重要？被理解？當你感受到那個人的脆弱性，他們的傷口，他們的需求時，你可能會感受到自己心中的關懷。只是對任何自然出現的回應敞開，向那個人提供一些祝願。感受你的心如一個領域，一個心靈空間，可以以一種溫柔的方式包含這個其他人。
你可能會花一點時間想像那個人感覺到他們的需求得到滿足。如果那個人的需求得到滿足，他們可能如何表現和有所不同？現在深呼吸，只是感受你自己的存在和當你在這裡並且存在時你是誰，當你的心包含另一個人時。你可能會感興趣地感覺到什麼其他選擇可能向你開放，什麼其他的可能性在互動中可能出現。
你可以繼續反思並花上兩到三分鐘來日記記錄，寫下對你來說這裡感覺重要的任何事物，這個過程中的困難是什麼，你在學到什麼，你想要記住什麼。

幫助你放手和接受變化的引導冥想

探索這種慈愛冥想的變體，以在生命的逐刻展開中培養更多的輕鬆和開放。

對許多人來說，生活最困難的部分之一是它總是在變化——有時以不愉快、不可預測和未計劃的方式。這種不安的部分原因是因為我們能控制的太少了。

矛盾的是，當我們能夠接受一切不完全由我們決定，並且我們停止試圖控制我們無法改變的事情或試圖預測我們無法預測的事情時，那麼我們就能感到更加輕鬆和更加開放於我們生命的逐刻展開。

首先，找一個地方，你可以只是坐下來並保持靜止。關掉你的設備，閉上你的眼睛，只是深呼吸幾次。注意你的腳、你的座位、你的腹部。將你的注意力帶到你的額頭、你的臉頰、你的下巴，允許聲音進入你的耳朵，允許味道進入你的嘴巴。
把你的手放在你的腹部。只是注意當你吸氣時你如何感覺到你的腹部膨脹，當你呼氣時它如何收縮。
想到你認識的現在正在掙扎的人。你可以想像他們現在和你在一起，將他們視覺化，或者只是感受到他們的存在。如果你願意，把你的手放在你的心上，默默地給他們提供這個語句：願你在生活的變化中找到平和。願你在生活的變化中找到平和。願你在生活的變化中找到平和。繼續默默重複這個語句，就好像你在給這個掙扎的存在送出一份禮物。
注意：你的注意力在哪裡？如果你已經失去了與這個掙扎的存在的連接，重新連接，重新開始。願你在生活的變化中找到平和。
放開與這個其他存在的連接。注意你的腳，感受你的座位，放鬆你的肩胛骨，將你的注意力帶到你的呼吸，到透過你的眼皮進入的光。
接下來，把你的手放在你的心上，與自己連接。你可以想像你正在照鏡子，想像自己是個孩子，或者只是與你美麗的存在連接。給自己相同的智慧：願我在生活的變化中找到平和。並在這裡只為一兩分鐘，給自己這份同情和智慧。
注意你的注意力在哪裡。如果你已經失去了與自己的連接，並溫柔地回來，重新連接。願我在生活的變化中找到平和。再給自己這份善意一分鐘。願我在生活的變化中找到平和。
保持與自己的連接，現在包括那個第一個存在和也許是你認識和愛的每一個人。願我們在生活的變化中找到平和。願我們在生活的變化中找到平和。
將這個語句擴展到包括所有的存在。我們這個被稱為地球的生態系統中的所有生物。我們所有人都在與變化、與損失、與無常掙扎。將你的智慧、你的善良和你的好心包括你自己在內給予我們所有人。願我們所有人在生活的變化中找到平和。願每個人在生活的變化中找到平和。
當你準備好時，結束你的冥想。你可以通過感謝自己為你的良好意圖、為你美麗的心、為這些愉快的努力結束你的練習。

記住，每當你需要時，你可以以這種方式練習。停下來，感受你的腳，把你的手放在你的心上，並對自己說，願我在生活的變化中找到平和。如果你正在與一個意外的損失掙扎，一定要對自己有耐心和善良，並盡可能經常與你良好的心靈聯繫。

一個幫助你繼續前行的引導冥想練習

我們不能忽視困難的事情。這裡是一個12分鐘的正念練習，幫助我們導航——而不是抗拒——生活中的一切。

接受不是喜歡某事或同意某事——它僅僅是承認正在發生的事情，這一刻的真相。我們越能接受每一刻就如其所是，我們就越少受苦。

在接受的那些時刻，承認真相而不增加“我不希望這是真的”、“這不公平”、“我不喜歡這個”、“為什麼會發生在我身上”等層面，可以幫助我們更輕鬆地度過這些困難時刻。當我們清晰地看到每一刻時，我們有更好的機會開發關於這一刻可能性的智慧。

首先，找一個舒適的座位，可以是椅子上或坐墊上。讓你的背部挺直但不僵硬。保持你的頭部使你的耳朵位於你的肩膀上方，下巴略微收。放鬆你的肩膀，手放在腿上休息。
然後，注意呼吸的感覺。意識到你的身體呼吸，將你的注意力定在你最容易體驗到呼吸進出感覺的身體部位。讓你的呼吸保持正常和自然——無需試圖改變或調整它。看看你是否能讓你的意識開放且放鬆。當你觀察你的呼吸時，你創造了一種寬敞感，而不是緊縮或夾緊的感覺。寬敞的意識：允許你的呼吸來去。
如果你注意到你的心思走神了，回到呼吸上。當你注意到你的注意力走神了，不帶批評地將你的注意力回到呼吸上。在那一刻接受這就是我們的心靈所做的：它們會漫遊，我們可以透過願意，無需判斷，簡單地重新開始來處理這個。
當你在冥想中坐著時，你可能會有一些時刻感覺集中、放鬆或舒適。接受那些時刻很容易，不試圖與它們掙扎或改變它們。其他時刻可能看起來不愉快：你可能感到不安、有些不適、瘙癢。看看你是否能以和那些更自然容易的時刻一樣的開放好奇心來承受帶有一些不愉快的時刻。只是允許每一刻就如其所是，對它發展好奇心，觀察你體驗的變化性質。
現在，將你的注意力轉向此刻你擁有的任何想法。注意你的思緒在做什麼，如果你有關於不喜歡某事、希望它不同的想法。也許你腦中有一場對話，在那裡你試圖說服某人以不同的方式思考或做事。看看你是否只是注意到你試圖評判和改變這些情況的傾向。
然後，探索你是否能放開那些想法。看看你是否能召喚出讓它如其所是的意願。或許甚至對自己說：“事情就是這樣”，並回到你的呼吸上，注意到我們的一些不適與我們掙扎、我們對抗的方式有關，然後或許有可能讓至少一小部分就這樣。回到你的呼吸上，放鬆進入你當下時刻經驗的寬敞感，無需判斷，帶著好奇心，帶著接受。
一旦你準備好，允許自己睜開眼睛。

正念的臨終

正念的臨終意味著帶著有意識的覺知和目的面對我們遇到的變化和挑戰。使用正念包括保持當下，承認情緒，並通過冥想等練習找到平和。它關於以一種平靜和集中的心態接近結束。

當談到死亡和臨終時，我們可以採取措施感到更準備好，並減輕我們的恐懼和不確定性。我們每個人終將經歷這生命中神秘的部分。接受這一事實可以幫助我們和我們的愛人以更平和的方式面對死亡和臨終。

什麼是死亡導師？

為死亡和臨終做準備的一種方式是與死亡導師聯繫。死亡導師是一個非醫療支持人員，服務於臨終的個體、他們的愛人和/或他們的照護者。在醫療化和專業化死亡護理出現之前，大多數人在家中去世，他們的社區或家庭成員會照顧他們，並作為一個平和的存在。今天，許多人表示他們想在家中去世，但最終卻在醫院床上去世，他們的照護者無法滿足他們的需求或感到無能為力、被嚇倒或不知所措。死亡導師可以幫助處理導航醫療系統的後勤工作，成為使尊嚴的家庭死亡成為可能的團隊的一部分，並通過設置一些正念基礎幫助臨終者及其愛人在情感上應對。