常擁抱較不憂鬱焦慮？2025德國3,200人實證詳解報告

一項新研究探討了擁抱、憂鬱與焦慮之間的關聯。

重點

• 每天擁抱可能對心理健康有正向影響，但目前仍缺乏大型研究。

• 一項超過3,200名志願參與者的新研究，調查擁抱與憂鬱、焦慮之間的連結。

• 每天擁抱與較低的憂鬱與焦慮有關。

• 每天擁抱可能對心理健康有正向效果。

• 擁抱能讓我們感覺更好。

有時當我們情緒低落時，來自朋友的一個真摯擁抱就能拯救這一天。此外，在求職面試或考試等壓力情境前先得到一個擁抱，也可能讓情況感覺不那麼緊繃。因此，擁抱能在不好的事情發生後改善心理健康，也能在壞事發生時提供保護效果，讓我們不會感覺那麼糟。由日常生活的軼事看來，經常擁抱可能與較好的心理健康相關。然而，至今仍缺乏大規模的科學研究，去評估擁抱是否真的與憂鬱與焦慮等心理健康問題問卷分數較低有關。

關於擁抱、憂鬱與焦慮的新研究

一項於2025年10月25日發表在《Journal of Public Health》的新研究，聚焦於在德國的大型樣本中，擁抱與憂鬱和焦慮之間的關聯（Hajek 與合作者，2025）。在研究中，科學家針對超過3,200名18至74歲的志願參與者進行線上調查。樣本中女性略多於一半，其他為男性。受試者填寫了 Patient Health Questionnaire-9（廣泛用於評估憂鬱的心理健康問卷），也填寫了 Generalized Anxiety Disorder-7 問卷以評估焦慮症狀。此外，受試者必須填寫他們每天平均擁抱的不同人數（介於0至99人之間），並提供一些個人相關資訊，例如教育程度。

科學家發現了什麼？

整體而言，受試者被分為四個不同群組：

• 約25%的受試者從不擁抱任何人

• 約38%的受試者每天擁抱一位他人

• 約31%的受試者每天擁抱兩或三位他人

• 約6%的受試者每天擁抱四位或以上他人

根據問卷結果，約28%的受試者可能有憂鬱，22%可能有焦慮。

接著，科學家使用了進階統計模型，並納入許多其他可能的影響因子，如社會經濟與健康因素，來分析擁抱與心理健康之間的關聯。

結果相當引人注目：

每天擁抱他人與較低的憂鬱與焦慮機率有顯著關聯。科學家總結指出，規律擁抱可能是心理健康的保護因子，並可能有助於預防心理健康問題。

然而，必須指出的是，由於本研究具關聯性的特質，無法斷定大量擁抱能直接降低心理健康問題。也可能是較不憂鬱與焦慮的人花更多時間與社交對象相處，因而有更多擁抱的機會。因此，需要縱貫研究與介入研究，才能完整理解擁抱與心理健康之間的連結。

重點整理

研究結果顯示，擁抱可能對心理健康有正向影響！

所以下次當心愛的人看起來需要一個擁抱時，別害羞，先詢問他們是否想要一個擁抱——這也許正是他們需要的！

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