為自己站出來：6個日常練習、彈性界限與不自責心法完整指南

以下是將一句表達轉化為有用練習的六個建議。

重點

• 當自己的最佳朋友，不只是一種自我照顧。

• 今天的需要可能與明天大不相同，因此要有足夠彈性以切換步調。

• 我們無法從空杯倒出東西，所以在幫助他人前需優先滿足自身需要。

• 當朋友臨時有事取消行程我們都能理解，因此也需要同樣寬容地對待自己。

有那麼一天，我報名了瑜伽課，但因為輕微頭痛而感覺不像平常的自己。我和妹妹通常一起上同一堂瑜伽課，所以我和她確認此事時，她也承認自己狀態不到百分之百，但仍然打算「為自己站出來」。

我最後沒有去上課，而是用那段時間帶狗狗輕鬆散步。雖然錯過課程讓我有點失落，但我也覺得自己同樣為自己站出來了——因為我沒有自我羞責，並做了能帶來不同類型滿足的事情。

為自己站出來是什麼意思？

兩個處境相同的人，用不同方式為自己站出來。人生可能快速、混亂、也很不容易。我們有角色、責任、人際關係，以及那些妨礙我們做自己所需之事的種種。為自己站出來，意指在不帶評判的前提下，做那些你需要做、以尊重你真實自我的事情。

如何為自己站出來

當自己的最佳朋友，不僅僅是自我照顧。它是以你對最在乎的人那樣的方式，每天滋養自己、給予自己愛、關注與寬宥。

1. 用當下所需的給予，為自己站出來。

人不是被程式設計、也不是像機器人那樣可預測。今天的需要可能與明天大不相同，所以要有足夠彈性切換步調。有時為自己站出來可能是說「不」，而有時則是說「好」。

2. 以簡馭繁地為自己站出來。

為何要等待那個重大時刻？日常中的小事，才能確保你的練習可長可久且一致。一天撥出15分鐘來個能量小睡，效果就很顯著。

3. 透過說不，為自己站出來。

我們無法從空杯倒出東西，所以在幫助他人之前，需要優先滿足自身需要。幾週前，我原本要和一位朋友進行固定的 Zoom 通話。前一天他寄來一封電子郵件：「你介意我們改期嗎？我真的需要這段時間把進度追上。」我完全理解並尊重這個需求。

4. 以成為你需要的樣子，為自己站出來。

誰來規定我們該如何表達自我？理想情況下，我們應該按照自己的方式來表達。值得慶幸的是，這個時代鼓勵我們以真誠的方式穿著與造型，而不是遵循社會常規。

5. 不要自責，這也是為自己站出來。

當你必須說不時，請對自己溫柔一點。當朋友臨時有事取消計畫，我們都能理解，因此我們也需要用同樣的寬容對待自己。

6. 透過設定界限，為自己站出來。

界限對於維持內在平靜與健康的人際關係是必要的。否則，你會願意成為一個在無意識中心懷怨懟的討好者嗎？若想獲得更多指引，請參考我那篇文章：「什麼是界限？（以及如何不違反它們）」。

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