小寫目的引導專注，讓平凡日常自然而然進入高品質心流狀態中。

小寫目的如何將日常時刻轉化為心流。

重點

• 心流關乎深度專注，在挑戰與能力取得平衡，並失去時間感。

• 以目的為驅動的活動自然導向心流與持續的幸福感。

• 小寫目的意味著享受過程，而非只追逐宏大目標。

• 每個人都能透過每日真正讓自己發光的事來進入心流。

自從匈牙利裔美國心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 在 1970 年代提出心流概念，並在其著作《Flow: The Psychology of Optimal Experience（1990）》中加以闡述以來，心流便吸引了運動員、商業人士、創意工作者與追求幸福的人們。運動員常稱之為「進入狀態」，心流通常與以下現象相關：

• 對當下的強烈專注，讓分心消失

• 挑戰與技能的精準平衡——不過難也不過易

• 自我意識的消退，彷彿自己在自身之外行動

• 時間感的扭曲，以至於我們經常失去對時間的掌握

• 內在動機：因為某件事深具意義而去做，而非為了外在回報

為何心流重要？Csikszentmihalyi 與 Hunter 的研究顯示，它能在當下顯著提升情緒，而像 Delle Fave 與 Massimini（2005 年）等人的研究則證明，規律的心流有助於長期的成就感與幸福感。

當我們想像心流時，會看到奧運短跑選手衝過終點，或籃球員在終場哨響前投進致勝三分。心流令人稱羨，也常被認為難以達成，但事實證明它可能比我們想像得更容易接近。

所以真正的問題不是什麼是心流，而是我們如何更常達到這種奇妙狀態。

專家建議，當我們讓有意義的任務與自身能力對齊、排除干擾（關閉裝置、創造合適環境），並設定清楚的目標——即便最終目標會在沉浸時退到背景——心流便觸手可及。同時，若我們充足休息、進食、補水並準備好最佳化認知表現，也有所助益。

但這裡有個明顯的問題：圍繞著打造完美心流條件的所有說法，對於一件本該充滿喜悅的事，可能顯得過於費力。當我們的目的在於投入無努力之感時，誰還想拿著檢查清單？或許這比喻中的「果汁」不值得那麼「擠」。

對於和我一樣因現實中難以進入心流而感到挫折的人，我相信有條更簡單的路。通往心流的最簡單路徑其實一直就在眼前。我指的是「目的」——但不是那種宏大、膽大的版本。相反地，我認為我們應該追求我所謂的小寫目的：當我們做那些真正讓自己亮起來的事時，所湧現的、以過程為導向的目的。

當你跟隨那種目的時，不論你是在製作 podcast、玩滑板，或在古董商場尋寶：

• 時間會蒸發。

• 目標會退到背景。

• 你全然帶著能量現身、在場，並表現最佳，不論你是在訪談來賓或落地一個 heelflip。

• 你會散發熱情，吸引他人靠近，尤其是那些與你共享火花的人。

熟悉嗎？那不就是心流嗎？

小寫目的傾向引領我們進入心流狀態，因為它以過程為導向（我們把焦點放在「做」而非結果）、充滿喜悅（我們被好感受所牽引），而且研究顯示「目的」與「心流」都能在時間中支持健康、幸福與韌性。這不是追逐某個大獎盃；而是一次又一次地傾向對你而言有意義的事物。

當你投入小寫目的時，你會散發能量並激勵他人加入。就像觀看 LeBron 灌籃或 Tony Hawk 從坡道一躍而起，人們會被那種充滿生命力的存在吸引。但你不必像 LeBron 或 Tony 一樣有天分。心流不是只屬於經過數十年準備的運動員或藝術家的精英俱樂部——它屬於任何追隨自己最在乎之事、並信任過程喜悅的人。

在我自己的生活中，我在照顧安寧療護病患、書寫關於目的的文章、以及主持我的 podcast 時找到了心流。時間會消失。數小時過去，我只在現實世界再次闖入時才浮出水面。為什麼你不也能體驗同樣的投入？為什麼不在你的日子裡編排一些由目的引路的時刻？

所以，冒一次險，過一種充滿小寫目的的生活。這麼做會讓進入心流狀態的可能更高，而不是更低。它不是高聲吶喊，而是低語，但它會推你更靠近「全然活著、全然在場」。

是什麼在阻止你？

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