有兩項重要工具可以幫助父母在孩子情緒波動時提供支援。
大家常說，養育子女是我們會遇到的最大且最具挑戰性的工作。對孩子而言，生活也充滿挑戰，尤其在經歷情緒低潮時。
父母可以做什麼來幫助孩子管理因學校、兄弟姐妹或日常生活引起的憤怒、悲傷或焦慮？無論您是小學階段孩子的父母、8到12歲的青少年的父母，還是青少年的父母，練習兩項技能可以幫助您和您的孩子：認可和應對。
練習認可
認可教導您的孩子，感受和表達他們的情緒是可以的。
“當父母使用認可時，他們向孩子確認感受情緒是正常的，這些情緒不應被壓抑，”哈佛大學附屬波士頓兒童醫院精神科和行為科學系的Chase Samsel博士說。“這表明您理解他們的感受和觀點，並建立了信任。這反過來可以幫助孩子感到被支持，並願意討論解決方案。”
從承認開始
用諸如“看起來你很沮喪或生氣”或“我能看出你今天在學校過得很艱難”這樣的話語來承認他們的情緒。
但是，您的孩子正在感受什麼情緒——或多種情緒呢？“父母有時難以識別孩子正在經歷的真實情緒，”Samsel博士說。“很多時候，孩子們有情緒反應，但無法解釋發生了什麼，或不願意解釋，或同時表達多種情緒。”
其他時候，展示的情緒下可能隱藏著不同的情緒。這在青少年中尤為常見，他們展示憤怒，但真正的情緒可能是恐懼、焦慮或悲傷。“在這些情況下，只要承認他們正在經歷困難就足夠了，”Samsel博士說。
經常練習認可
孩子可能一開始不會對認可做出回應——他們可能不想談論他們的情緒或忽略您的關心。但持續的認可最終會見效。
“通過在情緒危機發生時重複認可，孩子很快會變得更願意表達他們的情緒，”Samsel博士說。“一旦他們認識到父母歡迎這種表達，並且不會受到責罵，他們就會願意分享細節。”
建立應對技能工具箱
應對技能是父母可以教導孩子在情緒問題出現時如何管理情緒的方式。
一起嘗試呼吸練習
呼吸練習是一種受歡迎的策略，因為它們易於學習且使用方便。Samsel博士推薦以下任何一種：三段式呼吸、ujjayi呼吸和腹式呼吸。
其他應對技能包括引導冥想、可視化、擠壓壓力球、散步或在戶外玩耍，以及一起閱讀（適合學齡前和小學生）。
“有時只需給孩子一些獨處時間或‘給予空間’也很好，”Samsel博士說。
自己也運用應對技能
父母在處理自己的情緒時也採用這些策略是很重要的，Samsel博士說。這不僅會讓您感到更平靜，還是一個展示應對技能對每個人——包括成年人——都有幫助的好方法！
例如，當您感到不安或沮喪時，可以告訴您的孩子您計劃通過散步來減壓或做呼吸練習。之後，分享您的解決問題策略。
“孩子們會觀察父母的行為，經常會模仿他們的行為，”Samsel博士說。“如果他們看到您建設性地處理情緒，他們也會更願意這樣做。”
保持靈活
永遠不要強迫年長的孩子使用應對機制，即使情況需要。這樣做可能會讓他們感覺像是在受罰，並引發自動的抗拒。
相反，Samsel博士建議父母向孩子介紹不同類型的應對技能，然後讓他們決定想嘗試哪些。“他們可能需要試驗以找到自己容易遵循且有效的技巧，”Samsel博士說。
資料來源
