童年的感恩信
我在加州長大，距離我的大家庭很遠，我和我的兄弟總是在聖誕季後寫感謝信給我們的親戚。當我8歲的時候，我發現這些便條不僅僅是對一個娃娃或新衣服的義務性認可：它們也是一個機會，讓我能與我很少見到的阿姨、叔叔和祖父母分享我的生活。
如今，寫信的習慣幾乎變得古色古香，但當我在6月研究感恩背後的科學時，我了解到表達它不需要花很多時間。即使是一條短而貼心的文字，也可以增強我們的社交連接。
感恩的力量
培養一個感恩的心態，並每天花幾分鐘去數數我們的福氣，也可以減少抑鬱和焦慮的症狀，提高自尊心，並提高生活滿意度。
一位專家這樣說：“感恩似乎是一份不斷給予的禮物。”
本著這種精神，我們問了New York Times的讀者，他們是如何練習感恩的，我們收到了近800條回應。以下是他們的一些策略。
實踐感恩的策略
表達你的感激
- “我和我丈夫輪流每天告訴對方我們感恩的三件事情，”63歲的Jeanne Rogow，住在密歇根州的特拉弗斯城說。“如果我們錯過了一天，我會在入睡前對自己說。”
- Mitchell Shapiro，69歲，來自新澤西州的Fort Lee，說他每次妻子做飯都會感謝她。“她真的不喜歡做飯，”他補充說。“我洗碗。帶著感激。”
- 同樣住在新澤西州的William McDonnell，75歲，寫感謝信給任何友善和樂於助人的人。這可能是商店的客服代表或是和他共度時光的親戚。“當人們因為他們做了某件正面的事情而被認可和確認時，他們真的很感激，”他說。
將感恩與運動結合
- Deborah Rathbun，66歲，來自康涅狄格州的Sharon，每週都會散步幾次，總是專注於周圍的美麗：“天空的藍色，樹木的綠葉，如何旗子在微風中高貴地飄動，花園急需的細雨。”接著，她會反思過去24小時，並思考“很小的事情進展得很好或我感到高興的。”這可能是與收銀員友善或幽默的交流，或是她終於發送給朋友的貼心文字。她說，當她完成這次散步時，她的心理會覺得“平靜和清晰。”
記錄下來
- 超過100位回應者說，他們使用日記或像Day One、Gratitude Plus和Flavors of Gratefulness這樣的應用程序來追踪他們生活中的美好事物。
- “我治療師教我的最好的事情就是每天記錄我的‘勝利’，”35歲的Elizabeth Chan，住在聖安東尼奧說。“這樣做幫助我發展我的樂觀肌肉，這些肌肉已經萎縮了幾十年。”
表達你的藝術面
- “我畫小型水彩畫，並在背面寫一條註解，”來自紐約Kingston的Owen Harvey，49歲，說。然後他會寄給一位朋友或家人。Harvey先生說，這個習慣是在疫情最孤立的時刻開始的。“我覺得社交媒體缺乏我失去的親密連接，”他說。“一切都感覺太不個人化了。”
讓它成為你晚上的習慣
- “每天晚上，在我關掉燈並找到一個舒適的睡覺姿勢後，我會認可我在這一天中遇到的每一個人，祝愿他們安慰，並感謝他們在我這一天中的存在，”來自康涅狄格州Salisbury的Carol Magowan，70歲，說。她補充說，這個名單是如此之長，她通常在完成之前就會入睡。“除了陷入深沉的休息之外，另一個好處是對人類狀況和我在這個世界中的位置有一種深刻的連接感，”她說。
團體感恩
- Louise Miller，52歲，來自波士頓，說她會在日記中寫下她的感恩清單，然後將這個清單發送給一群也分享他們自己的朋友。“他們幾乎總是包括某件激發我更多感恩的事情——這是有感染力的！”她說。
- Zach Ford，33歲，住在布魯克林，說他自從大約六年前戒酒的最初幾週以來，就一直在執行近乎每日的感恩練習。每天早上，他會在一封電子郵件中與少數其他人分享他的感恩清單。“在我戒酒的初期，我覺得我沒有太多值得慶祝的事情，”Ford先生說。“開始一個感恩的練習幫助我重新定義事情。而不是專注於消極的，或是不順利的事情，我開始突出正面的。”“這並不意味著我不再感到痛苦或悲傷，"他補充說，“但這已經讓我有能力同時把握好與壞，並在絕望的時刻中顯著減少。”
