概述
經前症候群（PMS）是一種常見的生理現象，具有多種症狀，包括情緒波動、乳房脹痛、食慾增加、疲勞、易怒和憂鬱。據估計，多達四分之三的育齡女性都曾經歷過某種形式的 PMS。
儘管症狀可能會有所不同，但通常會依固定模式重複發生。對於某些女性來說，這些症狀可能輕微且幾乎無影響，但對於另一些人而言，則可能嚴重到影響日常生活。
值得慶幸的是，透過適當的治療與生活方式調整，可以減輕或控制 PMS 的症狀。
經前症候群的症狀
PMS 的症狀範圍廣泛，但大多數女性僅會出現其中一部分。主要可分為情緒與行為症狀以及身體症狀。
情緒與行為症狀
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焦慮或緊張
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情緒低落或憂鬱
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突然哭泣
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情緒波動、易怒或憤怒
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食慾變化或特別想吃某些食物
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失眠或難以入睡
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社交退縮
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注意力不集中
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性慾改變
身體症狀
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關節或肌肉疼痛
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頭痛
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疲勞
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體重增加（與水腫有關）
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腹部脹氣
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乳房脹痛
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痘痘加重
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便祕或腹瀉
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酒精不耐受
對於一些女性來說，這些身心壓力可能嚴重影響日常生活。但一般而言，PMS 症狀會在月經開始後四天內消失。
經前焦慮障礙（PMDD）
少數女性的 PMS 症狀嚴重到足以影響日常生活，這種情況稱為經前焦慮障礙（PMDD）。PMDD 的症狀包括：
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嚴重憂鬱
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極端情緒波動
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強烈的易怒或憤怒
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焦慮或緊張
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感到無助或難以應對
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注意力難以集中
如果你懷疑自己可能患有 PMDD，應立即就醫。
何時該就醫？
如果你的 PMS 症狀無法透過生活調整改善，並且已經影響你的健康或日常生活，建議諮詢醫生。
PMS 的成因
目前尚不清楚 PMS 的確切成因，但可能與以下幾個因素有關：
1. 荷爾蒙週期變化
PMS 的症狀隨著荷爾蒙波動而變化，並且在懷孕與更年期後消失。
2. 腦內化學物質變化
血清素（Serotonin）是一種與情緒調節相關的神經傳導物質。當血清素水平不足時，可能會導致憂鬱、疲勞、食慾增加與睡眠障礙。
3. 憂鬱症
有些嚴重 PMS 患者可能未被診斷出憂鬱症，但憂鬱症並不能解釋所有 PMS 症狀。
PMS 的診斷方式
目前沒有特定的醫學檢測可診斷 PMS。醫生可能會要求你記錄至少兩個月經週期的症狀，包括：
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症狀出現與消失的時間
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月經開始與結束的日期
此外，某些疾病（如慢性疲勞症候群、甲狀腺疾病、憂鬱症與焦慮症）可能與 PMS 相似，因此醫生可能會安排甲狀腺功能測試或心理健康篩檢。
PMS 的治療方法
對許多女性來說，改變生活方式即可減輕 PMS 症狀，但若症狀較嚴重，醫生可能會開立以下藥物：
1. 抗憂鬱藥（SSRIs）
選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）可減輕情緒症狀，如：
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氟西汀（Prozac）
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帕羅西汀（Paxil, Pexeva）
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舍曲林（Zoloft）
2. 非類固醇消炎藥（NSAIDs）
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布洛芬（Advil, Motrin）
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萘普生鈉（Aleve）
可緩解經痛與乳房脹痛。
3. 利尿劑
如螺內酯（Spironolactone, Aldactone），可減少水腫與腹脹。
4. 荷爾蒙避孕藥
可抑制排卵，減輕 PMS 症狀。
PMS 的自我照護
調整飲食
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少量多餐，減少腹脹感
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限制鹽分攝取，減少水腫
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攝取富含鈣質的食物
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避免咖啡因與酒精
規律運動
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每週進行至少五天，每次 30 分鐘的有氧運動
減少壓力
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保持充足睡眠
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練習深呼吸或瑜珈
何時就醫？
如果你的 PMS 已經嚴重影響生活，應向醫生尋求幫助。
透過適當的生活方式調整與治療，你可以有效減輕 PMS 症狀，提升生活品質。
