你甚至可能會發現,它能帶給你一些新的洞見。
多年前的經歷
多年前,當我還是一名音樂記者的時候,我拜訪了Stevie Nicks在洛杉磯的家。那是一個夢幻般的任務:我們在她的衣櫥裡度過了好幾個小時,試穿各種衣服。我們一起翻閱她的日記。當黃昏來臨時,她提議讓我留在她的客房過夜。
我拒絕了,但你知道為什麼嗎?因為她是一個「夜貓子」,直到中午才會醒來,而我擔心我會像往常一樣在黎明時分醒來。那我六個小時要做什麼呢?
每隔一段時間,我還是會想:我應該在Stevie Nicks的家裡過夜。
遺憾的定義和影響
遺憾是一種消極情緒,當你希望你做過某件事情卻沒做時,它就會出現。遺憾的程度可以從相對微不足道(比如從未學過一種樂器或拒絕了一個搖滾巨星)到重要(比如在某人去世之前沒有和解)。
Daniel Pink,「遺憾的力量:如何回頭看,讓我們前進」一書的作者,調查了超過4000名美國人與這種情緒的關係。他發現遺憾主要分為四大主題:我們會後悔沒有主動與他人交往;道德判斷上的失誤;導致重大後果的逐步選擇,比如吸煙或工作過度;以及在我們應該更勇敢的時候卻退縮。
這種情緒是普遍且常常令人痛苦的,Pink解釋,但它也可以是洞見和成長的來源。「我們想要把我們的遺憾當作數據來用,」他說,並補充說,思考它們「可以澄清我們最重視生活中的什麼」。
仔細思考我們的遺憾也可以「為我們未來的行動提供一個模板,」Clemson大學心理學教授Robin Kowalski說,她研究這個主題。
如何處理遺憾:專家建議
為了幫助我們面對我們的遺憾,我向Pink和Kowalski博士請教了一些小貼士。
往內看,往外看,往前看
- 當我們犯錯時,「我們對待自己比對待任何人都要殘忍得多,」Pink說。相反,試著往內看,用你對待摯愛之人的方式和自己說話。例如,如果你的朋友後悔過去的糟糕男友,你可能會表達同情,Pink說。
- 然後,往外看。Pink建議向你信任的人傾訴,或者組成一個「遺憾圈子」,在其中與其他人交換經驗。分享你的遺憾可以減輕痛苦,他說,並幫助你意識到「每個人都有遺憾,你會覺得不那麼糟糕,也不那麼特立獨行」。
- 有一些證據表明,連續三天每天寫15分鐘關於一個消極經驗,比如遺憾,可以幫助「消解它」,Pink說。
- 然後試著往前看,Pink說。這涉及到問自己(並且,如果你願意,寫下):我可以從這個遺憾中吸取什麼教訓?我如何將它們應用到我未來的生活中?
找出你是否還能對它做些什麼
當Kowalski博士在兩項研究中問人們他們會對年輕時的自己說什麼時,她發現一些遺憾仍然可以被糾正(比如「珍惜你的家庭」或「把錢存入儲蓄帳戶」)。你能改變方向,或者彌補過失嗎?
在某些情況下,重來是不可能的。但如果你因為遺憾和其他附帶情緒,如憤怒、失望和絕望,而感到困擾,並且這影響了你的日常生活,考慮與心理諮詢師談談,Kowalski博士說。
通過「至少」來重新定義一個遺憾
當你對一個你做了或沒做的行為感到遺憾時,Pink說要把你的思維從「要是」轉到「至少」。在Stevie Nicks的案例中,我已經從「要是我當時留在她家裡過夜」轉變為「至少我試穿了她的絲絨斗篷並在她的衣櫥裡旋轉過」。那是一個相當酷炫的「至少」。
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