怨懟如何影響性親密關係：修復信任的步驟與指南

怨懟如何偷走親密的激情

重點摘要

• 怨懟透過創造情感距離和減少性慾來壓抑親密關係，通常是不自覺的。

• 怨懟起初是為了保護自己免受情感傷害，但它會侵蝕信任和聯繫。

• 未解決的怨懟會滋生疏離和分離的循環，損害身體上的親密聯繫。

• 承認怨懟和未滿足的需求對於重建親密關係和恢復性關係至關重要。

在之前的一篇文章中，我分享了這樣的觀點：即使怨懟可以是保護者，它也可以是一種安靜的情感暗流，對生活的許多方面產生波及影響。其中受影響最嚴重的領域之一就是關係中的親密。

對於許多客戶來說，不與配偶或伴侶發生性行為並不罕見：他們可能十多年來幾乎沒有碰過配偶，僅在喝醉時發生性行為，或“接受”偶爾的性行為。很多時候，我們發現問題不是缺乏慾望或性慾低下，而是存在怨懟。

儘管怨懟有時可以充當保護緩衝，幫助我們應對無力感並保護我們免受失敗感，但它也會悄然侵蝕信任、聯繫和親密關係的基礎，這些都是滿足性生活所必需的要素。當怨懟未被控制時，它會創造距離，破壞建立聯繫所需的情感安全，並滋生負面的想法和慾望。

關係中怨懟的本質

從根本上來說，怨懟源於壓抑的憤怒以及在表達這些情感背後的原因時所感受到的壓迫感。本質上，它是一種未解決的怨氣或被感知的不公平的產物。怨懟通常開始得很微妙——這裡一個未曾說出的挫折，那裡一個被忽視的需求——然後逐漸累積起來。與憤怒不同，怨懟可以隱藏在禮貌、日常習慣、順從或避免衝突的願望之後，這使得怨懟在成為問題之前難以察覺。

在關係中，怨懟在一方感到被忽視、不公平對待、付出沒有回報或被噤聲時會逐漸累積。例如，如果一方不斷感到自己被低估或不被重視並保持沉默——無論是希望事情會改變，還是感覺自己沒有權利要求認可——這種沉默都可能轉變為對另一方的怨懟。表面上看起來一切都很好，但在表面之下，存在著尚未有機會作為抗議或要求浮出水面的憤怒。這種怨懟往往源於一種權力動態，在這種動態中，被怨懟的一方被視為不那麼重要，或者內心感覺自己比對方“差”一些。

怨懟如何影響性聯繫

性親密需要脆弱、情感聯繫和信任——這些都可能因怨懟而受到破壞。性慾通常與愛、欽佩和情感親密感相關聯，但怨懟會抑制這些情感，導致慾望減少。這並不總是一種有意識的決定——怨懟可以悄悄且不自覺地降低對性的興趣。

此外，怨懟還可能表現為被動抵抗，例如拒絕給予愛或親密。雖然這不一定是有意的報復行為，但它反映了怨懟所造成的潛在情感脫節。對需求、偏好和界限的健康溝通往往缺失，這使得解決性關係中的問題更加困難。

怨懟如何成為惡性循環

怨懟最具破壞性的一面在於其自我延續的循環特性。當怨懟未被解決時，懷有怨懟的一方可能會在情感和身體上逐漸退縮。這種退縮會使另一方感到困惑、被拒絕，甚至引發相應的怨懟，進一步擴大情感裂痕。

例如，如果一方對另一方的忽視或輕視感到怨懟，他們可能會避免主動親密接觸。而另一方感受到疏遠後，可能會以防衛或冷漠的態度回應，進一步加深彼此之間的情感和身體距離。

識別你關係中的怨懟跡象

認識到怨懟存在並影響你的關係，是解決它的第一步。你可能會注意到你們的對話變得表面化，你們中有一人或雙方避免深入情感或個人的話題。擁抱、親吻等非性親密行為可能變得更少。

解決怨懟並重建親密關係的步驟

解決怨懟需要自我覺察、開放的溝通以及面對困難情感的意願。通過以下步驟釋放積累的情感負擔：

• 識別未滿足的需求：找出哪些需求未被滿足——驗證、認可、安全感、忠誠、注意力，或是一些等待澄清的誤解。

• 承認怨懟：認識到怨懟在你們的關係中所扮演的角色，對自己和伴侶都如此。

• 真誠溝通：開放地表達你的感受和需求。

• 考慮治療：尋求情侶諮詢以解決有害的模式，並在第三方的幫助下重建聯繫。

• 實踐感恩：專注於關係中的積極面，並認識到怨懟是一種生物機制，旨在保護你。大腦並不總是考慮其基本生存策略的情感後果。

• 承認你的傷痛：分享你內心積累的痛苦。即使你的伴侶沒有立即修復，承認這些痛苦對你的療癒也有幫助。

• 承擔責任：反思你自己的行為或沉默如何可能促進了這種循環。

• 重建親密：在所有可以學習和練習的情緒調節技術中——例如呼吸和冥想——通過性來重新與伴侶建立聯繫可以有效地促進激素分泌，使你感覺良好並更加親密。它在你和伴侶之間創造“光亮”，使你們更接近彼此。

放下怨懟可以為喜悅創造空間。努力尋求理解和心靈的平和，可以讓你更接近被怨懟默默剝奪的充實浪漫與親密生活。怨懟創造了雙輸的動態。相信你會被聽見，事情就可以開始改善。