要多久才能徹底忘掉前任？最新研究：心理連結恐持續十年

研究顯示，如果你覺得很難從前任的情感中抽離，那是因為這本來就很困難。

• 最新研究調查了分手後依附感會持續多久。

• 四年後，大多數人對前任伴侶的心理依附感僅消除了一半。

• 最終大多數人對前任不會再有特殊的依附感，但這可能需要超過十年的時間。

• 揮之不去的依附感是正常的，但最終會消逝。

浪漫關係是親密的。伴侶分享彼此的秘密、擔憂和希望。他們照顧彼此、建立回憶，並認識對方的朋友與家人。他們睡在一起、哭在一起、一起買沙發，也一起領養幼犬。最後，他們也可能分手。

即使雙方表現得體面，分手仍可能令人深感痛苦。在餘波中，人們可能會感到沈重的哀傷，在解脫、困惑和脆弱感之間擺盪。他們可能會感到心理破碎且精疲力竭，或是焦慮與憤怒。他們可能意識到在真正放下之前還有很多路要走，因此正為下一個難關做好心理準備。

任何情緒都可能是分手經歷的一部分，但所有的分手都有一個共同點：它們都成為了個人歷史的一部分。

一旦分手發生，依附感會如何變化？

分手之所以困難，部分原因在於它涉及「斷開依附」。你可能停止與某人見面，不再有任何互動，但心理層面依然存在：那就是依附感。

建立一段關係就是建立一種依附，一種將兩個人繫在一起的心理連結。依附不只是感性上的，它更是一個「人際調節系統」，當運作良好時，它能讓我們感到冷靜與安全。例如，某人接到一通令人沮喪的電話，他們轉向浪漫伴侶尋求安慰，並得到敏感且積極的回應，於是他們感覺好多了。

大多數人的目標是建立上述這種「安全型依附」，但有時依附感卻是不安全感的引擎。「焦慮型依附」的人學會了預期不穩定，因此需要反覆確認依附對象是否真的在身邊並準備提供幫助。其他人則學到他們最依賴的人會辜負他們，隨著時間推移，這些人發展出「逃避型依附」，他們甚至不尋求或不期待最親密的伴侶提供支持。

如你所想，浪漫關係可以反映一個人的預設依附風格。關鍵在於，浪漫伴侶會在大腦中被刻劃為「依附對象」。在一天中的某些時刻，特別是在擔心或痛苦時，人們會想要他們的浪漫伴侶——那個支持的來源。大腦被訓練成能迅速想起伴侶，以便你能找到他們並（希望）得到安慰。感到壓力？想到他們。難過？想到他們。情緒失控？想到他們。

結束了，但不代表真的徹底結束

分手標誌著人們有時花費數年培育的關係宣告終結。這引出了一個合理的問題：前任伴侶需要多久才會停止想起彼此？依附系統何時會斷裂？

像「交往時間的一半」這種軼事，可能會為那些厭倦了想起前任並想知道何時能停止的人提供一個基準。但這類經驗法則並沒有科學證據支持。

令人高興的是，一項新研究直接調查了真正「走出」前任伴侶意味著什麼（Chong and Fraley, 2026）。他們認出了兩條可能的路徑：首先，依附感可能在分手後單純地消退，持續存在但程度極低，從未真正消失；或者，曾經對一個人最重要的紐帶可能變得完全無效，它可能真正結束，不再於個人的依附系統中扮演任何角色。

依附感可以徘徊、徘徊、再徘徊

研究人員 Chong 和 Fraley（2026）分析了 328 名參與者（大學生和 MTurk 志願者）的調查回覆，這些人都曾有過至少持續兩年的重大浪漫關係（平均時間約 4.5 年），但後來結束了。參與者分手後的時間長短不一，平均流逝時間約為五年。

他們的發現令人驚訝。雖然我們可能預期依附感會消退，但它們消退所需的時間長得驚人。大約到了四年左右，大多數人才僅僅走到一半的路程。只有一半！

但最終，對前任的渴望會消散並化為烏有。最終，大多數人對前任浪漫伴侶的依附感，與他們看待完全陌生的人並無二致。正如 Gotye 所唱的：「現在你只是某個我曾經認識的人（now you're just somebody that I used to know）。」

脫離依附的速度有時因人而異

發生在平均每個人身上的情況並不適用於所有人。雖然大多數人的依附感呈現穩定（儘管漫長）的下降，但有些人放手得很快，而有些人則抓得更緊。具體來說，「逃避型依附」程度較高的人會更早脫離，而「焦慮型」程度較高的人則會維持更長時間的依附。這些模式與我們已知的依附風格一致。

有趣的是，性別並未影響這些隨時間變化的趨勢。不論性別，依附感都會持續很長一段時間，然後下降至無。這可能需要十年，但最終會結束。

開始一段新關係對依附感持續的時間也沒有影響。這特別有趣，因為理論上，進入一段新關係意味著建立一個新的依附。這表明新的依附並不容易取代舊的；它是不同的，新的人可能承擔起早期依附對象的責任，但不一定是一個乾淨俐落的替換。

擁有揮之不去的依附感是正常的

這項研究揭開了帷幕，顯示大多數人在心理上仍會牽掛前任，且可能在分手多年後依然如此。這樣做是正常的；這不代表你想與前任復合，也不反映你當前或未來關係的任何狀況。

依附感的力量並非反映了你的前任或你與他們的關係，而是關於大腦的故事。人類大腦導向依附，且需要時間才能放手。這可能反映了維持人類連結的演化壓力，特別是考慮到我們在關係中的祖先可能必須忍受長時間的分離（例如打獵！）。最終，我們在關係期間建立的網絡很難解開，這需要時間。

從樂觀的一面來看：長遠來看，我們會脫離依附。我們的心靈會釋放，我們會像看待陌生人一樣看待前任。這種釋放並非瞬間發生的事實（儘管我們在分手的當下可能很希望如此），實際上是一件好事。它提醒了我們，愛的力量有多大。

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