性愛表現焦慮：丟掉評分壓力，回歸樂趣自在體驗每一次愛情。

你是否擔心自己在性愛中的表現被打分數？

重點

• 這種壓力就像被評分或打等級，奪走了我們的樂趣，使我們難以活在當下。

• 男性與女性都容易受到為伴侶，甚至是想像中的觀眾，表演的壓力。

• 學習後退一步，重新聚焦於享受樂趣、與伴侶確認感受，而非依循腦中的腳本。

關於性愛表現焦慮的研究通常聚焦於男性因擔心自己在床上無法「表現」得令人滿意，而出現勃起或維持勃起困難的問題。傳統上，男性受到強烈的社會化，要求他們成為性愛專家，隨時準備把握任何性機會，並且要在性愛上表現出色。這種壓力不但可能讓勃起失敗，更重要的是會降低對性愛的慾望、滿意度與樂趣。隨手可得、隱私性高且快速的各類色情影片及類似內容的串流影音，更進一步加深了對男性性愛表現的高標準：外表要完美、要立即就緒、要讓伴侶立刻達到高潮，甚至若有需要還要整夜持續。

令人尷尬的是，研究者很晚才詳細詢問女性在性愛中是否也承受著高水準表現的壓力。我們實驗室的一些工作稍微補上了這個缺口，結果顯示：是的，女性也感受到同樣的壓力。她們被社會化為必須看起來極度性感、對任何性事都隨時準備就緒，並且高度性反應，也就是能因伴侶的魔法般技巧、幾乎不費力就達到高潮。

我們研究了228對伴侶，發現當其中一方感到強烈的表現焦慮時，兩人都會經歷較低的性愛與關係滿意度。這在我們看來合乎道理。針對這類性問題分別訪談男性與女性後，我們更清楚地看到，他們腦中常有一段持續的內心對話，強迫自己控制外表，擔心伴侶會失望，緊盯伴侶的表情來評估自己「做得好不好」，並且迫切想加快自己的慾望、喚起或高潮，以跟上假想中伴侶的期待。其他人則描述自己因為沒有性趣、或被胡思亂想和各種壓力淹沒而憤怒。

好消息是，許多人同時也擁有一些有效的因應策略，其中包括我們稱為「接近策略」的做法：與伴侶對話、提出替代方式，以及暫時降速到較具親密感、但焦點不那麼性的活動，例如按摩。另一些人則採取較無效的「迴避策略」，像是只是機械式地完成、假高潮以快點結束，或是採取石牆策略（拒絕討論）。

如你所料，接近策略通常與更佳的結果和雙方滿意度提升有關。

出乎意料的是：在性愛表現焦慮的經驗上，男女似乎並無差異。

還有一些令人驚訝的因素：有時候「觀眾」並不是伴侶，而是自己的同儕群體，或看似更廣泛的想像旁觀者。這可能與我們現在能接觸到他人生活細節的透明度提高有關。就像在多數領域，我們會想：我是否達到或超越了平均水平？他們的許多回應讓我們擔心，人們覺得要在性上非常出色才能算正常，這當然是荒謬且在統計上不可能的。

對抗此類焦慮的第一道防線，是辨識持續助長焦慮的思維、影像與感受模式，然後當場點醒自己。

你是否期待每位伴侶在床上都技巧高超？若你的答案是肯定，你也許該在房門口先檢視自己的期待。當你在性愛中如同被攝影機拍攝般表演時，很難真正享受，也難以讓伴侶享受。就像這些貼文中的多數建議一樣，性愛如同人生，當你能專注在當下，樂趣更高。而如果你只在意伴侶的感受，不在意自己的快樂，記得：最大的性吸引力之一，就是知道你的伴侶正在享受；如果從頭到尾都在假裝，這幾乎是不可能做到的。

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