如何控制「螢幕窒息症」
2007年，前Microsoft高管Linda Stone意識到，即使她每天早上都進行呼吸練習，但當她坐下來打開筆記型電腦並查看收件箱時，這些練習都變得毫無意義。「我會覺得，咦，我剛才還在呼吸，現在卻不呼吸了，」她說。她注意到自己的吸氣和呼氣變得幾乎不可察覺，呼吸變淺。
Stone女士決定進行一項非正式研究（她稱之為「餐桌科學」），邀請了200位朋友、鄰居和家人到她家中，監測他們檢查電子郵件時的心率和呼吸狀況。她發現，大約80%的參與者會定期屏住呼吸或改變呼吸方式。她將這一現象稱為「電子郵件窒息症」，並在2008年於《Huffington Post》發表了一篇廣泛閱讀的文章，描述了她的研究結果。
自那時以來，Stone女士擴展了這一概念，並將其重新命名為「螢幕窒息症」，指的是我們在進行各種螢幕前任務時經歷的呼吸中斷。
隨著我們對螢幕使用的增加，這個問題可能已經惡化了，James Nestor在其2020年的著作《Breath: The New Science of a Lost Art》中探討了這一現象。他表示，「你可能同時打開了10個不同的螢幕，有人發短信給你，有人打電話給你，有人給你發電子郵件，」他補充說，我們並未進化到可以應對「不斷的刺激」。
螢幕窒息症是身體壓力反應的表現
北卡羅來納大學教堂山分校精神病學教授、專注於自主神經系統的Stephen Porges表示，螢幕窒息症是我們身體壓力反應的表現。當我們面對任何形式的刺激時，我們的神經系統會尋找信號來解讀這是否是一種威脅。
這種專注和注意力需要付出心力，這會引發一系列生理變化，包括呼吸變淺和心率變慢，以「安靜」你的身體，並分配資源幫助你集中注意力。他舉了一個例子，貓在捕獵時，往往會在攻擊前凝視並讓呼吸變淺。他說，這基本上就是當你收到電子郵件、短信或Slack訊息時發生的情況：你會暫停動作，閱讀並想出應對方案。
刺激越是出乎意料，例如突然收到一條短信通知，身體就越有可能將其視為威脅。
儘管這些反射偶爾發生並不會造成傷害，但如果它們每天都開啟，則會成為問題，因為這會使「神經系統進入一種持續的威脅狀態」，Porges博士說。數小時的淺呼吸可能會讓你在工作一天後感到筋疲力盡，即使那工作本身並不特別緊張。
久坐不動可能也是螢幕窒息症的原因之一
斯坦福醫學院壓力與健康中心主任David Spiegel博士表示，久坐不動可能也是螢幕窒息症的原因之一。呼吸中斷是「一種不僅與你在做什麼有關，也與你沒有做什麼有關」的綜合結果。他補充說，他注意到螢幕窒息症在從事高壓工作、長時間工作且缺乏運動或睡眠的患者中尤為常見。
改善呼吸習慣的幾個簡單做法
即使在我們日益依賴螢幕的生活中，你也可以採取一些簡單的做法來改善呼吸習慣。
設置呼吸提醒
在一天中設置幾個輕柔的提醒聲，可以提醒你檢查自己的呼吸情況，Nestor先生說。
問問自己：你是在用嘴呼吸嗎（這通常是淺呼吸的指標）？你有在呼吸嗎？這種意識可以幫助你從中脫身，他說。
如果你發現自己呼吸淺或完全不呼吸，Spiegel博士建議嘗試大聲嘆氣。研究表明，這可能是一種快速簡便的方式來重置呼吸模式。在今年1月發表的一項研究中，Spiegel博士和他的團隊發現，雖然許多呼吸技巧都有價值，但呼氣時間長於吸氣的循環嘆息特別有效於改善情緒。
嘗試使用更大的螢幕
Porges博士推測，螢幕越大，對心理的負擔可能越小。「當你縮小視野時，你的神經系統需要更大努力來排除視野外的事物，」他說。在桌面顯示器上回覆訊息通常感覺比在手機上回覆要輕鬆，Spiegel博士說，這是因為手機「更加集中且限制了動作的擴展」。
讓你的休息更有效
Porges博士說，人們經常會離開電腦休息，但結果卻是在手機上回覆訊息。他建議撥出幾分鐘做一些不需要太多心力的事情，例如聽音樂，這樣可以讓你的神經系統從專注和警戒狀態轉換到放鬆狀態。
在休息時加入身體活動，例如在自然中散步，是另一種恢復平衡的方法，Spiegel博士說。他表示，這是一件簡單的事，「能幫助我們的身體更好地運作。」
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