自我照顧不是奢侈或自私，而是維持身心靈健康、真正有能力愛人與付出的必要條件。

當自我照顧方式正確時，其實是我們能做的最困難、也最利他的事。

重點整理

• 自我照顧是感到有力量、快樂，並維持在最佳狀態以付出給他人的根基。

• 自我照顧非常需要勇氣，因為我們必須抗拒把自身價值建立在他人看法與感受之上的慣性。

• 靈性修行能給你選擇自我照顧的信心，因為它是成為真正「能給予之人」的基礎。

我們都知道自我照顧很重要，但大多數人其實沒有真正理解：要尊重對自己而言真正最好的選擇，會帶來多深刻的影響，也有多麼費力。我希望透過這篇文章，徹底翻轉你看待自我照顧的方式，並在你心中建立一種「對自我忽視的健康敬畏」，因為自我忽視做的事情，就是摧毀我們的幸福，以及我們給予他人的能力。

自我忽視的模式從年少開始

我們往往要到達崩潰邊緣，才終於投降，開始把自身的安康擺在優先順序。我現在在個案身上，比以往任何時候都更常看見這種情況。也許是一次超級嚴重的恐慌發作、一段關係的決裂，或是一場疾病。不幸的是，許多人都得逼到絕望，才終於衝破內心那些阻礙，願意好好照顧自己。這當中需要極大的勇氣。我們的忽視模式根深蒂固，而且通常從很年輕的時候就開始形成。

最近，我發現自己在自我照顧這件事上又像個新鮮人，因為我意識到自己多麼筋疲力竭。那些寫作計畫，以及陪伴他人的工作，一向是我內心深處很熱愛的事情，卻突然變得乏力無味。我意識到，是我內在一個非常年幼的部分重新抓住了方向盤。她相信「越多越好」，相信「一直做事才能讓我變得有價值」，也相信「忽略滋養身體與靈魂的泉源是沒關係的」。就這樣，我又掉進了自我忽視的陷阱。

自我照顧是嚴肅的事業

真正的圓滿，往往出現在顛倒價值當中，也就是那些在世俗眼中常被低估的生命面向。就像選擇謙卑或臣服，而不是追逐物質成就或權力。把自我照顧當作通往最好人生與完整潛能的道路，是這一生最大的誤解之一。我們也許不會明說，但常常在心裡認為，自我照顧是軟弱者、閒閒沒事做的人，或是自私過度放縱之人的專利。自我照顧既不性感也不令人印象深刻，更不會被視為有效率或有力量。因此，我們以為可以對它掉以輕心。

而當自我照顧以正確的方式實踐時，其實是件嚴肅的大事——前提是，我們真的想好好過日子，並在這個世界留下真實的印記。研究顯示，好好照顧自己，會帶來整體更佳的心理健康狀態。當我們在身體、心智與靈魂層面感覺良好時，我們就有更多可以給別人，也能在關係中以更好的樣貌出現。這也是為什麼「責任」——也就是，我們各自要為自己的幸福與安康負責——會是我所著的《A Soulful Marriage》一書中，第一個重要支柱。

真正的自我照顧，不只是做對身體有益的事情而已，更是從根本上轉化我們對自身價值的意識。

適當的自我照顧，始於強化一種信念：我們的價值是無條件的，身為一個獨立存在的人類，我們本身就有力量，也值得被好好照顧。這通常需要打破一種幻覺：以為自己的價值、力量與安全感，可以在自己之外找到。

要真正尊重我是誰，以及我需要什麼，是我們能做的最勇敢的事情之一。部分原因在於，我們心靈裡那些本意良善的「保護部位」，會竭盡全力想避免我們遭遇拒絕與痛苦。這些保護面向，可能包括「取悅他人的那一部分」、也可能是「完美主義者」、「修理問題的救火隊」、或「永不停止衝刺的成就者」。問題在於，這些在早年形成的部分，往往會在無意識中，蓋過我們當下最核心的自我真正知道、也真正需要的東西。

自我照顧是利他的前提條件

許多靈性導師都把自我照顧放在利他人生的舵位上。Kabbalist Rav Yehuda Ashlag 強調，自我照顧是為世界行善的前置必要條件。在他由 Michael Berg 編輯、收錄於《On World Peace》中的文章裡，Rav Yehuda Ashlag 認為，個人、靈性與身體的安康，都是建立和平而運作良好社會所不可或缺的元素。靈性的圓滿與利他，必然建立在自我照顧的基礎之上，才能讓我們擁有適當的內在狀態去付出給他人。

自我忽視是危險的

若要真正為他人的幸福與福祉做出貢獻，我們必須意識到自我忽視的危險。許多人錯誤地理解靈性，把它等同於完全的自我犧牲。比方說，很多人甚至會因為「想到要把自身安康放在優先」這件事，而感到罪惡或渺小。最近有一位個案挖掘出一個藏在她心中一輩子的、帶有感染力的念頭：「如果我照顧自己的需要、而讓別人失望，那我就是自私。」我們把這個錯誤信念重新改寫為：「尊重自己是安全的，而我值得被好好照顧。」

自我照顧是一種臣服的行動，讓你得以尊重自己內在的生命力——當你放慢腳步、信任自己，並滋養身體、心智與靈魂真正需要的東西時，這股生命力會以最好的方式引導你。吊詭的是，當我們允許自己去滋養真正對我們有益的事物，並壓低那些「以為社會期待我們如何才算有價值」的噪音時，我們在這一生真正要做的事，反而會自然地流過我們，而且是以喜悅的形式流動。

現在，輪到你了

以下是一些自我照顧的提問練習，幫助你滋養心靈、身體與精神：

和身體對話。停下來。呼吸。放鬆。（PBR：Pause, Breathe, Relax）向內傾聽，請你更高層次的自我回答這類問題：

• 「如果我要真正尊重自己，我知道我需要 __________________________。」

• 「如果少了 _________________________，我的人生就哪裡怪怪的不對勁。」（例如：看書、在廚房跳舞、寫日記、聽現場音樂、靈性學習、在大自然散步、唱歌、烘焙、釣魚、睡一個好覺。）

• 「在選擇照顧自己這件事上，最常擋在我前面的，是什麼？」

現在，選一個簡單的行動——也許一開始做起來不自然，但你知道它對自己有好處——然後把它寫進行事曆。

找一位可以互相交代進度的夥伴。聯絡一位親近的人，分享你為自己做出的這項承諾。

• 「如果我要真正尊重自己，我知道我需要 __________________________。」
• 「如果少了 _________________________，我的人生就哪裡怪怪的不對勁。」（例如：看書、在廚房跳舞、寫日記、聽現場音樂、靈性學習、在大自然散步、唱歌、烘焙、釣魚、睡一個好覺。）
• 「在選擇照顧自己這件事上，最常擋在我前面的，是什麼？」

資料來源