如何克服新手父母關係挑戰：3個關鍵保護因子

2024年7月12日 LiaoChienAn

3個研究支持的保護因素，可以為你的伴侶關係做好準備。

關鍵點

當夫妻有孩子時，常常受到破壞的保護因素包括溝通、親密關係和共度時間。

每天進行減壓對話可以增進情感聯繫並加強伴侶之間的信任。

生育父母可能會在接受新身體以及如何繼續親密關係方面掙扎。

成為父母是我經歷過的最矛盾的經歷之一。我知道我並不是唯一有這種看法的人。成為父母既令人興奮又引發焦慮。我們可能會感到與伴侶非常親近，但同時也感到彼此距離很遠。我們無法想像沒有寶寶的生活，但也會渴望過去那種沒有孩子的自主和獨立生活。如果你也像我一樣在這些認知失調中掙扎，那麼你並不孤單。以下是你的工具包，幫助你克服新手父母的挑戰，構建一個堅固的巢，讓你的成長中的家庭能夠長久堅持下去。

首先，管理你的期望是很重要的。對於絕大多數夫妻來說，他們的關係在有孩子時會受到打擊，這應該不足為奇。根據2022年關於過渡到父母身份和婚姻滿意度的元分析，很明顯夫妻在從懷孕到寶寶出生的前兩年內婚姻滿意度會下降。這是一個全球性的統計數據，所以沒有讀到這篇文章的人應該認為自己是免疫的，包括我在內！我們中有太多人認為我們的“堅如磐石”的關係不會失敗；我們高估了自己的育兒能力，因此沒有花時間真正為這個從未做過的巨大角色做好準備。

相反，我們陷入了帶有玫瑰色眼鏡的育兒幻想。我指的是在Pinterest上無休止地瀏覽嬰兒房裝飾靈感，在社交媒體上競爭最獨特的性別揭曉帖子，並迷戀嬰兒派對的桌面布置。我不是說這些事情不好玩；它們確實可以很有趣。但我經常看到夫妻投入寶貴的時間在這些細節（我確實是指細節）上，分散了他們利用寶貴時間為嬰兒做準備的精力。好消息是，有一些具體的領域可以主動加強你的關係，以成功地從伴侶關係過渡到狼群。

心理學家指出，夫妻在有孩子時常常受到破壞的三個保護因素是溝通、親密關係和共度時間。讓我們從溝通開始逐一解析。

溝通

溝通看起來很簡單……只要說出你的想法，不是嗎？那麼，如果是在凌晨4點會怎麼樣呢？寶寶第三次醒來，並且爆發了尿布爆炸，弄得你們兩個人都是。寶寶在哭。你在哭。嬰兒床單需要更換。每個人都需要洗澡。而且你和你的伴侶早上都要上班。

如果你感到對這種情況沒有準備好，開始與你的伴侶練習健康的溝通習慣，這樣當寶寶到來時，你會感到準備充分。我最喜歡推薦的溝通技巧是每日減壓對話，由Gottman研究所開發。這個習慣培養了積極聆聽的能力，這意味著以同理心和無評判地聆聽伴侶的話語。當每天在低壓環境中練習時，我們能夠直接而清晰地表達我們的感受，同時也能獲得伴侶的聆聽和支持的好處。這種做法可以增進情感聯繫並加強伴侶之間的信任，以下是具體步驟。

輪流抱怨一天的事件。
不要給予未經請求的建議。
通過保持眼神交流並最小化分心（如把手機放一邊）來表現出真正的興趣。
通過表達同情、驗證和共情來向你的伴侶傳達你的理解（例如，“我能理解你為什麼會這麼覺得。” 或 “哦，那聽起來真糟糕！我很抱歉你有這麼糟糕的一天。”）。
站在伴侶的一邊。支持你伴侶的生活經歷，即使你對這個話題有不同的看法。
通過口頭表達你們是一個團隊來增加“我們感”（例如，“我們以前也度過了艱難時期。我們可以做到。”）。
以任何對你來說真實的方式表達感情。例子包括牽手、提供擁抱或說“我愛你”。

當你們不可避免地遇到類似尿布爆炸的情況時，每日減壓對話將幫助你們作為一個團隊來應對，而不是將壓力發洩在彼此身上。

共度時間

準備為父母身份做準備的下一個保護因素是共度時間。這可能看起來很模糊，但這是有目的的。每對夫妻都是獨特的，所以共度時間應該根據你們的個人興趣、愉快的活動和可用性來定義。這裡沒有一個定義或“正確”的做法。如果你們喜歡昂貴的晚餐，就去做。如果在附近散步喝熱茶是你們的喜好，那也很好。重點不在於你們在做什麼，而在於享受彼此的陪伴。

實施這個最簡單的方法是每週安排一次固定的約會。這是你和你的伴侶約定的時間；一個你們雙方都承諾要在一起享受和玩的時間。將這個約會視為你日曆中的一個不可移動的對象，一個固定裝置。所有其他事件和承諾都圍繞這個與伴侶的約會來安排。當我們以這種方式對待伴侶時，我們是在告訴伴侶“你對我很重要，這段關係對我很重要，你有我全部的注意力。” 隨著時間的推移，你和你的伴侶將養成培養關係的習慣，這樣你們就不會陷入平行但分開的生活模式。